Obsah:
- Cvičení k fixaci nohy X
- 1. Ohněte jednu stranu kolena
- 2. Zvedněte jednu nohu vleže
- 3. Rovný zdvih nohou
- 4. Boční stupňování
- 5. Kolenní tisk
- 6. Hamstring kadeře
- Existuje nějaký jiný způsob, jak opravit X nohu?
- 1. Vitamíny
- 2. Provoz
Nedostatek vitaminu D může způsobit křivici. Toto onemocnění může vést k abnormalitám v kostech, protože u pacientů dochází k oslabení nebo změkčení kostí. V důsledku tohoto stavu se mohou kosti ohýbat. U osoby, která má nedostatek vitaminu D, se mohou vyvinout deformity nohou, mohou to být nohy X nebo O. Existuje však způsob, jak uzdravit a opravit nohy X nebo O.
Ve skutečnosti se tvar nohou X nebo O běžně vyskytuje u dětí ve věku od 3 do 5 let. Když jim je 6 až 7 let, kosti nohou se začínají rovně formovat. Tvar nohy X lze popsat křivkou a vzdáleností mezi oběma nohama kolena dolů, přičemž křivka nohy pod kolenem tvoří „X“. Může být noha X obnovena?
ČTĚTE TAKÉ: Co způsobuje nohy O a X?
Cvičení k fixaci nohy X
Ohýbání pod kolenem může být způsobeno slabými únosovými svaly kolem boků a stehen. Nedá se nic dělat, můžete to zkusit vylepšit pomocí následujících cvičení:
1. Ohněte jednu stranu kolena
Roztáhněte nohy na šířku boků a ruce položte před hrudník. Poté vykročte levou nohou do strany, narovnejte ji a současně ohýbejte pravou nohu. Cítíte silné kontrakce v bocích a stehnech. Poté dejte nohy zpět do normálu. Opakujte tuto sérii pohybů 10 až 12krát. Po dokončení můžete pozici vyměnit s druhou nohou.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Zde je návod, jak se zbavit návykového zvyku
2. Zvedněte jednu nohu vleže
Položte se na bok, levá noha na pravou nohu. Zvedněte levou nohu asi o 45 stupňů, krátce ji držte po dobu 1-5 a poté ji spusťte zpět do původní polohy. Tento pohyb opakujte 10-12krát. Poté změňte polohu vleže, pohyb proveďte znovu na pravé noze.
3. Rovný zdvih nohou
Lehněte si na záda a nechte své tělo odpočívat. Položte pravou nohu rovně a levé koleno ohnuté. Napněte stehenní svaly pravé rovné nohy, zvedněte nohu několik centimetrů od podlahy a držte ji asi 5 sekund. Pohyb opakujte dvakrát na jedné straně nohy.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Výhody cvičení CrossFit pro zdraví
4. Boční stupňování
Tento pohyb vyžaduje těžkou stolici, která podporuje vaše tělo. Ujistěte se, že lavička, kterou používáte, není ta, která snadno spadne, ale že je těžká, aby vám během tréninku nespadla. Postavte se pravou stranou směrem k lavičce a rukama před hrudníkem. Položte pravou nohu na lavičku, levou nohu držte na zemi. Poté se postavte s pravou nohou přitlačenou na lavici. Když je vaše pravá noha ve vzpřímené poloze, držte ji jednu sekundu a poté ji spusťte do výchozí polohy. Udělejte to 10 až 12krát a poté změňte pozice.
5. Kolenní tisk
Můžete sedět na podlaze nebo na lavičce. Pro toto cvičení budete potřebovat svinutý ručník. Umístěte svinutý ručník pod kolena. Natáhněte pravou nohu tak, aby se nedotýkala podlahy. Nechte levé koleno ohnout (kvůli ručníku) a pata se dotknout podlahy. Pravá dolní noha, zatlačte na ručník, držte jej 3 sekundy. pak se uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 9 až 10krát.
6. Hamstring kadeře
Chyťte opěradlo židle. Udržujte váhu na jedné noze a druhou nohu ohněte dozadu. Utáhněte stehna na zadní ohnuté noze. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté ji spusťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb 8-9krát, poté změňte polohy. Toto cvičení je dobré pro korekci ohybů kolen na noze X.
Existuje nějaký jiný způsob, jak opravit X nohu?
Děti s nohou X mají při zrání kostní deformity. Pro ty z vás, kteří to zažívají, můžete při procvičování výše uvedených cvičení vyzkoušet některou z následujících procedur:
1. Vitamíny
Pokud byl tvar nohy X způsoben křivicí, pak je naší úlohou léčit příčinu. Jak je uvedeno výše, křivice se vyskytuje kvůli nedostatku vitaminu D, takže užívání denního vitaminu D je nutností. Můžete také dostat injekci vitaminu D jednou ročně. Tento vitamin se nenachází pouze v doplňcích, můžete také konzumovat vitamín D a potraviny bohaté na vápník.
ČTĚTE TAKÉ: Jak dlouho musíte zůstat na slunci, abyste získali dostatek vitaminu D?
2. Provoz
Pokud se nic nezmění, lze provést operaci jako jeden ze způsobů fixace nohy X. Operace se však doporučuje pouze v případě, že:
- Vzdálenost obou nohou je více než 10 cm
- Byl stav, kdy bylo těžké chodit
- Spodní část nohy je zakřivená a způsobuje bolest
