6 Potraviny, které jsou dobré pro zdraví očí, jaké jsou? & bull; ahoj zdravě

Oko je jedním z nejdůležitějších orgánů v lidském těle a hraje velkou roli v naší vizi. Proto musí udržování zdraví očí provádět každý kvůli kvalitě vidění, která je vždy udržována. Zdravým životním stylem, včetně konzumace potravin, které prospívají zdraví očí, se vyhnete různým rizikům očních poruch. Jaké druhy potravin se doporučují?

Jaké jsou potraviny, které jsou dobré pro zdraví očí?

Když se dozvíte o potravinách, které jsou zdravé pro vaše oči, můžete okamžitě myslet na mrkev a vitamin A ve vaší hlavě. Ve skutečnosti ve skutečnosti existuje mnoho druhů přírodních vitamínů a minerálů, které jsou také prospěšné pro oči, a všechny jsou obsaženy v různých druzích zeleniny a ovoce.

Jaké jsou tedy skutečné živiny potřebné k udržení zdraví očí? V zásadě lze různým očním poruchám a problémům předcházet konzumací potravin bohatých na antioxidanty. Samotné antioxidanty mohou sestávat z různých druhů vitamínů a minerálů.

Zde je několik příkladů typů antioxidantů, které oko potřebuje:

• lutein
• zeaxanthin
• vitamíny A, C a E.
• Beta karoten
• omega-3 mastné kyseliny
• zinek

Důrazně se doporučuje, abyste měli stravu skládající se z různých vyvážených živin. Můžete kombinovat různé druhy potravin v jedné porci. Kromě toho musíte začít snižovat spotřebu potravin, které obsahují nasycené tuky, konzervovaných potravin, potravin k přímé spotřebě a potravin, které obsahují příliš mnoho cukru.

Jaké jsou příklady potravin, které mají vysoký obsah antioxidantů a jsou prospěšné pro zdraví očí? Zde je několik doporučených příkladů:

1. Mrkev

Nezdá se to jako úplná věc, když diskutujeme o zdravých potravinách pro oči, aniž bychom zmínili mrkev. Ano, mrkev je již dlouho známá pro své výhody pro zdraví očí. Jaké jsou živiny v mrkvi?

Mrkev obsahuje beta karoten, což je typ vitaminu A, který pomáhá udržovat zdravou sítnici a další oční funkce. Beta karoten také dělá tuto zeleninovou barvu oranžovou. Díky své funkci pro zdraví očí je mrkev důležitou potravinou pro děti i dospělé.

Můžete ji podávat jako polévku nebo ji rozdrtit jako kaši, abyste vzbudili chuť dítěte, protože pro děti je někdy těžké mít rád mrkev. Dokonce nejen děti, dospělí se zdráhají jíst bez jiných potravin. Můžete tedy zkusit míchat mrkev s dalšími potravinami, jako jsou saláty, polévky, restovanou zeleninou nebo dokonce použít jako směs na těsto.

2. Zelená zelenina

Další potravinou, která není méně důležitá pro zdraví očí, je zelená zelenina. V zelené zelenině jsou lutein a zeaxanthin, což jsou druhy antioxidantů, které se také nacházejí v jiných druzích potravin.

Zelená zelenina obsahuje lutein a zeaxanthin. V rostlinách lutein a zeaxanthin absorbují přebytečnou světelnou energii, takže lze zabránit poškození rostlin v důsledku vystavení slunci. Tyto dvě látky lze nalézt ve žluté a červené zelenině, ale nacházejí se také v zelené zelenině.

Následuje důkaz, že lutein a zeaxanthin mohou zabránit poškození očí:

• Výzkum publikovaný v Výživa a metabolismus zjistili, že doplňky obsahující meso-zeaxanthin, lutein a zeaxanthin byly účinné při zvyšování optické ostrosti a makulárního pigmentu. Makulární pigmenty jsou důležité, protože poskytují ochranu před tvorbou makulární degenerace. Makulární degenerace je oční onemocnění, které může způsobit ztrátu zraku v důsledku krevních cév rostoucích pod sítnicí.
• Studie publikovaná v Journal of Ophthalmology prokázali, že vysoké hladiny luteinu a zeaxanthinu v potravinách mohou snížit výskyt poškození očí vystavením světelnému záření modré světlo , katarakta, retinopatie a chrání buňky a tkáně v sítnici oka.

Kde tedy můžete získat dostatek luteinu a zeaxanthinu? Zde jsou druhy zelené zeleniny, které jsou bohaté na tyto dva antioxidanty:

• brokolice
• špenát
• Kapusta
• listový salát
• dlouhé fazole
• cuketa

3. Ovoce

Nejen zelenina, ovoce je také potravina s vysokým zdrojem vitamínů a antioxidantů, které jsou dobré pro oči. Pokud si chcete zachovat kvalitu zraku, ovoce je tou správnou volbou, protože obsahuje vitamíny A a C, které jsou užitečné pro zdraví očí.

Pomeranče, citrony, limety a grapefruity patří do skupiny citrusů a tato ovoce jsou bohaté na vitamin C. Vitamin C najdete také v jahodách. Tento vitamin je silný antioxidant, který tvoří a spravuje pojivovou tkáň, z nichž jeden je kolagen, který se nachází v oční rohovce. Jeho funkce je stejná pro snížení rizika katarakty a makulární degenerace.

Vitamín A v ovoci je mezitím stejně důležitý pro udržení zdraví očí. Úlohou vitaminu A je zlepšit funkci sítnice, rohovky a udržovat oko vlhké. Podle webu Americké oftalmologické akademie se odhaduje, že na světě je 250 000 až 500 000 dětí, které každý rok pociťují slepotu kvůli nedostatku vitaminu A.

Stejně jako mrkev se vitamin A nachází v oranžových plodech, jako jsou dýně, mango a papája.

4. Ryba

Ryba je také součástí stravy, která se pro udržení zdraví očí velmi doporučuje, protože obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Ne vždy má tuk na tělo špatný účinek. Omega-3 mastné kyseliny ve skutečnosti hrají roli při udržování zdravého těla, včetně zdraví vašich očí.

Mezi výhody omega-3 mastných kyselin patří posílení imunitního systému, vyživování buněk a udržování nervového systému v těle. Omega-3 jsou navíc dobré také pro funkci slz, takže se vyhnete riziku suchých očí.

Mezi druhy ryb, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, patří losos, tuňák, makrela, halibut a solené ryby.

5. Vejce

Dalším typem potravin, které jsou prospěšné pro zdraví očí, jsou vejce. Vaječné žloutky jsou bohaté na vitamín A, lutein, zeaxantin a zinek.

Zinek je minerál, který je užitečný pro udržení zdraví sítnice a ochranu vašich očí před poškozením nadměrným působením světla.

Vejce jsou obsažena v potravinách, které nejčastěji najdete v našem denním menu. Jak se to stravuje, se také velmi liší. Můžete vařit vejce, smažit je a míchat s jinými potravinami.

6. Ořechy a semena

Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a vitaminu E v ořechech a semenech je řadí mezi potraviny prospěšné pro zdraví očí.

Vitamin E je schopen chránit oční buňky před volnými radikály, které způsobují poškození. Volné radikály mohou způsobit podráždění zdravé oční tkáně. Když k tomu dojde, zvyšuje se riziko makulární degenerace.

Tento vitamin navíc může zpomalit tvorbu katarakty. Studie od JAMA Oční lékařství zmínil, že došlo k jasnému výsledku sníženého rizika katarakty u účastníků, kteří jedli vysoký příjem vitaminu E.

Vitamin E můžete získat z mandlí, lískových ořechů, sójových bobů, arašídů, slunečnicových semen a obilovin.

Jedná se tedy o výběr potravin, které musíte konzumovat, abyste udrželi zdraví očí. Zdravou výživu však musí podporovat také zdravý životní styl.

Kromě konzumace potravinového řádku výše musíte také pravidelně provádět oční prohlídky, což zkracuje čas před obrazovkou přístroj a TV a trávit spoustu času venku.