6 Tento recept na smoothie je osvěžujícím nápojem po cvičení

Po cvičení se tělo rozhodně cítí unavené a postrádá energii. Tělo potřebuje látky, které dokážou opravit všechny poškozené svalové buňky, vyžaduje výměnu použitých zásob energie, jakož i náhradní tekutiny a minerály kvůli velkému množství potu, který vychází. Proto je nutné mít náhradní příjem, který je rychle stravitelný a bohatý na živiny. Smoothies jsou zdravé nápoje po cvičení, na které se můžete spolehnout, abyste obnovili energii. Zde je několik receptů na smoothie, které mohou pomoci tělu zotavit se po cvičení.

1. Mango Smoothie

Oranžové ovoce a zelenina mají vysoký obsah vitaminu A, který může pomoci opravit poškozené buňky po cvičení. Mezitím je kokosová voda také přírodní elektrolytickou tekutinou, která nahrazuje tělesné tekutiny a minerály, které se během cvičení uvolňují potem.

Bílkovina z jogurtu je také užitečná jako přísada, která opravuje poškození svalů a je stavebním kamenem pro nové svalové buňky. Toto smoothie je nápoj po cvičení, který obsahuje skvělý zdroj sacharidů. Tento nápoj tedy může pomoci nahradit energii, která byla během cvičení vyčerpána, takže k zotavení dochází rychleji.

Potřebné materiály:

• 1 šálek špenátu. Šálek má asi 240 ml.
• 1 šálek manga, nasekané a zmrazené
• ½ šálku nakrájené mrkve
• ½ šálku kokosové vody
• ¼ šálek citronové šťávy
• ½ šálku jogurtu

Jak udělat:

Smíchejte všechny přísady a rovnoměrně promíchejte a poté nalijte do sklenice.

Obsah živin:

1 dávka mangového smoothie může poskytnout 364 kcal, 12 gramů bílkovin, 80 gramů sacharidů, 12 gramů vlákniny, 2,5 gramu tuku, 321 mg sodíku.

2. Broskvový koktejl

Dalším nápojem po cvičení je broskvový a špenátový koktejl. Nebojte se, špenátová příchuť v tomto smoothie bude pokryta broskvovou příchutí. Špenát také dodává železo, které tělo potřebuje po cvičení.

Chcete-li, aby bylo výživnější, můžete do tohoto smoothie přidat kokosovou vodu a cuketu, což může být dobrým zdrojem minerálů, které nahradí minerály ztracené potem. Banány a broskve poskytují spolu s jogurtem sacharidy. Jogurt také přispívá k regeneraci svalů tělem.

Potřebné materiály:

• 2 šálky špenátu
• 1 šálek nakrájených a zmrazených broskví
• ½ cukety
• ½ banánu
• ¾ šálku kokosové vody
• ½ šálku jogurtu

Jak udělat:

Smíchejte všechny ingredience v mixéru. Míchejte, dokud nejsou rovnoměrně rozloženy a smoothie je připravena k podávání.

Obsah živin:

1 porce tohoto smoothie poskytuje 312 kcal, 15 gramů bílkovin, 60 gramů sacharidů, 4 gramy tuku, 37 gramů cukru.

3. Banánový a arašídový koktejl

Banánové a ořechové koktejly jsou nejvhodnější kombinací nápojů po cvičení, protože jsou bohaté na vlákninu, draslík a také vitamíny B, které jsou dobré pro tělo. Jogurt a mléko poskytují po cvičení extra bílkoviny a vápník. Arašídové máslo také pomáhá uspokojit vaše potřeby sacharidů, které po cvičení dojdou.

Potřebné materiály:

• ½ šálku jogurtu
• ½ šálku mléka
• 1 banán
• 1 lžíce arašídového másla
• 1 hrst špenátu
• ½ lžičky vanilky

Jak udělat

Smíchejte všechny ingredience v mixéru. Míchejte, dokud nejsou rovnoměrně rozloženy a smoothie je připravena k podávání.

Obsah živin

1 dávka tohoto smoothie ve sklenici poskytuje 249 kcal energie, 12 gramů bílkovin, 45 gramů sacharidů, 29 gramů cukru, 3,5 gramů tuku.

4. Smoothie s vrstvou borůvkového avokáda

Tato vrstva semoothie, která je nejen vhodná k pití po tréninku, má také pěkný tvar, takže vás po tréninku zaujme. Toto výživně husté smoothie vyrobené ze sacharidů, bílkovin, vitaminu C, dobrých tuků a minerálů může být tou pravou volbou pro vaše milovníky avokáda po cvičení. V 1 šálku tohoto vrstveného smoothie jsou 2 recepty na smoothie.

Použité materiály:

Spodní vrstva:

• 1 zralé avokádo
• 1 šálek čistého jogurtu
• ½ citronu
• 3 lžíce medu

Horní vrstva:

• 1,5 šálku zmrazeného a nasekaného modřiny
• 3 lžíce arašídového másla
• 1 šálek čistého jogurtu
• 80 ml mléka

Jak udělat:

Spodní vrstva

Smíchejte všechny přísady a citronovou šťávu. Smíchejte všechny přísady spodní vrstvy do hladka rovnoměrně. Poté vložte do sklenice. S tímto receptem můžete připravit 4 porce smoothies ve sklenici. Vložte ho do sklenice dostatečně napůl.

Horní vrstva

Smíchejte všechny přísady vrchní vrstvy do hladka rovnoměrně. Po smíchání do hladka nalijte smoothie do předem naplněné sklenice, aby smoothie vypadalo, jako by tam byly 2 vrstvy různých barev. S tímto receptem můžete udělat asi 4 porce smoothies.

Obsah živin
1 porce tohoto smoothie může poskytnout 308 kcal energie, 11 gramů bílkovin, 19 gramů tuku, 28 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny.

5. Jahodový řepný koktejl

Dalším snadno připravitelným nápojem po cvičení je jahodový a řepný koktejl. Řepa je ovoce bohaté na dusičnany, tvrdí Glyn Howaston Ph.D., ředitel výzkumu a inovací ve sportovním oddělení v Nothumbria. Tyto sloučeniny mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět nebo poškození buněk, ke kterému dochází po intenzivním cvičení.

Sacharidy jako náhradu za úspory energie, které se po cvičení ztratí, lze získat také z jahod, řepy a také z některých jogurtů, které jsou také bohaté na bílkoviny.

Potřebné materiály:

• 4 řepy
• 2 šálky kokosové vody
• 2 šálky mražených jahod
• ½ šálku jogurtu
• 1 vymačkaný citron (jakýkoli druh pomeranče)

Jak udělat:

Smíchejte všechny potřebné ingredience v mixéru s citronovou šťávou. Poté, co jsou smoothie rovnoměrně rozloženy, nalijte do sklenice. Z 1 tohoto receptu lze připravit 2 sklenice smoothies.

Obsah živin

1 porce tohoto smoothie poskytuje 147 kcal, 4 gramy bílkovin, 1 gram tuku, 34 gramů sacharidů, 332 gramů sodíku a 8 gramů vlákniny.

6. Mátový čokoládový koktejl

Jiné recepty na smoothie lze připravit také z čokoládového mléka. Čokoládové mléko je nápoj po cvičení s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Výzkum ukazuje, že čokoládové mléko obsahuje poměr složení sacharidů k ​​bílkovinám, který je pro tělo velmi vhodný. Jeho obsah bílkovinných sacharidů je velmi důležitý pro proces regenerace sportovce, takže není divu, že čokoládové mléko je jedním z nápojů, které se sportovcům často doporučují. Čokoládové mléko navíc bývá levnější a snáze se hledá.

Potřebné materiály:

• 4 lžíce kakaového prášku
• 2 lžíce vlašských ořechů
• 1/2 banánu
• 1 lžíce kakaového prášku
• 2 lístky máty
• 1 šálek vody
• Kostky ledu podle chuti

Jak udělat:

Zkombinujte všechny ingredience do belenderu. Smíchejte vše do hladka. 1 z těchto receptů může sloužit na 1 velkou sklenici.

X