7 způsobů, jak zabránit mrtvici

Životní styl je důležitým faktorem, který určuje váš celkový zdravotní stav. Lidé, kteří mají ve zvyku přijímat nezdravý životní styl, mají vyšší pravděpodobnost výskytu různých onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří vedou zdravý životní styl. Jaký životní styl vám potom může zabránit mrtvici?

1. Zdravá strava

Jednou z preventivních opatření proti cévní mozkové příhodě je změna jídelníčku. Ano, zvyknutí na nezdravou stravu může zvýšit riziko mrtvice. Důvodem je, že tento zvyk může zvýšit krevní tlak a hladinu cholesterolu v těle, které úzce souvisí s mozkovou mrtvicí.

Zdravá výživa, která vám pomůže předcházet cévní mozkové příhodě, je zvyknout si na konzumaci potravin s nízkým obsahem tuku a vlákniny, jako je zelenina a ovoce. Můžete také zvýšit příjem ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, o nichž se předpokládá, že snižují riziko mozkové mrtvice.

Nejen to, musíte také každý den vyvážit jídelní lístek. Doporučuje se jíst různé druhy zeleniny nebo ovoce v jednom jídle, místo toho, abyste jedli jen jeden druh jídla. Navíc pokud konzumované jídlo obsahuje příliš mnoho soli.

Při vaření jídelního lístku se navíc doporučuje omezit obsah soli v jídle, které chcete konzumovat, což je šest gramů denně. Příliš vysoký obsah soli může zvýšit krevní tlak, což může vést k mrtvici.

2. Pravidelně cvičte

Prevenci cévní mozkové příhody, ischemické cévní mozkové příhody a hemoragické cévní mozkové příhody, lze dosáhnout vyvážením zdravé výživy s cvičením. Pravidelné cvičení může skutečně snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak.

Seznámení se zdravou stravou a pravidelné cvičení vám navíc pomohou udržet ideální váhu. Cvičení, které děláte, nemusí být těžké, protože nejdůležitější je jeho důslednost.

Pravidelně můžete začít cvičit chodením po domě každé ráno po snídani. Kromě toho se snažte vyhnout výtah když cestujete na veřejné místo, můžete použít běžné schody.

Zkuste, když cvičíte každý den, váš dech začal být těžký, ale stále můžete mluvit. To znamená, že vám nedochází dech. Přinejmenším cvičte 30 minut pětkrát týdně.

3. Přestaňte kouřit

Kouření je nezdravý zvyk nebo životní styl, který může způsobit vážná onemocnění. Ale bohužel stále existuje mnoho těch, kteří tuto skutečnost podceňují. Pokud jste jedním z nich, zkuste začít přemýšlet o dlouhodobém zdraví a přestat kouřit.

Tento zvyk může být také příčinou mozkové mrtvice. Důvodem je, že kouření může způsobit snadnější srážení krve, což může potenciálně způsobit ucpání cév. Jednou z prevencí proti cévní mozkové příhodě je proto přestat kouřit.

Nebojte se, pokud chcete přestat kouřit, i když jste v tomto zvyku už dlouho. Důvodem je, že odvykání kouření může snížit riziko mozkové mrtvice a různých dalších onemocnění. Ve skutečnosti, i když jste považováni za dost starého na to, abyste přestali, nebo jste předtím kouřili příliš dlouho.

4. Snížení krevního tlaku

Příliš vysoký krevní tlak může zvýšit vaše riziko mozkové mrtvice. Je to proto, že vysoký krevní tlak může poškodit tepny v těle.

Problém je v tom, že tento stav často nevykazuje žádné příznaky. Chcete-li tedy zjistit svůj krevní tlak, zkuste jej pravidelně kontrolovat. Normálně je krevní tlak 120/80 mmHg.

5. Snižování hladiny cholesterolu

Musíte být opatrní, pokud je hladina cholesterolu v těle vysoká, protože to může také způsobit mrtvici. Prevenci mozkové mrtvice lze dosáhnout snížením hladiny cholesterolu v krvi.

Cholesterol sám o sobě je typ tuku, který je přirozeně produkován orgánem zvaným játra. Cholesterol však lze nalézt také v potravinách, včetně masa a mléčných výrobků.

Tělo potřebuje cholesterol, ale vysoké hladiny cholesterolu ve skutečnosti nejsou dobré pro zdraví těla. Nadbytečné množství cholesterolu se může pohybovat uvnitř tepen, což je zužuje. Pokud ano, riziko mrtvice se zvýší.

Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, zkuste upravit stravu tak, aby byla zdravější. Vyvarujte se různých potravin, které mají vysoký obsah cholesterolu. Lékař může také podávat léky snižující hladinu cholesterolu.

Pokud jste dosáhli věku 40 let a více, je lepší nechat si pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, abyste předešli nežádoucím věcem.

6. Snížení hladiny cukru v krvi

Kromě hladin cholesterolu a vysokého krevního tlaku je cukrovka také stav, který musí být vaším zájmem, pokud chcete zabránit mrtvici. Důvodem je, že diabetici mají dostatečně vysokou hladinu cukru v krvi v těle.

Podle sdružení Stroke Association může příliš vysoká hladina cukru v krvi způsobit hromadění tuku v tepnách. Pokud se neléčí, časem se tyto krevní cévy zablokují a způsobí mrtvici.

Proto jen málo pacientů s diabetem skončí s tímto stavem, zvláště pokud neregulují správně hladinu cukru v krvi v těle.

7. Zvládejte stres dobře

Zdá se, že je třeba vzít v úvahu nejen fyzický stav, ale také duševní stav, pokud chcete zabránit mrtvici. Různé problémy, které zatěžují vaši mysl, mohou způsobit, že se u vás objeví různé nemoci, včetně mrtvice.

Například pracovní problémy, rodinné problémy nebo problémy s partnerem mohou vyvolat stres a depresi. Pokud je tento stav ignorován a není léčen rychle, stres a deprese ovlivní nejen zdravotní stav vašeho těla, ale mohou také způsobit dlouhodobé nemoci.

Nepodceňujte proto tento stav a okamžitě si nechte svůj stav zkontrolovat psychologem nebo psychiatrem, který vám pomůže zvládnout stres a depresi, které zasáhnou. Tímto způsobem se můžete více soustředit na udržení svého zdravotního stavu a vyhnout se mozkové mrtvici a různým dalším závažným onemocněním.