7 způsobů řešení ospalosti bez kávy a býka; ahoj zdravě

Trendy kavárna je nyní endemický ve velkých městech v Indonésii. Pití kávy bylo u Indonésanů po dlouhou dobu zvykem. Samotná Indonésie je jednou z největších zemí produkujících kávu na světě. Kávu si nevychutnávají jen rodiče, dnes trendy kavárna, kávu upřednostňují také teenageři a další mladí lidé.

Existuje mnoho důvodů ke konzumaci kávy. Káva obsahuje kofein který sloužil jako doping Před zahájením aktivity je káva považována za zdroj energie. Podle Anthonyho L. Komaroffa, lektora medicíny na Harvardské lékařské fakultě, může kofein nalezený ve dvou až třech šálcích kávy nebo v dávce přibližně 200–300 mg působit energičtěji a aktivněji. Není špatné myslet na kávu jako doping před zahájením každodenních činností. Káva se také používá jako zdroj energie, když přijde ospalost. Není neobvyklé, že to studenti nebo pracovníci v kanceláři dohánějí Uzávěrka až do pozdní noci bude konzumovat kávu, aby jim vzhůru.

Jaké účinky máte, když pijete kávu?

Kofein dělá člověka závislým, pokud je opilý v nadbytku, například dvě až tři sklenice denně. Při konzumaci kávy existuje několik pozitivních a negativních dopadů:

• Zvyšte bdělost. Když konzumujeme kávu, stáváme se svěží, zvyšuje se úroveň povědomí o něčem. To je důvod, proč je někdo, kdo konzumuje kávu, více znepokojený a podrážděný.
• Snižuje motorickou koordinaci. Když však konzumujete kávu, vaše srdeční frekvence se zvyšuje. Protože pumpuje průtok krve rychleji, obvykle v určité fázi lidé, kteří pijí kávu, budou neklidní.

V důsledku tohoto pocitu úzkosti se u lidí, kteří pijí kávu, vyskytnou poruchy spánku. Konzumace nadměrné kávy může způsobit poruchy spánku nebo nespavost. Obvykle dávka kofeinu v kávovém výrobku se bude lišit. Pro ty, kteří nejsou zvyklí na konzumaci kofeinu, se obvykle vyskytnou poruchy spánku, i když vypijí jen jeden šálek kávy. A konečně, pro neobvyklou, nejhorší částí budou příznaky třesu, halucinace a rychlý srdeční rytmus.

Jak se vypořádat s ospalostí bez pití kávy?

Není nemožné překonat ospalost bez konzumace kávy. Existuje několik způsobů, jak to udělat, abyste nezvykli na pití kávy, když přijde ospalost, zde je několik způsobů, jak to udělat:

1. Snídaně

Ospalost přichází nejen v noci, ale také ráno. Ospalost je také způsobena únavou, nejen nedostatečným spánkem. Když ráno vynecháme snídani, hlad přijde rychleji, takže nebudeme mít energii a budeme snáze ospalí. Podle britských vědců z Cardiffské univerzity naznačují, že někdo, kdo konzumuje obiloviny, se snáze vyhne stresu. Snídaně dokazuje, že fyzická a duševní výkonnost může během dne jít lépe, než nedělat snídani. Je však třeba si uvědomit, že při výběru snídaně se vyvarujte těžkých potravin, které obsahují hodně sacharidů. Můžete zkusit ovoce, cereálie, chléb, pokud na to nejste zvyklí, můžete snížit část rýže, která se bude jíst na snídani.

2. Svačina

Udělejte si čas na občerstvení každé tři až čtyři hodiny, abyste předešli nadměrnému hladu. Když pociťujeme nadměrný hlad, skončíme s konzumací velkého množství sacharidů, což může po jídle vést k ospalosti. Podle mluvčí Americké dietetické asociace (ADA) Roberta Anding, R.D., může snacking fungovat ke stabilizaci hladiny cukru v krvi. Jako svačinu můžete vyzkoušet celozrnné krekry, müsli, ovoce nebo nízkotučný jogurt. Pokud v noci přijde ospalost, zkuste dát svačinu ovoci, které je snadno strávitelné, aby byl zachován metabolismus těla.

3. Pijte vodu

Bílá voda je vázána krví, poté funguje tak, že dodává kyslíku do mozku. Pít dostatek vody může zabránit tomu, aby se vaše tělo cítilo ospalé. Když jsme dehydratovaní, naše srdce silněji pumpuje, což způsobuje únavu rychleji. Chcete-li zjistit, zda jsme dehydratovaní nebo ne, věnujte pozornost vylučované moči. Pokud pijeme dostatek vody, bude moč čirá nebo nažloutlá.

4. Mírné cvičení

Mírné cvičení vám může udělat adrenalin, takže budete opět ve střehu. Musíte jen natáhnout svaly, protahování světlo nebo pomalé skákání. Můžete se také vydat na krátkou procházku ven na čerstvý vzduch.

5. Umyjte si obličej

Umytí obličeje nebo osprchování může zmírnit ospalost. Tělo se vrátí svěží. Na základě zjištění dne Journal of Personality and Social Psychology , vodní terapie může neutralizovat nálady a generovat energii, když se cítíte ohromeni.

6. Nastavte hodiny spánku

Nastavte hodiny spánku každý den, snažte se mít dostatek spánku každý den, asi 6 hodin denně. Přestaňte hrát na mobilní telefon nebo se dívat na televizi dvacet minut před spaním. Dostatek spánku sníží únavu. Dostatečné hodiny spánku také snižují stres a úzkost. To, co způsobuje únavu, není jen ospalost, ale také psychický stres, naše energie je vyčerpána tím, co si myslíme.

7. Poslech hudby

Poslech hudby může být další alternativou, jak se vyhnout pití kávy. Vyberte si hudbu, díky níž se budete znovu cítit pod napětím. Kromě toho, že je povznášející, může hudba také uklidnit mysl. Na základě deníku Ergonomie , existují studie, které zmiňují, že lidé běží dál běžecký pás poslechem hudby může běžet rychleji než ti, kteří tak neučiní.