Nadměrný strach? podívejte se na 7 snadných způsobů, jak překonat strach

Ať už se jedná o strach ze ztráty někoho, koho milujete, nebo jen o sledování hororového filmu, všichni se toho bojí. Strach sám o sobě neznamená, že jste slabí. Strach je součástí přirozeného lidského instinktu přežít. Ne všechny obavy jsou však stejné. Nadměrný strach může mít také negativní dopad. Ale přesto existuje mnoho způsobů, jak se zbavit nadměrného strachu. Podívejte se na celou recenzi níže.

Jak může vzniknout strach?

Strach může nastat ve dvou fázích, a to biochemická reakce a emoční reakce. Když se cítíme vystrašení, naše tělo automaticky uvolní velké množství stresového hormonu adrenalinu. Jedná se o biochemickou reakci, která pak způsobí několik fyzických reakcí, jako je silné pocení a závodní srdce.

Tyto biochemické reakce se vyskytují ve všech situacích, které vyvolávají strach, ať už jsou skutečné, jako je například čelení velkému chirurgickému zákroku, nebo ty, které jsou vyvolány pouze emočními podmínkami, jako je strach z mluvení na veřejnosti nebo tréma. Nakonec tento strach vyvolává emoční reakci, jako je úzkost nebo touha se jí vyhnout.

Na druhé straně strach vyvolaný emočními stavy má tendenci mít subjektivnější povahu a ne vždy realistický. Například strach ze socializace s lidmi, jak se projevuje u lidí se sociální fobií.

To může být způsobeno nadměrnou úzkostí z určité věci nebo stavu, která má za následek touhu se jí za každou cenu vyhnout. Tento emoční stav může také spustit stejné biochemické reakce v těle a způsobit dlouhodobé úzkostné poruchy.

Když se tedy váš strach cítí nadměrný, je lepší najít správný způsob, jak jej odstranit nebo překonat.

Jak překonat nadměrný strach?

Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s nadměrným strachem a úzkostí, které způsobují ve vašem každodenním životě:

1. Tvář strachu

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zbavit strachu, je ve skutečnosti čelit samotnému strachu. Možná to zní opravdu těžko, ale to neznamená, že to nemůžete udělat, že?

Neustálé vyhýbání se věcem, ve kterých se bojíte, vám bude překážet v tom, co byste měli nebo chtěli dělat. Může se stát, že než se začnete o něco snažit, už jste ustoupili, protože vás pronásleduje strach.

Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit strachu, je proto mu čelit. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale postupem času si na to zvyknete, dokud strach sám nezmizí.

2. Uklidněte se

Když se cítíte vystrašení, mohou se u vás objevit různé fyzické příznaky, které vám způsobí nepříjemné pocity. Ve skutečnosti tyto příznaky ve skutečnosti zhoršují atmosféru a stav. Abyste tedy přemohli strach, musíte být v uvolněném stavu a bez stresu.

Způsob, jak se zbavit strachu, je nejprve se fyzicky a psychicky uklidnit. Toho lze dosáhnout hlubokým nádechem, pitím vody nebo pokusem odvrátit se od strachu krátkou procházkou při poslechu veselé hudby.

3. Identifikujte své spouštěče úzkosti a strachu

Podle Nadace duševního zdraví je jedním ze způsobů, jak překonat nebo eliminovat nadměrný strach, nejprve určit spouštěč. Pokud je to možné, zkuste si vést deník, kdykoli se budete cítit příliš vyděšení.

Z tohoto zápisu do deníku budete schopni pochopit, o co se skutečně jedná, a kdykoli se objeví strach. Můžete si také napsat jednoduché cíle, které vám pomohou tento strach zvládnout, pokud k němu dojde později.

Může to být efektivní způsob, jak se vypořádat se strachem nebo jej eliminovat, a stojí za to ho vyzkoušet.

4. Mysli pozitivněji

Když máte nadměrný strach, můžete mít tendenci být pesimističtější, když čelíte různým věcem. Existují negativní myšlenky, které vás pronásledují, ještě než si dáte šanci si je vyzkoušet.

Nadměrné negativní myšlenky vám také mohou bránit v růstu, protože z nich vzrůstá strach. Začněte proto naplňovat svou mysl pozitivními věcmi.

Věřit, že vše bude v pořádku, a přeměnit úzkost na pozitivní věc, když překonáte svůj strach, jsou způsoby, jak se ho můžete zbavit. Díky tomu budete imunnější vůči stresu, který přichází, když máte strach.

5. Představte si to nejhorší, co se může stát

Zkuste pomyslet na to nejhorší, co by se mohlo stát. Například nejhorší věc, která se může stát, když uděláte věc, které se bojíte, například, má záchvat paniky nebo infarkt.

Poté si připravte infarkt. Pokud se to zdá velmi nepravděpodobné, mohlo by se to objevit jen ve vaší mysli. Nejen to, ale když předpovídáte to nejhorší, co se může stát, budete lépe připraveni vypořádat se s příčinami vašeho strachu.

6. Snažte se být dokonalí

Přijetí pravdy vám mnohem usnadní pocit klidu a lepší připravenosti čelit strachu. Je proto důležité si uvědomit, že špatné věci se stávají přirozeně, a vědět, že ne všechno na světě je pod vaší kontrolou.

7. Vyvarujte se užívání alkoholu, drog nebo cigaret

Pokuste se vždy minimalizovat užívání cigaret, alkoholu a nelegálních drog, pokud máte pocit, že se nemusíte vyhýbat úzkosti. Místo toho vyzkoušejte zdravější způsoby, jako je dostatek odpočinku a noční spánek, abyste snížili pocit deprese, když se chcete zbavit svého strachu.