Těchto 7 tipů můžete dosáhnout a udržovat fyzickou zdatnost

Potřebujete tělo, které je zdravé, svěží a vhodné, abyste se vždy mohli pohybovat bez překážek. Vhodná a svěží postava vám může zabránit riziku srdečních chorob, problémů s kostmi a svaly a vyhnout se nadváze. Zejména pokud je vaše tělo silné, vaše duševní zdraví bude stejně zdravé.

Co lze udělat pro dosažení fyzické zdatnosti

Fyzické zdatnosti lze dosáhnout pečlivým cvičením alespoň 30 minut každý den nebo 5 dní v týdnu a také udržováním zdravé a vyvážené stravy.

Ale než začnete cvičit nebo dietovat, měli byste také vzít v úvahu váš aktuální zdravotní stav, denní výživové potřeby a toleranci vašeho těla. Před zahájením jakéhokoli cvičení nebo diety je důležité poradit se s lékařem.

1. Aerobní cvičení

Aerobní cvičení nebo kardiovaskulární cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, plavání a jízda na kole, mohou pomoci posílit zdraví vašeho srdce. Toto cvičení může způsobit, že srdce pumpuje krev po delší dobu vyšší rychlostí.

Aerobní cvičení je také užitečné k udržení vytrvalosti, normálního krevního tlaku a normálního cholesterolu. Podle zdravotnického centra University of Maryland je navíc kardiovaskulární cvičení prospěšné pro posílení páteře a prevenci nadměrného přibývání na váze.

2. Anaerobní cvičení

Kromě aerobiku existují i ​​anaerobní cvičení. Pokud se aerobní cvičení po dlouhou dobu provádí při nízké intenzitě, provádí se anaerobní cvičení rychlým tempem, které pomáhá zvýšit svalovou sílu. Příkladem je sprint (sprint) nebo zvedněte závaží.

Podle výzkumu nemocnic a klinik University of Iowa je pro rozvoj fyzické zdatnosti nezbytná kombinace aerobního a anaerobního cvičení.

3. Svalový silový trénink

Svalový silový trénink může být jedním ze způsobů, jak získat fyzickou zdatnost. trénink svalové síly pomáhá metabolismu těla pracovat rychleji a efektivněji spalovat více kalorií.

Kromě fyzické kondice a zdraví je trénink svalové síly užitečný také pro budování vytrvalosti a pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu.

Příklady cviků, které můžete dělat, jsou tlaky, zvedání a zvedání závaží. Cvičení, která pracují s hlavními svalovými skupinami, by měla být pro dosažení nejlepších výsledků prováděna dvakrát nebo třikrát týdně

4. Protahovací cvičení

Protahování je jedním z nejdůležitějších cviků v každém programu fyzické zdatnosti. Protahování těla dvakrát nebo třikrát týdně vám může pomoci uvolnit svaly. Protahování lze provádět i po jakémkoli sportu.

Protahování po cvičení umožňuje svalům těla zotavit se po tvrdé práci. Protahování také pomáhá zlepšit oběh a pružnost kloubů a zlepšuje držení těla.

Jóga, pilates a dynamické protahování jsou příklady aktivit, které mohou vaše tělo efektivně protáhnout.

Vital Records!

Pamatujte, že ne všechny sporty jsou vhodné k životu. Poté vyberte typ sportu, který se vám líbí. Pokud dáváte přednost zaneprázdnění, zkuste požádat přátele nebo rodinu, aby se připojili ke kurzu zumby nebo pilates. Pokud chcete být sami, můžete zkusit plavání. Můžete také vyzkoušet nové sporty, nemusíte se držet stejných sportů.

Jaké jsou další tipy pro udržení fyzické zdatnosti?

5. Zdravá strava

Dosažení fyzické zdatnosti je možné nejen pravidelným cvičením. Rovněž to musíte vyvážit zahájením zdravých stravovacích návyků. Pokud nedostáváte dostatek výživy správně, sníží se váš imunitní systém, takže budete náchylnější k únavě a onemocníte.

Zdravá a vyvážená strava je ve skutečnosti stále dostatečná pro všechny základní živiny z různých zdravých potravin. Patří mezi ně čerstvá zelenina a ovoce, libové maso, ryby a mořské plody, ořechy a semena a škroby. Mezitím se vyvarujte potravin s vysokým obsahem cukru a solí, potravin s vysokým obsahem trans a nasycených tuků a potravin, které jsou zpracovány se spoustou oleje.

6. Jezte hodně ovoce a zeleniny

Podle Harvardské školy veřejného zdraví pomáhá strava s vysokým obsahem vlákniny vyrobená z čerstvého ovoce a zeleniny stabilizovat hladinu cukru v krvi tak, aby vaše výdrž neklesla snadno.

Abyste získali zdravé a zdravé tělo, měli byste jíst nejméně 4 šálky ovoce a zeleniny denně. Jako přílohu můžete každý den jíst zeleninu, jako je špenát, mrkev a hořčici.

Pokud jde o ovoce, vyberte si své oblíbené ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, melouny nebo banány.

Každý den měňte nabídku, abyste získali maximální výživu.

6. Dopřejte si dostatek spánku

Kromě pravidelného cvičení a diety nesmíte zapomenout na důležitost dostatečného odpočinku a spánku. Spěte dobře a dostatečně po dobu 7-8 hodin každou noc, abyste pomohli udržet tělo čerstvé, když se ráno probudíte.

Naopak nedostatek spánku, pozdní spánek nebo špatný spánek ve skutečnosti zvýší hladinu stresového hormonu kortizolu, což může z dlouhodobého hlediska snížit vaše zdraví.

Zkuste si osvojit zásady hygieny spánku, které vám pomohou spát každou noc 7-8 hodin.

7. Přestaňte kouřit a pít alkohol

Kouření a pití alkoholických nápojů jsou špatné návyky, které v budoucnu ohrožují zdraví vašeho těla. Kouření a alkohol jsou již dlouho spojovány s rizikem hypertenze, cukrovky, srdečních chorob, rakoviny a problémů s plodností.

Navíc, i když pečlivě cvičíte a zdravě se stravujete, riziko onemocnění v důsledku kouření a alkoholu vás může stále pronásledovat. Takže okamžitě zastavte tyto dva návyky, než se stanete závislými na udržení fyzické zdatnosti.

Existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci tyto zlozvyky zastavit. Můžete začít žvýkáním nebo občerstvením na mrkvi, abyste se zbavili kyselých úst, když nekouříte. Chcete-li se mezitím vyhýbat alkoholickým nápojům, můžete často pít nalil vodu odklonit chuť na alkohol.

X