Obsah:
- Různé nesprávné způsoby, jak vytvořit žaludek se šesti balíčky
- 1. Stačí se soustředit nakrizea drtí
- 2. Příliš mnoho kardio cvičení
- 3. Přestaňte cvičit po šestibalení žaludku
- 4. Zaměřte se pouze na trénink břišních svalů
- 5. Posedlá kostkovaným břichem
- 6. Zaměřte se pouze na jedno cvičení
- 7. Ignorování horních a dolních břišních svalů
Mít šest balení žaludku je snem mnoha lidí. Nejen muži, ženy mají stejnou touhu formovat svaly těla, zejména v oblasti břicha. Některé běžné způsoby, jak mít šest balení žaludku, jsou cvičení v tělocvičnách, zvedání závaží, kardio trénink a diety. Jsou však všechny tyto metody správným způsobem?
Různé nesprávné způsoby, jak vytvořit žaludek se šesti balíčky
1. Stačí se soustředit na krize a drtí
Nejběžnějším mýtem je mýty o drtí a krize je nejlepší způsob, jak vyrobit šestibalení žaludku. Ve skutečnosti má mnoho lidí každý den 100 sedů. To není pravda, protože to je krize a drtí spálí velmi málo kalorií za minutu. Sit-up a c ranč bude fungovat pouze na posílení břišních svalů, ale moc to nepomůže, pokud budeme mít stále hodně tuku pokrývajícího břišní svaly.
2. Příliš mnoho kardio cvičení
Další způsob, jak pokazit, když se snažíte získat balíček šesti, je myslet si, že musíte udělat hodiny kardio, abyste získali ty abs. Ve skutečnosti bude kardio skutečně spalovat kalorie a intervalový trénink může zrychlit váš metabolismus, takže během celého tréninku po celý den zažijete rychlou ztrátu tuku.
Kardio trénink však není jediným způsobem, jak ztratit břišní tuk. Intenzivní vzpírání a dobrý dietní plán vám poslouží lépe než kardio.
3. Přestaňte cvičit po šestibalení žaludku
Když budete mít šestibalení žaludku, budete se samozřejmě cítit spokojeni s výsledky své tvrdé práce. Ale nenechte se zmást tím, že si myslíte, že šestiboj vydrží věčně. Sixpack ve skutečnosti zmizí, pokud se o něj nestaráte. Údržba šesti balení není snadná, i když nemusíte jíst na nízkokalorické úrovni, to neznamená, že se můžete vrátit ke své původní stravě.
4. Zaměřte se pouze na trénink břišních svalů
Nejběžnějším mýtem o šesti baleních abs je, že se musíme zaměřit na břišní cvičení a používat fitness vybavení k budování břišních svalů. Každý hledá snadný způsob, i když ve skutečnosti jediným způsobem, jak budovat břišní svaly, je snížit procento tělesného tuku (10% u mužů a 14% u žen). I když jste často cvičili břišní cvičení, vaše břišní svaly stále nebudou viditelné, pokud na nich bude stále vrstva tuku, protože tento cvik nemůže snížit břišní tuk.
Cvičení pro břišní svaly jsou nezbytná, ale musíte věnovat pozornost i ostatním částem těla. To bude velmi užitečné, protože si možná neuvědomíte, že trénink břišních svalů jako sekundárního svalu bude snazší než pouhé soustředění na trénink břišních svalů.
5. Posedlá kostkovaným břichem
Genetické faktory budou určovat tvar šestibokého žaludku. U některých lidí se břišní svaly vyrovnají rovnoměrně v mřížce, u jiných ne. Pro některé lidi budou žaludeční boxy symetrické, pro některé ne. Nemůžeme tedy sami určit tvar břišních svalů v našem těle.
6. Zaměřte se pouze na jedno cvičení
Ve skutečnosti existuje spousta různých a účinných cvičení pro budování břišních svalů. Jeden z nich může být lepší než druhý, ale žádný z nich nelze považovat za nejlepší. Když cvičíte jen jeden druh cvičení, vaše břišní svaly si zvyknou a jsou imunní vůči podnětu a pohybu, takže musíte přepnout z jednoho cvičení na druhé, abyste svalová zmatenost (zmatenost svalů).
7. Ignorování horních a dolních břišních svalů
Svaly, které tvoří sixpack, jsou svaly zvané rectus abdominis. Technicky nemůžete ignorovat horní a dolní svaly. Co však můžete udělat, je zdůraznit určité oddíly výběrem správných cviků.
X
