7 Pohyby způsobující zranění během nebezpečného cvičení

Pohybové cviky jsou důležité pro posílení svalů. Ne všechny pohybové pohyby jsou však bezpečné. Určité pohyby jsou během tréninku náchylné ke zranění. Proto před začátkem cvičení nejprve vězte, u kterých pohybů hrozí riziko zranění. Také vězte, jak tomu zabránit, abyste mohli bezpečně cvičit.

1. Krize na kole

Zdroj: PumpOne

V tomto pohybu je poranění krční páteře velmi riskantní. Zvláště pokud jedete vysokou rychlostí. Není divu, že se během pohybového tréninku můžete zranit krize na kole aka šlapání na kole.

Kromě zadní části krku může tento pohyb také způsobit zranění nebo ztuhlost svalů dolní části zad a způsobit spinální kýlu. Protože nadměrné pohyby, které se provádějí rychle, způsobí nadměrný tlak na horní část páteře, což nakonec ovlivní bederní páteř.

Jak tedy zabránit zranění během tréninku krize na kole je:

• Lehněte si na záda s chodidly opřenými o zeď (kolena a boky jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů).
• Napněte břišní svaly a zvedněte hlavu a ramena z podlahy.
• Snažte se překřížit ruce na hrudi, ne za hlavou, aby nedošlo k namáhání krku.
• Zpomalte pohyb.

2. Kettlebell houpačka

Zdroj: Coachmag

Jedná se o jedno z nejpopulárnějších cviků na posilování. K tomu, aby bylo možné těžit z kettlebell swingu, je zapotřebí velmi přesné techniky.

Mnoho lidí si myslí, že švih v tomto pohybu vychází z paže. Ve skutečnosti celá tato energie začíná ze svalů dolní části těla, včetně hýždí a hamstringů.

Použití nesprávné techniky švihu a provádění tohoto pohybu vysokou rychlostí vám podle fyzioterapeuta Johna Galluciho Jr., MS, ATC, PT, DPT znamená větší riziko zranění ramene.

Pokud bude provedeno nesprávně, opakované kývavé pohyby mohou způsobit zranění manžety rotátoru nebo zánět struktur v rameni.

Některé důležité věci, které byste si měli pamatovat při houpání kettlebell, je soustředit se na pohyby dolní části těla. Když houpáte kettlebell dopředu, tlačte boky dopředu, aby se vaše paže mohly přirozeně pohybovat od těla nesoucího váhu. Nejsou to vaše vlastní ruce, které houpají tuto váhu dopředu.

3. Stahovací latě

Zdroj: CNN

Riziko tohoto pohybu může způsobit zranění během cvičení v pouzdře předního ramenního kloubu a má také potenciál způsobit roztržení kolem ramenního kloubu. Jessica Malpeli, DPT z ortopedického institutu na Floridě uvedla, že pokud se při tomto pohybu rameno náhle cítí nepříjemně, zastavte ho a nahraďte jiným cvičením. Tento pohyb velmi zatěžuje ramena.

Proto, aby bylo bezpečnější provádět tento pohyb spouštějící zranění, proveďte cvičení lat down down na přední straně hlavy (žehlete před obličejem, ne za sebou jako na obrázku výše). Přední tahání dolů je stále bezpečnější než za hlavou.

4. Rumunský mrtvý výtah

Zdroj: CNN

Jiné pohyby vyvolávající zranění jsou Rumunský mrtvý tah . Toto cvičení je skvělé pro záda a boky, pokud je provedeno správnou technikou. Tento pohyb je však velmi náchylný k poškození zad.

Pokud není zvedací pohyb v noze správně rozložen a posunete jej příliš daleko, abyste jej zvedli dopředu, dojde k přepracování hýždí a stehenních svalů až k bederní páteři. Okraje mají potenciál způsobit napnutí dolní části zad.

Nejbezpečnější způsob, jak tento pohyb provést, je nejlépe provést pomocí trenéra a provádět pomalu, postupně. Nezvedejte okamžitě nejtěžší závaží.

5. Horní dřep

Zdroj: BreakingMuscle

Zvedání závaží nad hlavou je pohyb, který je opravdu náročný. Navíc ve spojení s dřepovými pohyby, při kterých musí nohy odolat celé zátěži Tento pohyb může trénovat boky a kolena. Tento pohyb však může ve skutečnosti přidat napětí na ramena, děložní čípek, hrudník a také bederní oblast.

Bezpečným způsobem tohoto pohybu je tedy zajistit, abyste šli dolů a nahoru se zády rovnými, ne zakřivenými. Pokud to nemůžete držet a vaše dolní část zad se začíná klenout, okamžitě zastavte a odpočiňte si jako první.

6. Prodloužení sedících nohou

Zdroj: CNN

Toto cvičení se zaměřuje na svaly na nohou, zejména na kvadricepsové svaly. Silný čtyřhlavý sval je v tomto pohybu nezbytný k udržení síly nohou, boků a kolen. I když je tento pohyb dobrý pro sílu svalů v noze, tento cvičební stroj zatěžuje kotník velkou váhou.

Ve výsledku to může způsobit poškození chrupavky. Když pohyb nohy nahoru také ohromně zatěžuje koleno, je velmi nebezpečné držet tento pohyb příliš dlouho.

Abyste zabránili zranění při cvičení s tímto nástrojem, ujistěte se, že jsou zapojeny všechny svaly nohou. Nenechte pracovat pouze jeden sval, aby udržela váhu. Provádějte pravidelné pohyby, ne najednou rychle ani zpomalte.

Hlášení od Peak Fitness Mercola, tento pohyb se ve skutečnosti nedoporučuje. Důvodem je, že riziko poranění nohy je velmi vysoké, zatímco přínosy nestojí za riziko.

7. Přítahy

Zdroj: CNN

Přítahy jsou velmi náročné silové cvičení, které bojuje s gravitací, aby zvedlo tělo nahoru. Při zatahování je nutná správná technika zvedání těla. Pokud je to špatně, můžete si poranit rameno. Přítahy nevyužívají k zvedání těla jen ruce. Musíte pracovat svaly ve spodní části těla, které vás budou podporovat při zvedání.

Tento stav může způsobit problémy v rameni od počátku tahu. Trezor je, pokud nejste dost silní na to, abyste ho vytáhli správnou technikou, hned ho nevytahujte. Začněte nejprve zavěšením s rovnými pažemi. Můžete také požádat místního trenéra o pomoc tělocvična Vedete, abyste se během tréninku nezranili.

X