Těmto 7 zábavným způsobům lze zabránit zranění

Pro některé lidi je úmyslné zranění - řezáním paží žiletkou nebo jiným ostrým předmětem, úmyslným nejedením, poškrábáním kůže nebo dokonce boucháním hlavy - způsob, jak odvést mysl od věcí, které jim způsobují silný stres nebo trauma. Pro ostatní je jejich ublížení způsob, jak se potrestat za chyby, které podle nich udělali.

Ačkoli si někteří lidé uvědomují, že tato akce je nebezpečná a nesprávná, stále existuje mnoho těch, kteří si neuvědomují, že sebepoškozování není nejlepším způsobem, jak zvládnout emoce nebo trauma. Místo toho si myslí, že sebepoškozování je jediný způsob, jak jít.

Lze však zabránit nutkání ublížit si. Až příště pocítíte nutkání sáhnout po žiletce, okamžitě proveďte jednu z následujících akcí, abyste se rozptýlili.

Různé způsoby, jak zabránit touze ublížit si

Opravdu neexistuje jistý způsob, jak zabránit sebepoškozujícímu chování. Zde je však několik věcí, které můžete udělat, abyste odvrátili tyto škodlivé touhy, než vás skutečně uvězní.

1. Vyčistěte prostředí od předmětů, které by mohly zranit

Zbavte se předmětů, které by vám mohly ublížit, a vyhýbejte se místům, kde si pravděpodobně budete ubližovat, pokud na to budete mít nutkání. Například jste řezali v koupelně. Okamžitě se vyvarujte toho, abyste šli blízko koupelny, když se na povrch začne dostávat touha zranit se.

Místo toho se můžete soustředit jen na jednu věc - například dívat se na obraz nebo zírat na skálu, odpočítávat 100 na 1, rozřezávat papír na malé kousky, mačkat bublinková folie , procvičujte dechové techniky, meditujte nebo uspořádejte svou sbírku knih nebo hudební CD tak, aby byla abecedně uspořádána.

2. Chatujte s přáteli

Nenechávejte se co nejvíce. Zůstaňte s ostatními lidmi, ať už jsou to rodiče, sourozenci nebo sourozenci, abyste měli blízké přátele. Rozptýlejte se chatováním (nenechte se otevřeně vyslovit o své touze po sebepoškozování; mluvte o tom, co chcete).

Pokud nemůžete s někým mluvit, zkuste počkat 15 minut. Pokud jste to zvládli za 15 minut, aniž byste si ublížili, dejte si za to zásluhu. Pak zkuste počkat dalších 15 minut a pokračujte v tom. Zpočátku se to nemusí zdát snadné, ale nutkání postupně pominou.

3. Připravte si „nouzovou schránku“

Získejte krabici nebo tašku a naplňte ji předměty, od kterých se můžete odvrátit, když máte nutkání ublížit si. Krabice by měla obsahovat věci, které vyžadují soustředění, které vás baví a které jsou bezpečné (nelze je použít ke zranění.

Obsah může zahrnovat omalovánky, pletení, sady na výrobu náramků, hlavolamy, bloky Lego nebo Rubiks, knihy křížovek, oblíbené knihy příběhů, papír a pastelky, stresové koule, videohry, barevný lak na nehty, gumové balónky na foukání, na vaše oblíbené hračky - vše, s čím se cítíte dobře.

4. Zapište si své stížnosti

Deníky mohou být velmi užitečným způsobem, jak zjistit, jak se cítíte a co vás tak cítí. Zapište si také důvody „Proč se miluji“ nebo štěstí / štěstí, které jste doposud zažili, abyste zachránili a znovu si přečetli, když se cítíte jako dolů .

Pokud se stydíte začít rozlévat své srdce, můžete začít tím, že na kousek papíru načmáráte náhodné obrázky. Pokud jste více schopni vylít své srdce psaním textů písní nebo veršů poezie, je to také v pořádku. Důležité je, že si můžete více uvědomovat své emoce, abyste si lépe uvědomili, co způsobuje, že si chcete ublížit.

5. Cvičení

Cvičení pomáhá uvolnit fyzické napětí a může být skvělým způsobem, jak se vypořádat se stresem. Jděte si zaběhat nebo se projít v parku, skočit na místo, vyrazit pytel nebo polštář nebo požádat přítele, aby s vámi něco aktivního udělal.

6. Pláč

Ano, je v pořádku plakat, když se cítíte přemoženi vším, co se v životě děje.

Plakat, když jste ve stresu, je jedním z nejlepších způsobů, jak směrovat váš stres a poskytnout vám pocit úlevy. Když pláčete kvůli stresu, vaše tělo ve skutečnosti uvolňuje stresové hormony nebo toxiny z těla vylučováním slz. To je důvod, proč pláč může zlepšit vaši náladu.

Výzkum z University of South Florida v roce 2008 prokázal, že pláč funguje lépe, aby vás uklidnil a zlepšil náladu, než jakýkoli antidepresivum.

7. Různé další věci

Zraňujete se tak, jak se vyrovnáváte s obtížnými emocemi a situacemi. Pokud tedy chcete skončit, musíte mít alternativní způsob řešení problému, abyste mohli jednat jiným způsobem, když se začnete cítit jako říznutí nebo zranění.

Můžete masírovat krk, ruce a nohy; poslech uklidňující hudby, ledové obaly na záhybech loktů; vezměte si teplou koupel nebo se propláchněte studenou vodou; žvýkat něco, co má velmi silnou chuť, například kajenský pepř, máta peprná nebo pomerančová kůra; křičet co nejhlasitěji a nejhlasitěji do polštáře; jít na karaoke; mazlit kočku nebo psa; čmárat tělo barevnými (mazatelnými, ano!) značkami jako bezpečnější alternativa k řezání.