Vstupujete do věku 40 let? to je třeba udělat pro zdraví

Ve věku 40 let se musíte začít připravovat na mnoho zdravotních problémů. Podle odborníků jsou 40. narozeniny ideálním časem pro splnění vašich zdravotních potřeb.

Je snadné dát své zdraví stranou, zvláště pokud jste zaneprázdněni prací a rodinou. Věk 40 je však čas na vyhodnocení vašeho zdraví a vypracování dlouhodobého plánu.

Při vstupu do věku 40 let je čas začít dělat tyto věci pro zdraví

1. Buďte si vědomi změn ve své vizi

Ve věku 40 let se vidění může začít zhoršovat. Pravidelně si tedy oči kontrolujte. Měli byste být schopni číst to, co je vytištěno na etiketách léků a různých dalších etiketách. Pokud nemáte brýle na čtení a nemůžete číst tištěný text, mohou vám chybět důležité informace.

Hlavní příčinou slepoty u starších osob je stav zvaný makulární degenerace. Tato porucha postihuje 9,1 milionu lidí ve věku nad 40 let. Způsob, jak toho lze dosáhnout, je omezit používání elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a notebooky

Příliš mnoho slunečního záření může zvýšit šedý zákal, takže sluneční brýle jsou jedním ze způsobů, jak zpomalit nástup šedého zákalu. Ujistěte se, že brýle mají ochranu proti UVA a UVB.

2. Zjistěte, jaká jsou vaše „čísla“

Věk 40 let je vhodná doba ke kontrole čísel krevního tlaku, hladiny cholesterolu, cukru v krvi a tělesné hmotnosti. Musíte vědět, jaká je vaše hladina cholesterolu, a pokud jste si ji nenechali zkontrolovat před 40. rokem věku, měli byste to udělat hned.

Znalost těchto čísel pomůže vám a vašemu lékaři určit, jaké rizikové faktory pro onemocnění a jak je léčit nebo kontrolovat

3. Zvyšte svalovou hmotu

Od 40 let lidé ztrácejí zhruba 1 procento své svalové hmoty ročně.

Proto můžete těžit z kombinace silového tréninku spolu s kardiovaskulárním tréninkem do svého týdenního programu fyzické aktivity. Jak stárnete, stáváte se také méně flexibilními. Do svého každodenního cvičení můžete přidat jógu nebo pilates, což vám pomůže zlepšit flexibilitu, sílu jádra, rovnováhu a rozsah pohybu.

4. Jezte více vlákniny

Dny nenasytného stravování bez přibírání na váze jsou za námi. Jak se váš metabolismus zpomaluje ve věku kolem 40 let, může snížení spotřeby kalorií zlepšit zdraví. Musíte se však také ujistit, že máte dostatek vlákniny a tekutin.

5. Zkontrolujte štítnou žlázu

Pokud se cítíte často unavení, bez přibývání na váze a vaše vlasy a pokožka ztratily lesk, zvažte prosím kontrolu štítné žlázy. Tyto krční žlázy pomáhají kontrolovat hladinu energie a regulovat hormony a věk 40 let je skvělý čas na to, abyste se dostali na kontrolu.

6. Vyvarujte se zranění a bolesti kloubů

Jak stárnete, máte tendenci ztuhnout ve svých šlachách a svalech, což zvyšuje riziko zranění. Cvičení může pomoci posílit svaly kolem kloubů a snížit riziko zranění. Cvičení může také pomoci snížit bolest kloubů. Je však třeba poznamenat, že je selektivní při výběru typu sportu, u kterého je nízké riziko zranění

7. Udržujte zdravé kosti

Jak stárnete, stanete se více náchylní k úbytku kostní hmoty nebo osteoporóze. Pro udržení kostní hustoty je důležité cvičit s váhou a vytrvalostí.

Zatímco silový trénink obvykle zahrnuje posilovací stroje, můžete přidat funkční silový trénink, který více zaujme celé tělo - pomocí závaží nebo odporových pásů. Dřepy, výpady, tlaky na ramena a bicepsové kadeře je několik příkladů. Toto cvičení napodobuje pohyby, které děláte v reálném životě, jako jsou zvedací boxy nebo lezení po schodech.

Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.