7 ženských gymnastických pohybů k vytvoření ideálního těla

Každý určitě chce ideální tvar těla. Z tohoto důvodu byly učiněny různé pokusy o získání požadovaného tvaru. Vlastně získání tohoto ideálního těla není tak obtížné, jak si myslíte. Zde jsou cvičební pohyby pro ženy, které mohou tonizovat svaly těla.

1. Mrtvý tah s jednou nohou

Toto cvičení pro ženy je užitečné pro tonizaci hýždí a trénink všech hlavních svalů, aby mohly předcházet bolestem zad.

Jak to udělat:

Postavte se a držte pár činek a poté se předkloňte jednou nohou rovně dozadu (viz obrázek výše). Vyrovnejte záda s nohama zvednutými dozadu. Vydržte několik okamžiků a poté se vraťte do výchozí polohy, ve které jste stáli.

Dále ohněte boky dozadu a pomalu snižujte tělo, dokud nebude rovnoběžné s polohou nohy, která je zvednutá dozadu. Během této polohy v ohybu trénujte glutety, aby vaše tělo bylo rovné.

2. Boční prkno

Tento gymnastický pohyb je tajnou zbraní pro utažení a zmenšení obvodu pasu. Tento pohyb může trénovat práci vnitřních břišních svalů (šikmé a příčné břišní svaly).

Jak to udělat:

Nejprve si lehněte na levou nebo pravou stranu. Poté podepřete tělo rukama. Poloha nohou se na vás narovnala. Další podrobnosti viz obrázek výše.

Držte tuto pozici po dobu 30 sekund zvednutím boků, dokud nevytvoří přímku od kotníků po ramena. Dále se vraťte zpět na druhou stranu a cvičení opakujte.

3. Kroky

Tento cvičební pohyb trénuje svaly hýždí a zadní části stehna tak, aby byly pevnější, takže nohy vypadají štíhlejší, silnější a při zvedání se necítí těžké. Kroky mohou také tónovat vaše přední stehenní svaly, když narovnáváte kolena a sestupujete do nižší polohy.

Jak to udělat:

Postavte se před lavičku nebo jednu příčku. Když stoupáte po schodech, udělejte silným krokem nohy, jako je pohyb. Zvedněte pravou nohu na lavičku a poté levou nohu. Poté snižujte nohy jednu po druhé směrem dolů, počínaje od pravé nohy, následovanou levou nohou. Poté opakujte znovu zvednutím nohou nahoru a tak několik minut.

Udržujte rovnováhu při chůzi nahoru a dolů. Nenaklánějte se příliš dopředu ani příliš dozadu.

4. Prkno zvedněte ruku

Prkna s pažemi nataženými dopředu jsou velmi užitečná pro zlepšení držení těla a svalové síly. Kromě toho mohou prkna také pomoci zmenšit žaludek.

Jak to udělat:

Zpočátku, jako normální prkno, podepřete své tělo lokty položenými na podlaze nebo podložce. Poté zvedněte hýždě tak, aby nohy od konců k ramenům byly rovné. Poté narovnejte jednu ruku dopředu a druhou rukou držte tělo. Držte pozici po dobu 10 sekund a pak použijte druhou ruku.

5. Most

Tento gymnastický pohyb vypadá jednoduše, ale je velmi účinný při formování hýždí. Tento pohyb však může také formovat břišní svaly a svaly předních a zadních stehen. Abychom nezapomněli, toto cvičení je také dobré pro udržení dokonalosti páteře.

Jak to udělat:

Nejprve si lehněte nejprve na podložku nebo podlahu. Poté ohněte kolena a chodidla položte na podlahu. Poté zvedněte boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku. Poté se vraťte do výchozí polohy a vraťte se, abyste znovu zvedli boky.

6. Ramenní stojan

Pohyb na rameni má tendenci být snazší a zůstává plný výhod. Tento pohyb pomáhá posilovat svaly nohou, hýždí, paží a břišních svalů.

Jak to udělat:

Lehněte si na záda a zvedněte nohy a boky z podlahy. Pokračujte ve zvedání nohou tak, aby byly blízko vaší hlavy. Položte ruce na záda, jak je znázorněno výše. Nohy držte vzpřímeně. Poloha nohou by měla být rovná od košile po kotníky.

7. McGill se stočil

Zdroj: Zdraví žen

Toto cvičení může trénovat všechny břišní svaly, udržovat sílu páteře a také zvýšit vytrvalost svalů kolem zad, aby bylo možné předcházet bolestem zad.

Jak to udělat:

Lehněte si na záda na podlaze s pravou nohou rovně na podlaze a levým kolenem ohnutým s chodidlem rovně na podlaze. Položte dlaně pod přirozený oblouk dolní části páteře (viz obrázek A).

Pomalu zvedněte hlavu a ramena z podlahy, aniž byste ohýbali dolní část zad nebo páteř. Držte hlavu a ramena ve zvednuté poloze po dobu 8 sekund (viz obrázek B).

Nadechujte se, dokud zvednete hlavu. Proveďte tento pohyb 4-5krát. Poté nahraďte rovnou nohu a střídavě ji ohýbejte. Aby to bylo náročnější, zvedněte lokty od podlahy, když ohýbáte hlavu.

X