7 Příčiny hladu rychle a jak tomu zabránit

Hlad obvykle udeří každé 3-4 hodiny po jídle a v průběhu času se bude zvyšovat, pokud nebudete nic jíst. Existují však chvíle, kdy máte pocit hladu, i když jste právě jedli. Existuje mnoho důvodů, proč váš žaludek zní hodně, když jen jíte. Co způsobuje, že někdo rychle dostane hlad?

Po jídle znovu rychle způsobte hlad

Hlad nemusí vždy znamenat, že potřebujete jídlo. Díky tomu je vaše strava nepořádná, protože vždy splní vaše touhy po hladu. I když by se mohlo stát, že váš hlad není proto, že nejíte dost, ale některé z těchto věcí:

1. Jste dehydratovaní

Žízeň a hlad je někdy obtížné rozeznat. Žízeň je často zaměňována s hladem. Takže místo toho, abyste hledali vodu, hledáte jídlo. „Přestože vaše tělo potřebuje pouze tekutiny,“ říká Alissa Rumsey, RD, mluvčí Americké akademie výživy a dietetiky.

Podle Alissy existuje zmatek v hypotalamu, části mozku, která reguluje chuť k jídlu i žízeň. Abyste zabránili této nejasnosti, ujistěte se, že je splněn příjem tekutin. Pokud máte pocit hladu a toho dne jste toho moc nepili, zkuste vypít sklenici vody a počkat 15 až 20 minut, abyste zjistili, zda váš hlad ustupuje.

2. Nemáte spánek

Nedostatek spánku může způsobit výkyvy hladin ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, a také nižší hladiny leptinu, hormonu, který způsobuje pocity plnosti, říká Rumsey. Trochu spánku vám dá větší pravděpodobnost, že se po probuzení budete cítit unaveni. Výsledkem je, že systém ve vašem těle, který naléhavě potřebuje energii, vyvolává touhu po konzumaci cukru.

3. Příliš mnoho sacharidů

Sacharidy, jako je rýže, těstoviny, pečivo, sušenky a nudle, rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a také rychle klesají. Pokles hladiny cukru v krvi způsobuje, že máte pocit hladu.

4. Jste ve stresu

Když jste v napětí, váš systém zvyšuje produkci stresového hormonu adrenalinu a kortizolu. Tyto zvýšené hladiny hormonu přimějí váš systém k tomu, aby si myslel, že je pod útokem a potřebuje energii, aby se vaše chuť k jídlu začala otřásat. Stres také snižuje hladinu mozkového chemického seretoninu a může vám způsobit hlad, když nespíte.

5. Chybí vám bílkoviny

„Bílkoviny nejen zůstávají ve vašem žaludku a zvyšují pocit plnosti, ale bylo prokázáno, že jsou účinné při potlačování chuti k jídlu,“ říká Alissa. Odkaz na indonéské označení výživy uvádí, že denní potřeba bílkovin u Indonésanů je v průměru 60 gramů denně.

6. Nejíte dostatek tuku

Stejně jako bílkoviny jsou nenasycené tuky také spojeny s pocity plnosti. „Když jste po jídle spokojeni, je větší pravděpodobnost, že posloucháte svá hladová znamení a nejíte znovu, dokud nebudete opravdu hladoví,“ říká Alissa.

Přidejte zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka a avokádo. Odborníci doporučují, aby dospělí omezili příjem tuků na 20 až 35% celkových denních kalorií.

7. Vynecháváte jídlo

Když vynecháte jídlo a váš žaludek je příliš dlouho prázdný, zvyšuje se to hladový hormon, ghrelin, což zvyšuje vaši chuť k jídlu. Snažte se nevynechávat jídlo. Nenechávejte žaludek nenaplněný déle než 4 až 5 hodin.

Jak můžete být déle plný?

Nemusíte jíst více, aby byl váš žaludek delší a méně hladový. Zkuste následující:

Vyberte si správná jídla

Vaše tělo ocení zdravé jídlo konzumované ve správných dávkách. Můžete rozdělit jídlo, které se bude konzumovat na snídani, oběd a večeři, a také na občerstvení. Je také důležité věnovat pozornost výběru jídla. Nekonzumujte nadbytečné zdroje sacharidů, konzumujte dostatečné množství bílkovin, zdravé tuky podle doporučení a zvyšte množství vlákniny, jako jsou sójové boby, ovoce a zelenina.

Odřízněte karbo

Konzumace zdrojů sacharidů, jako je rýže, těstoviny, nudle, koblihy, koláče a sušenky, vás snadno zbaví hladu. Proto snižte příjem. Jak? Jednoduše se s tím vyrovnejte konzumací Svačina zdravé občerstvení, jako jsou sójové boby, asi 2 hodiny před jídlem. Bílkoviny a vysoký obsah vlákniny v sójových svačinkách způsobí, že se budete cítit déle plní, čímž snížíte chuť konzumovat sacharidy během velkých jídel ráno, odpoledne a večer.

Dostatečně se vyspat

Kvalitní spánek vám pomůže zhubnout. Kolik hodin spánku se považuje za dobré? Na základě doporučení Národní spánkové nadace potřebují dospělí spánek 7–9 hodin denně a starší lidé nad 65 let potřebují spánek 7–8 hodin denně.

Před konzumací si přečtěte výživové štítky

Čtení výživových štítků je stejně důležité jako konzumace samotného jídla. Znalostí těchto informací si můžete sami změřit, kolik sacharidů, bílkovin a vlákniny konzumujete. Takže když jste v obchodu s potravinami, měli byste zkontrolovat štítek a potvrdit, jaký typ tuku má nebo kolik vlákniny obsahuje.

Hodně štěstí.

X