7 možností přírodních prášků na spaní pro ty z vás, kteří mají problémy se spánkem

Spánek je přirozenou lidskou potřebou. Výhody spánku jsou spojeny se zdravím a tělesnými a mozkovými funkcemi. Mnoho lidí si bohužel stěžuje, že je těžké každou noc spát, i když se tělo již cítí velmi unavené. Existují tedy nějaké přírodní prášky na spaní, které jsou bezpečné a nejsou návykové? Podívejte se na níže uvedené recenze, ano!

Různé bezpečné přírodní prášky na spaní

1. Kořen kozlíku lékařského

Valerian je bylinná rostlina z Evropy a částí Asie. Po celá léta se kořen kozlíku lékařského používá jako přírodní léčba příznaků úzkosti, deprese, menopauzy a obtíží se spánkem. Ano, těm z vás, kteří trpí nespavostí, může tento přírodní bylinný přípravek pomoci.

Několik studií také uvádí, že konzumace 300-900 mg kozlíku lékařského před spaním může rychleji vyvolat ospalost a zlepšit kvalitu spánku. Všechny výsledky této studie se však opírají o objektivní měření prováděná během spánku, včetně mozkových vln a srdeční frekvence.

Studie publikovaná v časopise American Journal of Medicine uvádí, že krátkodobý příjem kozlíku lékařského je pro dospělé bezpečný a účastníci si zřídka stěžují na závažné nežádoucí účinky. A co je nejdůležitější, kořenům kozlíku lékařského se nejlépe vyhýbají těhotné a kojící ženy.

2. Heřmánek

Stejně jako kozlík lékařský je heřmánek také přirozeným lékem na spaní, kterému se dlouhodobě věří v boj proti nespavosti. Účinnost heřmánku při zlepšování kvality spánku nebyla studována příliš podrobně, ale studie provedená na zvířatech prokázala schopnost heřmánku jako přirozeného léku na spaní, který je jistě bezpečný.

Také nemusíte být obtížně k nalezení, protože heřmánek je na trhu široce dostupný ve formě čajů, výtažků a dokonce i topických mastí.

3. Melatonin

Pokud jste někdy slyšeli o hormonu, který signalizuje mozek ke spánku, je to práce hormonu melatoninu. Tento hormon je přirozeně produkován tělem, přesněji v epifýze, která je ve středu mozku. Proto, čím více melatoninu v těle, tím více se cítíte ospalí.

Toto tvrzení podporuje studie v časopise Nutrition Journal, která uvádí, že melatonin může zlepšit kvalitu spánku u lidí trpících poruchami spánku. Zejména melatonin hraje roli při regulaci biologických hodin těla. Tyto biologické hodiny, alias cirkadiánní rytmus, určují, kdy přijde ospalost a jak dlouho budete spát.

Mnoho vědců doporučuje doplňky melatoninu ke zvýšení produkce hormonů. Pokud však chcete jednodušší způsob, můžete jej získat z potravinových zdrojů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, třešně a ovesné vločky.

4. Hořčík

Možná víte, že hořčík je důležitý pro funkci mozku a srdce. Ve skutečnosti jsou minerály kromě toho zapojeny do stovek procesů v lidském těle a jsou užitečné, aby pomohly uklidnit mysl a tělo, což vám pomůže rychleji usnout.

To dokazuje studie, která ukazuje, že relaxační účinek hořčíku pramení z jeho schopnosti regulovat produkci hormonu melatoninu, který řídí biologické hodiny vašeho těla. Jiné studie mezitím zjistily, že nízká hladina hořčíku v těle může přispívat k poruchám spánku, jako je nespavost.

Ne příliš se liší od melatoninu, můžete zvýšit hladinu hořčíku v těle užíváním doplňků nebo jídla. Ořechy, avokádo, banány, mléko, špenát, brokolice, hořčice, celozrnná semena a ryby jsou některé potraviny, které mohou pomoci zajistit dostatečnou hladinu hořčíku v těle.

5. Mučenka

Zdroj: www.gardeningknowhow.com

Mučenka nebo také známá jako Passiflora incarnata pochází ze Severní Ameriky, která je nyní široce pěstována v Evropě, Asii, Africe a Austrálii. Tato rostlina je již dlouhou dobu známá svou popularitou jako přírodní lék na spaní, zejména pro léčbu nespavosti.

Studie porovnávající práci mučenky s čajem z listů petrželky, která byla testována na dvou skupinách účastníků studie po dobu jednoho celého týdne. Tyto dva čaje je zpravidla nutné konzumovat hodinu před spaním.

Celkově měla kvalita spánku účastníků tendenci být vyšší ve skupině, která pila čaj z mučenky, ve srovnání s petrželkovým čajem. Zatím se zdá, že mučenky jsou prospěšnější, když jsou zpracovány ke konzumaci jako čaj než doplňky.

6. Glycin

Glycin je aminokyselina, která hraje důležitou roli v práci nervového systému těla. Na druhé straně nedávné studie ukázaly, že glycin může také fungovat při zlepšování kvality spánku tím, že snižuje tělesnou teplotu, aby signalizoval, že je čas spát.

Výzkum, který zkoumá účinky glycinu jako přírodního léku na spaní, uvádí, že 3 gramy glycinu užívaného pravidelně před spaním mohou vyvolat ospalost a zrychlit spánek.

Glycin je dostupný ve formě tablet nebo prášku, který lze rozpustit ve vodě. Obsah glycinu však můžete získat také z potravinových zdrojů, jako je maso, vejce, drůbež, ryby, ořechy, špenát, zelí, banány a kiwi.

7. Levandule

Levandule je známá svými krásnými jasně fialovými květy. Jeho výrazná vůně se často používá jako aromaterapie, o níž se věří, že uklidňuje tělo a urychluje spánek. Několik studií ve skutečnosti ukázalo, že vůně levandule po dobu 30 minut před spaním může zlepšit kvalitu spánku.

Nejen to, další studie, které dokazují schopnost levandule, také naznačují, že vůně levandule má stejné účinné vlastnosti jako konvenční prášky na spaní, ale s mnohem méně možnými vedlejšími účinky.