7 nejlepších zdrojů sacharidů pro ty z vás, kteří držíte dietu & bull; ahoj zdravě

Sacharidy jsou hlavní živiny, které naše tělo potřebuje. Naše těla získávají energii pro činnosti spalováním sacharidů, které získáváme z potravy. Pokud však držíte dietu, zvolte správný zdroj sacharidů. To vám pomůže zhubnout.

Jaké potravinové zdroje sacharidů by pak měly být konzumovány při dietě?

Příjem sacharidů má na vaši stravu velký vliv. Pokud zvolíte správný zdroj sacharidů, bude vaše strava probíhat plynuleji. Pokud držíte dietu nebo chcete zhubnout, je vhodnější zvolit zdroje sacharidů s vysokým obsahem vlákniny.

Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny nebo také běžně známé jako komplexní sacharidy mohou v těle vydržet déle, protože jsou pro tělo obtížněji stravitelné. Tím, že budete jíst tento typ sacharidů, se budete cítit déle plnější. Tímto způsobem můžete jíst méně.

Vláknina v sacharidech vám také může pomoci snížit hladinu cholesterolu, protože vláknina se může vázat na cholesterol v krvi a bude vylučována stolicí. Mezitím se ukázalo, že vláknina pomáhá zhubnout a vyhlazuje trávicí systém. Pomáhá vám také vyhnout se zácpě, hemoroidům, apendicitidě (apendicitidě) a divertikulóze.

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů

Následují potravinové zdroje sacharidů s vysokým obsahem vlákniny, které vám mohou pomoci zhubnout.

1. Brambory

Brambory jsou jedním ze zdrojů sacharidů, které známe. Možná často konzumujete brambory jako přílohu, ale brambory mohou být ve skutečnosti vaším hlavním jídlem. Pro ty z vás, kteří držíte dietu, můžete rýži nahradit bramborami. Brambory obsahují odolný škrob (škrob, který nelze trávit), takže vám pomůže zhubnout. Ještě lépe, pokud jíte brambory se slupkou, protože bramborová slupka obsahuje hodně vlákniny, která je pro vás prospěšná. Kromě toho jsou brambory také bohaté na vitamín C a draslík.

Brambory však nesmažte, protože to zvýší váš příjem tuků, což může ve skutečnosti přispět k přibývání na váze a tím zničit vaši stravu. Vyberte si vaření brambor ve vodě nebo v páře.

2. Hnědá rýže

Stejně jako brambory obsahuje hnědá rýže také vlákninu vyšší než bílá rýže. Pokud se nemůžete dostat pryč od rýže, můžete zkusit hnědou rýži držet dietu. Hnědá rýže může zvýšit úspěšnost vaší stravy.

Kromě těch, kteří chtějí zhubnout, může být hnědá rýže také potravou pro diabetiky. Vysoký obsah vlákniny v hnědé rýži vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi.

3. Celozrnné těstoviny

Celozrnné těstoviny obsahují více vlákniny než bílé těstoviny. Obsah vlákniny může být až dvakrát až třikrát vyšší než u bílých těstovin. Pokud tedy hubnete, je lepší zvolit místo bílých těstovin celozrnné těstoviny. Vyšší obsah vlákniny v celozrnných těstovinách vám může pomoci zůstat déle sytí, takže můžete jíst méně.

4. Celozrnný chléb

Stejně jako celozrnné těstoviny obsahuje celozrnný chléb také vyšší vlákninu než bílý chléb. Takže těm, kteří se účastní programu hubnutí, lze doporučit více celozrnného chleba. Pšeničný chléb obsahuje až 7 gramů vlákniny, zatímco bílý chléb obsahuje pouze 2,7 gramu vlákniny (obě ve 100 gramech chleba).

5. Ovesné vločky

Ovesné vločky mohou být také součástí vaší stravy, když držíte dietu. Vláknina v ovesných vločkách vám může pomoci zůstat déle plný, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a také reguluje hladinu cukru v krvi. Obvykle však jíte ovesné vločky spolu s jinými potravinami. Buďte tedy opatrní, někdy mají potraviny, které přidáváte do této ovesné vločky, ve skutečnosti více kalorií a cukru než ovesné vločky samotné.

6. Quinoa

Možná toto jídlo slyšíte jen zřídka. Quinoa má však bohaté výhody. Quinoa má vysoký obsah vlákniny, ale má také vyšší obsah bílkovin než jiná zrna. Quinoa může být náhradním zdrojem sacharidů pro ty z vás, kteří hubnou.

7. Ovoce

Ovoce je také zdrojem sacharidů, které vám mohou pomoci při dietě. Ovoce obsahuje přírodní cukry, které tělo přemění na energii. Vyberte si ovoce, které je bohaté na vlákninu, abyste mohli být sytí déle, například maliny, hrušky, jablka a banány. Kromě vlákniny obsahuje ovoce také mnoho důležitých vitamínů a minerálů, jako je vitamin C a draslík. Tyto ovoce můžete namíchat do svého jogurtu nebo ovesných vloček, nebo je lze použít také jako salát.