Jak přestat kouřit a nenechat se zlákat k návratu

Přestat kouřit je snadné. Zřídka mnoho lidí láká znovu kouřit po úspěšném prožití měsíců až let bez cigarety. To však neznamená, že jste úplný neúspěch. Nepodléhejte ani pokušení. Zde je několik způsobů, jak přestat kouřit navždy, a už vás nebude lákat „jeden klacek!“

Jak přestat kouřit jednou provždy a zbavit se pokušení

1. Nejprve vězte, co vás přimělo znovu kouřit

Mnoho kuřáků je zvyklé kouřit, aby se vypořádali se stresem. Pokud se vás to týká, vaše tělo připisuje kouření jedinému způsobu, jak zmírnit stres.

To znamená, že pokud jednoho dne nastanou určité situace, které po ukončení kouření způsobí stres, objeví se možnost touhy vrátit se ke kouření a je obtížné jej ovládat. Dokonce i přestat kouřit se často používá jako obětní beránek jako příčina stresu. Když přestanete kouřit, váš stres se ve skutečnosti sníží. Výzkum ukazuje, že bývalí kuřáci se cítí více bez stresu než kuřáci.

Se stresem se můžete vypořádat i bez kouření. Trik spočívá v tom, abyste zjistili, co vás opravdu znepokojuje. Je to konečný termín pro práci v kanceláři? Poté zjistěte, jak zvýšit produktivitu práce, aby bylo možné úkol správně splnit.

2. Pamatujte si, co vás přimělo přestat kouřit

Pokud začnete váhat a budete v pokušení znovu kouřit, musíte si rychle vybavit důvody, proč jste přestali kouřit. Je to proto, že se vaše zdraví zhoršilo, takže už nemůžete cvičit tak intenzivně, jak jste zvyklí? Nebo proto, že se obáváte o stav svých rodičů, dětí nebo manželky, kteří jsou vždy vystaveni vašemu prvnímu cigaretovému kouři?

Pokuste se zapsat všechny tyto seznamy důvodů a dát je na místo, kde je můžete kdykoli jasně vidět - jako materiál pro sebereflexi. Motivací se můžete zbavit pokušení znovu kouřit.

Pamatujte, že právě dlouhodobé změny mají největší pravděpodobnost úspěchu.

3. Vyhněte se spoušti

Kuřáci obvykle mají určitou dobu nebo situaci, kvůli které chtějí kouřit. Například kouření po jídle nebo kouření při pití kávy a čekání na inspiraci .

Pokud vás tyto věci mohou snadno přimět k návratu, vyplňte svůj obvyklý volný čas kouřením jinými aktivitami. Pokud možno, na chvíli se vyhýbejte jiným kuřákům. Vezměte si například po obědě procházku od svých kuřáckých kamarádů, hrajte si na mobilním telefonu nebo si ihned po jídle umyjte špinavé nádobí.

Pokušení znovu kouřit může být způsobeno vůní cigaretového kouře kolem vás. Oděvy a jiné druhy oblečení mohou absorbovat zápach cigaret. Umyjte veškeré oblečení, kalhoty, hadry, bundy, které voní jako cigaretový kouř. Pokud rádi kouříte v autě, vyčistěte auto tak, aby neobsahovalo cigaretový kouř a nedopalky cigaret.

4. Změňte koníček kouření za jiný

Zaměstnání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přestat kouřit. Hledáte další aktivity, které vám pomohou odradit chuť na cigarety. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste místo kouření vyplnili svůj volný čas, například:

• Sportovní
• Uvolněnou procházkou ven z domu
• Zaměstnejte ruce, můžete hrát hry na mobilním telefonu nebo počítači
• Jděte do kina nebo sledujte vzrušující televizní seriály
• Trávit čas s přáteli a rodinou, kteří nekouří
• Jděte na večeři do vaší oblíbené nekuřácké restaurace

Když přestanete kouřit, vždy bude existovat touha dát si něco do úst. Důvodem je, že jste tak zvyklí kouřit cigarety, že když přestanete kouřit, budete se cítit divně, pokud nebudete mít něco v ústech.

Proto můžete cigarety, které si obvykle dáváte do úst, nahradit gumou bez cukru nebo zdravým občerstvením. Jedním z dalších jedinečných způsobů, jak překonat potíže s odvykáním kouření, je pití studené vody brčkem. Popíjení studené vody brčkem také uvolní dopamin, chemickou látku v mozku, která může pomoci zmírnit špatné nálady.

5. Pravidelně si čistěte zuby

Kuřáci obvykle páchnou zatuchlým dechem jako vůně cigaret. Jednou z dobrých věcí, které získáte, když přestanete kouřit, jsou tedy čisté zuby a svěžejší dech v ústech, zvláště když si často čistíte zuby.

Pokud si zuby čistíte pravidelně a vždy máte čerstvý dech, budete mít pocit, že je škoda je znovu zašpinit cigaretovými obláčky.

6. Považujte pokušení za chybu

Nebuďte příliš dobití, pokud máte chuť kouřit nebo dokonce zajít příliš daleko. Každý se mýlí, i když je na správné cestě. To je běžné.

Udělejte však okamžik reflexe a slibte, že nebudete opakovat stejné chyby.

7. Odměňte se za úspěch

Pokud se vám vůbec nekouří, je dobré se odměnit. Například peníze, které byly utraceny pouze na cigarety, můžete odložit a sbírat. Pokud přidáte až jeden rok odvykání kouření, můžete si s úsporami vzít dovolenou nebo si koupit věci, které se vám líbí. Měli byste oslavovat osvobození od cigaretového kouře.