Přestat kouřit, ale přesto chcete kouřit? Zde je návod, jak to opravit

Když začnete přestat kouřit, pokušení přichází ze dvou stran: fyzické a psychické. Fyzické příznaky kouření „z vysazení“ nejsou nebezpečné, i když nejste připraveni, mohou vás znovu kouřit. Největší pokušení však ve skutečnosti pochází z psychického hlediska, konkrétně ze vzniku pocitu chtít kouřit.

Pokud jste dlouho kuřák, kouření je obvykle zvykem dělat s jinými činnostmi, jako je ráno káva, přestávka po obědě nebo dokonce stolicí. I když to vaše tělo nepotřebuje, vaše mysl křičí na cigaretu pokaždé, když pijete kávu, po obědě nebo když jdete na toaletu. Pocit, že chcete kouřit, pochází z psychického hlediska a nezmizí, i když jste to fyzicky překonali použitím nikotinové substituční terapie.

Dejte si pozor na výmluvy, které si sami vytvoříte

Jedním z důležitých klíčů k překonání touhy po kouření, která vychází z tohoto duševního, je rozpoznání běžných důvodů, které si často vymýšlíte, abyste ospravedlnili touhu kouřit. Tomu se obvykle říká racionalizace.

Tuto racionalizaci lze nazvat nesprávným myšlením, ale zdá se, že je v danou chvíli správná, jen aby uspokojila vaše touhy. Ve skutečnosti toto myšlení není založeno na realitě a pokud se jím budete řídit, ve skutečnosti vás přivede zpět k tomu, abyste byli kuřáky.

Mezi nejčastěji používané důvody a racionalizace patří:

• „Jen hůl je v pořádku, hm.“
• „Přestaň dnes, prosím, vydrž. Právě začíná zítra. “
• „Jím zdravě, pilně cvičím, občas kouřím.“
• „Strýček Hary je také silný kuřák, ale má dlouhou životnost, teď mu je 80.“
• „Znečištění v Jakartě je pravděpodobně nebezpečnější než cigaretový kouř.“
• „Kouření není kouření, každý musí také skončit.“
• „Pokud nekouříte, nemůžete lepení s přáteli."

Můžete mít své vlastní racionalizace, které často používáte k kouření. Nyní, když se rozhodnete přestat kouřit, zapište si všechny racionalizace, které se objeví pokaždé, když budete mít chuť kouřit. Až se příště racionalizace znovu objeví, můžete ji již rozpoznat jako neuvěřitelnou výmluvu.

Jak bojovat s chutí na kouření

1. Vyhýbejte se lidem a místům, která vás nutí kouřit

Vždy kouříte, když visí ven s osobou A? Nebo máte vždy chuť kouřit každou kávu v kavárně B? V prvních týdnech, kdy přestanete kouřit, se do těchto míst nejdříve vyvarujte. Vyberte si místo na kávu bez prostor vyhrazený pro kouření .

A co lidé, kvůli kterým chcete kouřit? Pokud je to nevyhnutelné, dejte jim vědět, že se snažíte přestat kouřit, a požádejte je o pomoc, aby vás „nedráždili“ nebo ve vaší přítomnosti ani nekouřili.

2. Změňte rutinu, kterou běžně děláte při kouření

Pokud si při kouření vždy užíváte kávu nebo alkohol, vyhněte se pití těchto dvou nápojů v prvních týdnech, kdy přestanete kouřit. Vyberte si džusy nebo vodu, které jsou zdravější. Pokud často po jídle pociťujete „kyselá ústa“ a máte chuť kouřit, nejdříve tyto potraviny nejezte. A potom přestávka na oběd, místo kouření cigaret, jen se projděte a uvolněte svou mysl. Zdravější, že?

3. Najděte náhradu za ústa

Pokud nemůžete vystát prázdné ústa, zaměstnávejte ústa něčím jiným než cigaretami. Můžete žvýkat žvýkačky bez cukru, dát si cukroví, dát si koláče, dát si ovoce a dokonce i někteří lidé přestanou kouřit žvýkáním slámy.

4. Zaměstnávejte ruce

Někdy, když jste ve stresu, můžete zůstat v klidu, jen abyste se cítili ještě více stresovaní. Kouření je obvykle vaším útěkem, abyste se uklidnili. Nyní, když máte chuť na kouření, protože jste ve stresu, zkuste si najít jiné činnosti, aby vaše ruce byly zaneprázdněné, a zaměřte svou mysl na jiné věci. Hrajte si například s motorem motocyklu nebo automobilu. Nebo zkuste sestavit Lego nebo omalovánky do knihy barev pro dospělé.

5. Zhluboka dýchejte

Může se to zdát jako klišé, ale kouření vás může uklidnit tím, že se při kouření cigaret musíte zhluboka nadechnout. Takže když pocítíte nutkání kouřit, zavřete oči a pak se zhluboka a pomalu nadechněte. Cítíte, jak čistý vzduch bez nikotinu vstupuje do plic a šíří se po celém těle. Přitom si znovu zapamatujte, proč jste přestali kouřit.

6. Zpoždění 10 minut

Pokud to už nevydržíte a opravdu chcete kouřit, i cigareta a zapalovač jsou v ruce, použijte tento trik: zastavte a odložte 10 minut! Často, po 10 minutách čekání, touha zmizí nebo se vaše mysl znovu vyčistí a vy si uvědomíte, že cigaretu opravdu nepotřebujete.

7. Dejte si dárek

Přestat kouřit není snadná záležitost. Každý, kdo uspěl, si zaslouží palec nahoru. Pokud máte rozpočet konkrétně kupovat cigarety každý den, uschovejte si to rozpočet to je, když začnete přestat kouřit. Místo toho, abyste je používali k nákupu cigaret, dávejte tyto peníze každý den do speciální nádoby. Po týdnu nebo měsíci otevřete sklenici a použijte peníze na jídlo ve vaší oblíbené restauraci nebo na nákup věcí, které chcete.

Hodně štěstí!