7 triků k udržení váhy pro ty z vás, kteří rádi jedí & bull; ahoj zdravě

Jste člověk, který snadno přibírá na váze? Máte rádi jídlo nebo snacking? Když snadno pocítíte hlad nebo opravdu chcete jíst, máte obavy, že přiberete. Také vás zajímá, existují nějaké tipy, jak zabránit přibírání na váze, i když rádi jíte? Cítím, že je to nemožné, že? Všechno však lze podvést, nemusíte se bát.

Jak si udržet váhu, pokud mám rád pohřeb?

Už se vám nepodařilo vyzkoušet dietu? Nerealistický dietní plán vás někdy přiměje k hladu a přejídání. Stále můžete jíst a mít stabilní váhu. Existuje několik způsobů, jak můžete udržet váhu, například:

1. Vytvořte plán

Připravte si krátkodobé a dlouhodobé plány na zdravé jídlo, občerstvení, cvičební rutiny, motivaci a další nápady. Můžete také vytvořit strategii pro udržení hmotnosti, například kombinací oblíbených jídel a zdravých potravin. Pomocí aplikace pro smartphone můžete nepřetržitě sledovat vývoj tělesné hmotnosti a kalorií, které vstupují do vašeho těla.

2. Přesuňte se

Když jíte různé druhy potravin, aniž byste o tom věděli, zvyšuje se také počet kalorií, které vstupují do těla. Zvykněte si tělo, aby se dalo dál do pohybu. Spousta fyzické aktivity vám pomůže se správou váhy. Podle výživové poradkyně Mayo Clinic Katherine Zeratsky je snižování kalorií ve skutečnosti účinnější než cvičení v procesu hubnutí. Každodenní chůze po dobu 30 minut může každý týden zhubnout 0,15 kg. Pokud rádi sportujete, můžete dokonce rychleji zhubnout, a to nejen udržováním kondice.

Pokud chcete zhubnout, je strava hlavním faktorem jejího úspěchu. Ale pokud chcete zvládnout svou váhu, pak je podle Dr. důležitým faktorem cvičení. Jacinda Nicklas, lékař a výzkumný pracovník na Lékařské fakultě University of Colorado Denver, citoval web Livescience.dom. Proč má cvičení tak velký vliv na udržení tělesné hmotnosti? Důvodem je to, že se naše těla vyhýbají zpomalenému metabolismu, takže se vyvarujete také přibývání na váze.

3. Pokračujte v jídle

Pokus o zvládnutí kalorií, které vstupují do vašeho těla, neznamená, že nejíte něco nebo nemáte hlad. Pokud opravdu rádi jíte, jen jíte, ale vybíráte si potraviny, které jsou zdravé a mají nízký obsah kalorií. Pokud vás snadno zlákají koláče, koláče, bramborové lupínky a další tučné pokrmy, můžete si vybrat pokrmy, které jsou téměř stejné, ale zdravější. Můžete například nahradit zmrzlinové tyčinky zmrazenými banány nebo zeleninovými lupínky místo balených bramborových lupínků.

4. Změňte nabídku se stejnou částí

Stále můžete mít plnou porci talíře, pokud měníte několik druhů potravin. Můžete například vyzkoušet 50% ovoce a zeleniny, 25% celozrnných nebo celých zrn (jako hnědá rýže) a 25% bílkovin. Bílkoviny mohou udržet vaše tělo plné déle.

5. Nevynechávejte snídani

Výzkum citovaný webem Livescience.com ukazuje, že lidé, kteří přeskočí snídani, mají tendenci přibírat na hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří ne. Podle National Institutes of Health k tomu dochází, protože lidé mají během dne sklon k hladu. Když máte hlad, uvolní se hormon leptin, takže budete jíst cokoli mimo kontrolu a navíc budete mít kontrolu mimo kontrolu.

6. Nezdržujte se jídlem svého oblíbeného jídla

I když upravujete svůj jídelníček, stále můžete jíst svá oblíbená jídla. Pokud ji chcete jíst, můžete ji jíst, ale vyvážte ji ovocem, zeleninou, celozrnnými výrobky, nízkotučným mlékem a čistou vodou. Podle Mary Ellen DiPaoly, registrované dietetičky na Kalifornské univerzitě v San Francisku Medical Center, kterou cituje Livescience.com, může vyvážení vašeho příjmu zdravými potravinami vyvolat pocit sytosti a snížit hlad, i když je váš příjem kalorií nízký.

7. Jezte úplně vědomě

Možná sledujete televizi. Je dobré jíst při sledování televize, ale bude vás to jíst znovu a znovu. Když jíte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, zkuste je jíst s plným vědomím, cítit každé sousto, být si vědom, když polykáte jídlo, a užívat si každou chuť, kterou jídlo produkuje.