Pravidla stravy jsou špatná a už nemusíte věřit

Možná jste již slyšeli některá podivná pravidla týkající se stravy a rozhodli jste se jich přesto dodržovat, protože jsou součástí stravy, kterou mnoho lidí dodržuje. Ve skutečnosti ne všechna dietní pravidla musíte dodržovat. Ano, ukázalo se, že existují některá pravidla týkající se stravy, která jsou porušována!

Pojďme se podívat na některá z nejběžnějších pravidel stravování, která můžete často slyšet, a uvidíme, jestli jsou pravdivá nebo ne.

Různá stravovací pravidla, která se ukázala jako špatná

Pravidla stravy, která ve skutečnosti často slyšíte, vám ve skutečnosti nepomohou zhubnout ani vám usnadní stravu, kterou děláte. Zde je 8 stravovacích pravidel, která nemusíte ignorovat:

1. Jíst v noci vám ztuhne

Řekl, že je zakázáno jíst v noci pro ty z vás, kteří jsou na dietním programu na hubnutí. I když toto jedno pravidlo stravy není vždy správné. Důvodem je, že když jíte, nemá to žádný vliv na to, co jíte a kolik porcí, ve srovnání s aktivitami, které jste provedli.

Pokud přibíráte na váze, je to způsobeno celkovou denní spotřebou kalorií za období delší než týden. Takže můžete jíst jen v noci. S vědomím, že příjem kalorií získávaných z konzumace určitých potravin je vyvážený s kalorií spálenými během fyzické aktivity.

2. Zvykněte si trochu, ale často jíst

Metabolismus každého člověka se navzájem liší a neexistují žádná přísná pravidla, která by bylo možné dodržovat. Místo toho, abyste podstoupili přísnou dietu, která může jíst jen dvakrát denně, ale pak jíte příliš mnoho, je lepší jíst malé množství, ale často. Rovněž vám usnadní ovládání porcí.

3. Tuk vás udrží déle sytý, takže budete jíst méně

Toto pravidlo existuje, protože ve skutečnosti tuků v těle trvá déle. Přesto vám to nemůže pomoci ovládat chuť k jídlu. Pokud chcete vydržet hlad, rozmnožujte potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu, nikoli tuky.

4. Když vaše strava dnes selže, začněte znovu zítra

Měli byste to napravit hned při příštím jídle. Není třeba čekat na zítřek. Pamatujte, že čím dříve, tím lépe. Čekání na zítřek bude ve skutečnosti hromadit kalorie v těle a bude pro vás ještě těžší je spálit.

5. Je neslušné odmítat jídlo na večírku nebo při návštěvě příbuzných

Tento způsob myšlení je zastaralý. Dnes je naprosto přijatelnou výmluvou odmítnutí nezdravých potravin nebo těch, které brání stravě zhubnout. Pokud tedy držíte dietu, neváhejte odmítat nezdravá jídla.

6. Odložení jídla vám může pomoci zhubnout

Odložení nebo nejedení může ve skutečnosti způsobit hlad při příštím jídle. To způsobí, že máte tendenci přejídat se. Nejen to, že nejedení může také ovlivnit váš metabolismus, aby byl pomalejší.

7. Tuk dělá tuk

Klíčem je vybrat si nenasycené tuky nebo to, co se často nazývá dobré tuky. Tuk je nezbytnou součástí vaší stravy a obsahuje základní vitamíny a živiny nezbytné pro udržení dobrého zdraví. A co víc, některé dobré tuky ve skutečnosti vypínají geny pro ukládání tuků a aktivují geny pro spalování tuků.

8. Všechny kalorie jsou stejné

Odborníci prokázali, že toto tvrzení je zjevně nesprávné. Musíme přesunout zaměření z kalorií na hustotu živin (nutriční kvalitu). Různé potraviny ovlivňují tělo různými způsoby, v závislosti na přítomném nutričním obsahu nebo nedostatku živin spotřebovaných těmito kaloriemi.

Například byste se měli vyvarovat potravin vyrobených ze zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů, potravin obsahujících nasycené a trans-tuky a potravin, které mají vysoký glykemický index.

Nakonec odborníci na výživu řeknou, že mnoho stravovacích a stravovacích pravidel, kterými žijeme, je porušováno. Musíme se pokusit použít pouze jedno pravidlo. To znamená vždy jíst zdravá jídla a vyhýbat se zpracovaným potravinám, které jsou již vysoce zpracované.

X

Přečtěte si také: