Obsah:
- Různé způsoby, jak se zbavit nadměrné úzkosti
- 1. Vraťte se do svého prostředí
- 2. Dělejte, co máte rádi
- 3. Udělejte něco nového
- 4. Jděte ven a vykoupejte se na slunci
- 5. Pravidelné cvičení ke zmírnění úzkosti
- 6. Jezte zdravě
- 7. Dopřejte si dostatek spánku
- 8. Uvažujte pozitivně, abyste zmírnili úzkost
Úzkost je forma emocí charakterizovaná nepříjemnými pocity způsobenými vnitřním nepokojem. Nezřídka existují i lidé, kteří se cítí mučeni, protože pociťují nadměrnou úzkost, což způsobuje pocity neklidu, podrážděnosti, potíže se spánkem a potíže se soustředěním. Není snadné se zbavit úzkosti. Zde je několik způsobů, jak vám pomoci zbavit se úzkosti.
Různé způsoby, jak se zbavit nadměrné úzkosti
Můžete provést následující způsoby:
1. Vraťte se do svého prostředí
Obvykle, když někdo zažívá nadměrnou úzkost, bude mít tendenci se z prostředí stahovat. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s depresí, je ve skutečnosti sociální podpora od nejbližších lidí. Když prožíváte úzkost nebo depresi, zkuste se podělit o své pocity a zůstat v kontaktu se svým okolím. I když to není snadné, izolovat se od prostředí také není východiskem z chaosu, který prožíváte.
2. Dělejte, co máte rádi
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit sklonů k úzkosti a depresím, je dělat to, co máte rádi - sledovat filmy, chodit na procházky, chodit na pláž, zpívat atd. A i když se nemůžete vždy donutit dělat věci, které máte rádi, stále se snažíte tlačit do toho, abyste byli vždy aktivní - alespoň ne to, co nesnášíte.
3. Udělejte něco nového
Kromě toho, že děláte věci, které vás baví, musíte také dělat nové věci, abyste se zbavili nadměrné úzkosti. Když se vyzujete tím, že děláte nové věci, aniž byste si to uvědomovali, vaše tělo bude produkovat hormon dopamin, který je spojen s potěšením a štěstím.
4. Jděte ven a vykoupejte se na slunci
Aniž byste to věděli, nedostatek slunečního světla může zhoršit vaši úzkost a depresi. Pokuste se každou chvíli vyjít ze svého pokoje, abyste mohli být vystaveni slunci alespoň 15 minut denně. Je známo, že sluneční světlo zvyšuje hladinu šťastného hormonu serotoninu, čímž zlepšuje vaši náladu.
5. Pravidelné cvičení ke zmírnění úzkosti
Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení může zmírnit příznaky deprese. Fyzická aktivita, jako je cvičení, může zvýšit produkci endorfinů, které snižují bolest a vyvolávají pocity rozkoše, klidu nebo štěstí. A samozřejmě nemusíte nadměrně cvičit, abyste získali výhody, jen lehké cvičení, ale pravidelně, jako je chůze 10 minut atd.
6. Jezte zdravě
Aniž byste to věděli, jídlo, které jíte, může mít vliv na to, jak se cítíte. Není proto divu, že se při pozdním jídle budete cítit podrážděně nebo unaveně. A abyste překonali úzkost nebo depresi, můžete minimalizovat spotřebu cukru a rafinovaných sacharidů, ale doporučuje se zvýšit příjem vitaminů B, protože nedostatek vitamínů B (jako je kyselina listová a B12) může vyvolat depresi. Některá jídla, která mohou léčit depresi, jsou potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, tuňák atd.
7. Dopřejte si dostatek spánku
Potíže se spánkem mohou být příznakem deprese. Chcete-li se vypořádat s pocity úzkosti nebo deprese, zkuste změnit spánkové vzorce. Začněte spát alespoň 7 hodin denně a zbavte se věcí, které mohou narušit kvalitu vašeho spánku.
8. Uvažujte pozitivně, abyste zmírnili úzkost
Jedna věc, která může vaši úzkost a depresi zhoršit, jsou negativní myšlenky na sebe nebo na vaše okolí. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí a depresí, je proto myslet pozitivně.
Pokud jste již provedli některé z výše uvedených tipů pro zmírnění úzkosti, ale tyto negativní pocity se nezlepšují, poraďte se s lékařem a získejte správnou diagnózu a lékařskou pomoc pro vaše uzdravení.
