8 typů doplňků na podporu energie, které mohou podporovat výdrž

Chcete-li udržet hladinu energie, můžete to udělat vyváženou stravou, dostatečným odpočinkem a pravidelným cvičením. Existují však chvíle, kdy to nestačí, když potřebujete zvýšit energii. Nepoužívejte však pouze doplňky. Můžete si vzít několik druhů doplňků na zvýšení energie.

Různé typy doplňků zvyšujících energii

Když jsou vaše aktivity rušnější než obvykle, možná budete potřebovat doplňky na podporu energie, aby každá činnost, kterou budete podnikat, mohla probíhat hladce. Zde jsou různé typy doplňků zvyšujících energii, které si můžete vybrat podle typu obsahu.

1. Koenzym Q10 nebo CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) je enzym, který je přirozeně přítomný v lidském těle. Tento enzym se nachází hlavně v srdci, játrech a ledvinách. CoQ10 je antioxidant v těle, který zvyšuje energii a posiluje imunitní systém člověka. Když se CoQ10 v těle sníží, tělo nemůže produkovat energii a způsobí, že se člověk unaví.

Proto doplňky obsahující CoQ10 mohou být volbou pro ty z vás, kteří se cítí unavení a chtějí zvýšit svou energetickou hladinu. Kromě toho, že je doplňkem, lze jej nalézt také v rybách, masu a ořechech, i když jeho množství není významné.

2. Vitamin B12

Stejně jako ostatní vitamíny B, tělo potřebuje vitamin B12 k přeměně konzumované potravy na energii. Pokud máte nedostatek vitaminu B12, budete se cítit unaveni a můžete způsobit chudokrevnost.

Proto doplňky, které obsahují vitamin B12, mohou být pro vás doplňkem ke zvýšení energie. Vitamin B12 se však také přirozeně nachází v různých živočišných bílkovinách, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Tímto způsobem je vegetarián vystaven riziku nedostatku vitaminu B12.

3. Železo

Tělo potřebuje železo k tvorbě hemoglobinu. Hemoglobin je bílkovina v červených krvinkách, která přenáší kyslík z plic do všech orgánů a tkání v těle. Ti z vás, kteří mají nedostatek železa, mohou mít anémii, která se vyznačuje pocitem únavy a slabým tělem.

Některé skupiny, které jsou vystaveny riziku nedostatku železa a anémie, jmenovitě těhotné a kojící ženy, ženy s menstruací, vegetariánky a lidé, kteří pravidelně darují krev. Pokud tedy patříte do této skupiny, můžete si vybrat doplňky obsahující železo, které zvýší energii ve vašem těle.

4. Kreatin

Kreatin je sloučenina přirozeně se vyskytující v červeném mase, drůbeži a mořských plodech. Tato sloučenina slouží jako zdroj energie v těle.

The Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistil, že kreatin je účinný při zlepšování výkonu člověka při sportování s vysokými úmysly. Kromě toho lze kreatin také použít k podpoře regenerace těla, prevenci sportovních úrazů a snížení rizika dehydratace během cvičení.

Proto se doplňky obsahující kreatin běžně konzumují u těch, kteří pravidelně sportují, aby pomohli zvýšit energii. Tento doplněk může zvýšit množství kreatinu ve svalech, což může pomoci vašemu výkonu během cvičení.

5. Citrulin

Citrulin působí na zvýšení množství oxidů dusíku v těle. Oxid dusný funguje jako vazodilatátor, který zlepšuje krevní oběh, včetně krve, kyslíku a živin v celém těle.

Pokud jsou oxidy dusíku omezené, tělo může postrádat energii a oslabovat. Proto může být citrulin volbou jako doplněk energie.

6. Tyrosin

Tyrosin je aminokyselina, kterou tělo přirozeně produkuje. Tato látka je důležitá pro produkci neurotransmiterů, které slouží k odesílání zpráv do mozku. Neurotransmitery budou klesat s aktivitou každého člověka, takže mohou snižovat koncentraci a hladinu energie.

Proto mohou být doplňky obsahující tyrosin použity ke zvýšení energie vašeho těla. Tento doplněk může také pomoci obnovit paměť u lidí, kteří mají nedostatek spánku.

7. Kofein a L-theanin

Kofein je široce spotřebován ke zvýšení energie. Kofein se obvykle konzumuje ve formě kávy, čaje, čokoládových nápojů, energetických nápojů a sody. Mnoho lidí se však kofeinu vyhýbá, protože může způsobit úzkost, nervozitu a podrážděnost.

Na druhou stranu L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně nachází v čaji a některých houbách. Tyto sloučeniny mohou pomoci tělu uvolnit se, aniž by způsobily ospalost.

Proto mohou být doplňky, které obsahují kombinaci kofeinu a L-theaninu, použity ke zvýšení energie a eliminaci vedlejších účinků kofeinu, kterým se mnoho lidí vyhýbá.

8. Vitamin D

Osoba, která má nedostatek vitaminu D v těle, může pociťovat svalovou únavu. Proto doplňky, které obsahují vitamin D, mohou být doplňkem ke zvýšení energie vašeho těla.