Krok

Jedním typem smrtelných srdečních chorob je ischemická choroba srdeční (CHD). Kromě možnosti ohrožení života je toto onemocnění srdce také jednou z hlavních příčin infarktu. Místo léčby a překonávání infarktů je proto lepší použít způsoby prevence srdečních chorob, včetně infarktů a koronárních onemocnění. Co je tedy možné udělat pro prevenci ischemické choroby srdeční? Podívejte se na následující vysvětlení.

Jak předcházet ischemické chorobě srdeční

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili ischemické chorobě srdeční. Můžete jej použít, abyste žili zdravěji a vyhnuli se srdečním chorobám. Co můžeš udělat?

1. Provádějte zdravé stravování

Jedním ze snah o prevenci ischemické choroby srdeční je zdravá výživa. Proto můžete začít věnovat větší pozornost tomu, jaké potraviny jíte, abyste udrželi zdraví srdce.

Potraviny zdravé pro srdce zahrnují potraviny bohaté na vlákninu, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Ve skutečnosti, pokud můžete, doporučujeme jíst pět porcí denně. A nejen to, pšenice je také potravinou, která je dobrá pro srdce.

Naopak existují i ​​potraviny, které jsou pro srdeční choroby zakázány, zejména pokud jim chcete zabránit. Například potraviny bohaté na obsah solí mohou zvyšovat krevní tlak.

Existují také potraviny, které mají příliš vysoký obsah nasycených tuků a trans-tuků. Oba jsou potraviny, kterým byste se měli vyvarovat v rámci prevence ischemické choroby srdeční. Důvodem je, že potraviny s vysokým obsahem tuku mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi.

Následuje několik potravin bohatých na nasycené tuky:

• Máslo.
• Krém.
• Dorty a sušenky.
• Potraviny, které obsahují kokosový olej.
• Klobása.

Přesto můžete konzumovat nenasycené tuky, abyste zvýšili hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v krvi, čímž snížíte ucpání tepen.

Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků jsou:

• Rybí tuk.
• Avokádo.
• Ořechy a semena.
• Slunečnicový olej, olivový olej a rostlinný olej.

Kromě toho, že musíte přijímat sůl, příliš vysoký příjem cukru také neprospívá zdraví srdce. Z tohoto důvodu, pokud chcete předcházet ischemické chorobě srdeční, je třeba se vyhnout potravinám s vysokým obsahem cukru.

2. Vyvarujte se kouření

Jedním ze způsobů prevence ischemické choroby srdeční je vyhnout se kouření. Ano, kouření má dopad na zdraví vašeho srdce. Podle John Hopkins Medicine je kouření ve skutečnosti životním stylem, který může způsobovat různé srdeční problémy, zejména infarkty.

Jednou ze složek cigaret, které mohou ohrozit zdraví, je nikotin. Obsah této jedné cigarety může zvýšit krevní tlak, což je rizikový faktor pro ischemickou chorobu srdeční.

Je to nejen nebezpečné pro vás samotné, kouření je také nebezpečné pro vaše okolí. Důvodem je, že když ostatní lidé, kteří nekouří, vdechují cigaretový kouř, budou stále pasivními kuřáky a stále pociťují účinky.

Kouření může zvýšit riziko vzniku aterosklerózy, což je zúžení tepen v důsledku nahromadění plaku v tepnách.

Jednou z prevencí proti koronárním onemocněním srdce tedy není kouření. Pokud již tento zvyk děláte, můžete se snažit předcházet koronárním onemocněním srdce zastavením tohoto zvyku.

Přestat kouřit není snadná záležitost, ale pokud je doprovázeno silným odhodláním, časem si na to zvyknete a můžete úplně opustit návyky, které neprospívají celkovému zdraví.

3. Cvičte pravidelně

Nečekejte, až se příznaky koronárních onemocnění srdce objeví jako první, abyste mohli začít pravidelně cvičit. Zkuste od nynějška zahájit aktivní cvičení. Kromě toho, že je dobré pro zdraví srdce, je pečlivá fyzická aktivita také dobrá pro udržení tělesné hmotnosti.

Optimální tělesná hmotnost vám může také pomoci snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, což je rizikový faktor pro ischemickou chorobu srdeční. Jinými slovy, pravidelné cvičení je jedním ze správných způsobů prevence ischemické choroby srdeční.

Kromě snížení vysokého krevního tlaku může pravidelné cvičení také pomoci systému srdce a průtoku krve v těle pracovat efektivněji. Cvičení může nejen snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Věnujte však pozornost typu cvičení, které děláte. Ujistěte se, že děláte cvičení, které je dobré pro srdce. Kromě výběru druhů cvičení můžete pro maximalizaci prevence ischemické choroby srdeční sportovat se správným trváním nebo délkou času.

Doporučuje se například cvičit každý týden 150 minut nebo dvě a půl hodiny, pokud cvičíte lehce. Pokud však intenzivně cvičíte, může to trvat jen 75 minut týdně.

Můžete jej rozdělit do pěti dnů v týdnu. Musíte tedy dělat pouze 30 minut fyzické aktivity nebo cvičit denně. Předtím by však bylo lepší poradit se s lékařem o možnostech prevence koronárních onemocnění srdce. Ujistěte se, že výběr cvičení je v souladu s fyzickými schopnostmi, které máte.

4. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Při péči o ischemickou chorobu srdeční musíte také udržovat svoji váhu. Jak již bylo uvedeno, udržování hmotnosti vám může pomoci kontrolovat různé rizikové faktory pro koronární onemocnění srdce.

Například udržování ideální tělesné hmotnosti může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, snížit krevní tlak a snížit hladinu cukru v krvi. Nadváha nebo obezita je navíc rizikovým faktorem pro srdeční choroby.

Pokud zjistíte, že jste obézní nebo máte nadváhu, pokuste se zhubnout alespoň 5–10% své současné celkové tělesné hmotnosti. Tímto způsobem také klesá vaše riziko vzniku ischemické choroby srdeční.

Chcete-li zjistit, zda je vaše tělesná hmotnost považována za ideální, můžete vypočítat svůj index tělesné hmotnosti pomocí kalkulačky BMI od společnosti Hello Sehat.

5. Udržujte normální krevní tlak

Koronárním onemocněním srdce můžete předcházet udržováním krevního tlaku ve zvyšování. Je to proto, že vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro ischemickou chorobu srdeční.

Jak předcházet ischemické chorobě srdeční lze dosáhnout pokračováním v potlačování krevního tlaku, aby se udržel na normální rychlosti. Můžete to udělat přijetím zdravé výživy. Například jíst stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a zlepšit své cvičební návyky.

Ve skutečnosti, pokud je to nutné, můžete užívat léky, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Váš krevní tlak je v normálních mezích, pokud je nižší než 140/90 mmHg. Pokud je váš krevní tlak na tomto čísle, má se za to, že máte vysoký krevní tlak.

Proto, abyste předešli ischemické chorobě srdeční, pravidelně kontrolujte krevní tlak u svého lékaře.

6. Ovládejte normální hladinu cukru v krvi

Kromě udržení krevního tlaku lze prevenci ischemické choroby srdeční dosáhnout udržováním hladiny cukru v krvi. Vaše riziko vzniku ischemické choroby srdeční bude mnohem vyšší, pokud máte také cukrovku.

Účinným způsobem prevence ischemické choroby srdeční je tedy kontrola hladiny cukru v krvi. Můžete toho dosáhnout aktivním pohybem a cvičením, hubnutím a snížením krevního tlaku. Ano, udržování normálního krevního tlaku ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Jak již bylo zmíněno, váš krevní tlak je považován za normální, pokud je nižší než 140/90 mmHg. Pokud však máte cukrovku, měl by váš krevní tlak být pod 130/80 mmHg.

7. Snižte konzumaci alkoholu

Kromě toho, že přestanete kouřit, musíte také snížit konzumaci alkoholu. Bylo by ještě lepší, kdybyste to přestali používat. Problém je v tom, že konzumace alkoholu může zvýšit riziko různých srdečních onemocnění, včetně infarktu.

8. Užívání léků předepsaných lékařem

Další prevenci ischemické choroby srdeční lze provést užíváním různých léků podávaných lékaři. Pokud lékař zjistí, že máte srdeční onemocnění, užijte předepsané léky ke zmírnění příznaků. Kromě toho mohou tyto léky také snížit riziko progrese onemocnění.

Mezitím, pokud vám není diagnostikována ischemická choroba srdeční, musíte i nadále přijímat opatření tím, že budete užívat léky předepsané lékařem, abyste snížili různá rizika ischemické choroby srdeční.

Například léky, které mohou snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu, a další léky, které lze použít jako prevenci koronární činnosti srdce. Tyto léky byste však měli užívat, pouze pokud je předepíše lékař.

Dodržujte pravidla pro užívání drogy, kterou vám podal lékař nebo lékárník. Ujistěte se, že jste dodrželi správné dávkování. Nepřestávejte užívat drogu bez vědomí lékaře.

X