Jídlo a pití k léčbě nespavosti

To, co jíte a pijete, může mít velký vliv na kvalitu spánku. Některé druhy jídel a nápojů jsou dokonce považovány za účinné při překonávání běžných poruch spánku, jako je nespavost. Změna stravy může být samozřejmě přirozeným způsobem, pokud nechcete užívat prášky na spaní.

Nejlepší jídla a nápoje k léčbě nespavosti

Zdroj: Dentist Conroe, TX

Jídlo a pití se nespavosti okamžitě nezbaví. A co víc, nespavost je ovlivněna mnoha faktory, které mohou trvat roky. Oba vám však mohou v mnoha ohledech pomoci lépe spát.

Zde je několik druhů potravin a nápojů, které vám mohou pomoci při léčbě nespavosti.

1. Kuřecí maso

Zahájením americké spánkové asociace vám kuře pomůže usnout, protože obsahuje tryptofan. Tryptofan je jednou z esenciálních aminokyselin, což je nejmenší část bílkovin, kterou si tělo nedokáže vyprodukovat, takže je nutné ji získávat z potravy.

Tryptofan je potřebný při produkci serotoninu, melatoninu a vitaminu B6. Serotonin poskytuje pocit uvolnění a nálada vitamin B6 je velmi důležitý pro tvorbu melatoninu, zatímco melatonin je hormon, který reguluje spánkový cyklus.

2. Ryba

Ryby jsou obvykle synonymem bílkovin, ale ukázalo se, že toto jídlo je užitečné při léčbě nespavosti, protože je bohaté na vitamín B6. Vitamin B6 pomáhá vytvářet melatonin při práci se serotoninem k udržení vyváženého spánkového cyklu.

Produkce melatoninu obvykle začíná až v noci. Jíst ryby několik hodin před spaním pomáhá stimulovat tvorbu melatoninu dříve, abyste se rychleji cítili ospalí.

3. Mandle

Mandle jsou přirozeným zdrojem hormonu melatoninu. Tyto potraviny jsou také husté v různých minerálech, zejména v hořčíku. Jíst jen pár mandlí stačí k pokrytí 19% denní potřeby hořčíku.

Hořčík vám pomůže dobře spát tím, že sníží zánět v těle. Tento minerál je také schopen snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, který často narušuje noční spánek.

4. Ovoce

Některé druhy ovoce obsahují melatonin, takže vám mohou pomoci rychleji usnout, aniž byste se příliš probouzeli uprostřed noci. To je důvod, proč je ovoce jednou z potravin, které jsou užitečné při léčbě nespavosti.

Vyberte si ovoce s vysokým obsahem melatoninu, jako je kiwi, ananas a pomeranče. Zkuste jíst dva ovoce několik hodin před spaním po dobu jednoho měsíce. Předpokládá se, že tato metoda prodlužuje dobu spánku až na jednu hodinu.

5. Teplé mléko

Několik předchozích studií ukázalo, že pití mléka v noci může pomoci překonat problémy se spánkem. Dosud není známo, co to způsobuje, ale odborníci se domnívají, že to má něco společného s obsahem tryptofanu a melatoninu v mléce.

Teplé mléko má však také silný psychologický účinek, který se projevuje v dětství. Vypití sklenice teplého mléka před spaním uvolní vaše tělo, abyste mohli klidně spát.

6. Heřmánkový čaj

Pokud hledáte nejlepší nápoj ke zmírnění problémů se spánkem, vítězí bylinné čaje jako heřmánek. Heřmánkový čaj obsahuje antioxidanty zvané flavony. Tato látka může zmírnit zánět, který je často bariérou hlubokého spánku.

Heřmánkový čaj je také bohatý na antioxidanty ve formě apigeninu. Apigenin je schopen se vázat na receptory na mozkových buňkách, které způsobují ospalost. Podle studie vám pravidelné pití heřmánkového čaje může pomoci spát o 15 minut dříve.

7. Zlato

Med, který je bohatý na léčivé vlastnosti, je také užitečný při léčbě nespavosti. Je to proto, že přirozeně v medu může snížit hladinu orexinu, což je chemická látka v mozku, která vás udrží vzhůru.

Pití medu před spaním také vyvolá produkci inzulínu. Kromě regulace hladiny cukru v krvi tento hormon také vstupuje do mozku více tryptofanu. Díky tryptofanu jste ospalí, abyste mohli lépe spát.

8. Rýže a ovesné vločky

Rýže a ovesné vločky je potravinovým zdrojem sacharidů. Konzumace potravin bohatých na sacharidy před spaním způsobí, že se budete cítit ospalí a budete spát déle, jak uvádí studie zveřejněná v časopise. PLoS One .

Dávejte však pozor na množství a kdy jíte. Rýže může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, takže to nepřehánějte. Jezte dostatek porcí jednu hodinu před spaním, abyste získali optimální výhody.

Nespavost může narušit kvalitu vašeho spánku. Naštěstí existují některé potraviny, které jsou dostatečně silné, aby léčily nespavost a zlepšily spánek. Tyto potraviny obecně obsahují živiny, které ovlivňují hormon melatonin.

Kromě konzumace těchto potravin a nápojů nezapomeňte navyknout si na spánek a probouzení současně. Díky těmto zdravým návykům bude váš spánkový cyklus pravidelnější.