8 nejlepších druhů potravin k udržení zdraví žen

Každý potřebuje k udržení zdravého těla jídlo bohaté na živiny. Žádná výjimka pro ženy. Potravinové zdroje vitamínů a minerálů jsou velmi důležité pro ochranu ženského těla před různými nemocemi, jako je úbytek kostní hmoty (osteoporóza), problémy s těhotenstvím, rakovina prsu a další zdravotní problémy žen. Jaké potraviny jsou tedy účinné pro udržení zdraví ženy po celý její život? Podívejte se na následující seznam.

Nejzdravější výběr potravin k udržení zdraví žen

1. Edamame

Jednou ze super potravin, které mohou pomoci udržet zdraví žen, je edamame. Edamame obsahuje spoustu vlákniny a dobrých tuků, které mohou udržet funkci ženských orgánů optimálně, i když stárne.

Nejen to, edamame také obsahuje isoflavony, což jsou sloučeniny podobné estrogenu, které mohou být vaším nejlepším přítelem v menopauze. Důvodem je, že je velmi užitečné to překonat návaly horka nebo pocit pálení v těle v menopauze.

2. Brokolice

Brokolice je jednou ze zelených druhů zeleniny, která je velmi prospěšná pro zdraví žen. Brokolice obsahuje sulforafan, chemickou látku, která může pomoci snížit přebytek estrogenu v těle, čímž předchází riziku rakoviny.

Kromě toho obsahuje tato stromovitá zelenina také základní vitamíny a minerály potřebné ke zvýšení imunity, jako je vitamin C, vitamin A, vláknina, kyselina listová, vápník, železo a draslík. Proto se doporučuje konzumovat alespoň 500 gramů brokolice týdně.

3. Sardinky

U žen, které aktivně kojí, zkuste jíst více sardinek. Důvodem je, že sardinky obsahují zdravé mastné kyseliny, vitamín D a vápník, které mohou zlepšit kvalitu mateřského mléka.

Kromě toho sardinky také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které se konkrétně skládají z DHA a EPA. To je velmi užitečné pro zlepšení funkce mozku u dětí v děloze.

Výhody sardinek tím nekončí, víte. Pro ženy, které nejsou těhotné a kojí, jsou sardinky také prospěšné pro udržení zdraví mozku.

4. Dejte pryč

Bobule mají živou barvu a jsou atraktivní pro ženy. Například borůvky, maliny a ostružiny. Nejen krásné z hlediska barvy, ale ve skutečnosti poskytují výhody, které nejsou o nic méně atraktivní pro zdraví žen.

Bobule obsahují flavonoidy a antioxidanty, které chrání zdravé buňky před poškozením. Pro ty z vás, kteří vstoupili do stáří, jsou bobule velmi vhodné ke konzumaci, aby pomohly udržet ostrost mozku, aby se nestal senilním.

5. Ořechy

Pro ženy, které mají problémy s hypertenzí nebo cukrovkou, je dobré jíst ořechy. Ořechy, které jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah tuku, jsou užitečné ke snížení krevního tlaku a cukru v krvi.

Vyberte si červené fazole, vlašské ořechy nebo mandle, které jsou bezpečné a udržují stabilní hladinu cholesterolu v těle. Když budete každý den jíst 12 vlašských ořechů, vyhnete se riziku srdečních onemocnění.

6. Papája

Ovoce papáji, které chutná sladce, ve skutečnosti také poskytuje sladké výhody pro zdraví žen. Červenooranžová barva papáje pochází z obsahu beta-karotenu a lykopenu. Tyto dvě věci jsou velmi užitečné pro snížení rizika rakoviny děložního čípku a prsu, dvou nejsmrtelnějších onemocnění žen.

Pokud budete pravidelně jíst papáji, vyhnete se také riziku srdečních onemocnění. Je to proto, že papája obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci udržet hladinu cholesterolu a krevního tlaku v důsledku stárnutí.

7. Jogurt

Pro ty z vás ve věku 50 let a více potřebujete další příjem vápníku, abyste se vyhnuli osteoporóze. Jak víte, nejlepším zdrojem vápníku je mléko. Co když však neradi pijete mléko?

Ještě se nebojte. Můžete jej nahradit konzumací jogurtu, zdroje vápníku, který není o nic méně důležitý než mléko. Důvodem je, že každých 230 gramů jogurtu může každý den uspokojit jednu třetinu vašich potřeb vápníku. Proto si vyberte jogurt obohacený vitamínem D, aby vaše tělo lépe vstřebávalo minerály.

8. Avokádo

Avokádo je jedním z nejlepších druhů ovoce, které obsahují mononenasycené mastné kyseliny (MUFA) pro udržení zdraví žen. Studie ve skutečnosti ukazuje, že avokádová strava může pomoci ztratit břišní tuk a chránit vaše oči a pokožku.

Zajímavé je, že zvyk pravidelného konzumace avokáda může pomoci snížit LDL (špatný cholesterol) a zvýšit HDL (dobrý cholesterol). Proto stačí každý den konzumovat čtvrt až jeden a půl avokáda a sami se přesvědčit o výhodách.

X