8 Výživových potravin, které mohou zabránit bolesti zad & býk; ahoj zdravě

Bolest v zádech (bolesti zad) je známkou problémů s klouby, svaly, kostmi a / nebo nervy páteře. To může být způsobeno různými faktory, jedním z nich jsou vzorce spotřeby. Dodržování správné výživy sníží riziko nadměrného tlaku na páteř a zabrání bolesti zad.

Jak ovlivňuje dieta bolesti zad?

Živiny z jídla, které jíme, určují sílu páteře a to, jak tělo reaguje na poškození kolem páteře, obvykle ve formě zánětu. Strava také určuje tělesnou hmotnost a to, jaké živiny jsou k dispozici ke zmírnění poškození páteře.

U jedinců s nadváhou bude páteř podporovat větší váhu. Výsledkem je, že páteřní svaly a páteřní klouby budou vystaveny velkému tlaku, aby si udržely svoji polohu. Pokud je váha příliš těžká na to, aby se unesla, vyvine se zánět svalů a kloubů kolem páteře a způsobí bolest. Živiny ze spotřebované potravy pomohou obnovit a posílit páteř.

Výživa v potravinách, aby se zabránilo bolesti zad

1. Vitamin A

Působí jako antioxidant, který pomáhá imunitnímu systému a překonává poškození těla. Potraviny, které obsahují vitamin A, jsou užitečné pro prevenci bolesti zad, protože mohou pomoci při opravě tkáně při tvorbě kostí. Vitamin A lze nalézt ve složkách potravin:

• červené hovězí maso
• kuřecí játra
• mléko a mléčné výrobky (sýr a máslo)
• vejce

Vitamin A lze také získat tělem z procesu beta karotenu. Beta karoten najdete v zelenině a ovoci, které jsou oranžové (například mrkev, pomeranče, meruňky) a tmavě zelené (například špenát). Avšak na rozdíl od vitaminu A, který může způsobit zlomeniny, skladovaný beta karoten nezpůsobuje zlomeniny.

2. Vitamin B12

Slouží k udržení zdraví houbovité tkáně v kostech a pomáhá funkci a růstu páteře. Vitamin B12 se nachází v:

• červené hovězí maso a jeho přípravky
• Ryba
• mléko a mléčné výrobky, včetně jogurtu
• kuře a vejce

3. Vitamin C

Vyžadováno pro tvorbu kolagenu, který tělo potřebuje při tvorbě nové tkáně Je velmi nutné léčit poškození šlach, vazů a kloubů mezi obratli, aby byla zachována pevnost kostí a tkání. Potraviny bohaté na vitamín C zahrnují:

• citrusové plody (pomeranče, guava a hrozny), jahoda , kiwi, rajče
• brokolice a špenát
• hlízy, jako jsou brambory a bílé brambory

4. Vitamin D

Přínosem při vstřebávání vápníku, který je důležitý pro posílení a udržení zdravých kostí. Optimální absorpce vápníku je nezbytná pro prevenci úbytku kostní hmoty (osteoporózy) a zlomenin páteře. Složky potravin, které obsahují velké množství vitaminu D, jsou:

• vaječné bílky
• rybí tuk
• mléko
• vyhřívají se na slunci (pomáhají tělu zpracovávat provitamin D na vitamin D)

5. Vitamin K.

Tato živina je nezbytná, aby tělo mohlo optimálně využívat vápník k udržení zdraví a síly kostí. Vitamin K se nachází v potravinách:

• zvířecí srdce
• zelená zelenina, jako je špenát a brokolice
• Mléčné výrobky

6. Železo

Nutné pro udržení zdravých kostních buněk. Železo pomáhá buňkám přijímat kyslík a uniká oxid uhličitý. Železo také pomáhá produkovat myoglobin, který je důležitou složkou zdravých svalů potřebných k podpoře páteře. Zde jsou některé složky potravin, které obsahují hodně železa:

• červené hovězí maso
• kuřecí maso
• hovězí nebo kuřecí játra
• Ryba
• mušle
• vejce
• ořechy
• zelená zelenina

7. Hořčík

Živiny potřebné k pohybu svalů; kontrakce a relaxace. Hořčík také pomáhá udržovat svalovou a kostní hustotu, což může zabránit poruchám páteře. A co víc, tělo potřebuje hořčík, aby optimálně využívalo bílkoviny.

Hořčík lze získat z potravinových zdrojů:

• pšenice
• brambor
• ovoce: kiwi, avokádo a banán
• zelená zelenina

8. Vápník

Je důležitou živinou pro udržení zdravých kostí a hustoty po celý život, zejména u starších osob. Při prevenci osteoporózy, která vede k oslabení a lámavosti kostí a zlomeninám páteře, je nutný dostatečný příjem.

Vápník se nachází v potravinách:

• mléko a různé mléčné výrobky
• zelená zelenina
• Tofu
• ořechy
• losos a sardinky
• některé doplňkové složky potravin: sezam, kukuřice a mandle