8 Sportů, které lze dělat v posteli & bull; ahoj zdravě

Cvičení v noci může být velmi nepříjemné, pokud jste unaveni z práce nebo činností po celý den. Zejména ráno, kdy bude pro vás obtížné motivovat se probudit dříve, protože raději spíte. Nemyslete si však, že nemáte čas cvičit, protože ve skutečnosti můžete cvičit v posteli. Jak? Podívejte se na některé z níže uvedených pohybů.

8 cvičebních pohybů na posteli

1. Poloviční most

Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda a položte nohy na postel s pokrčenými koleny a chodidly na šířku ramen. Zvedněte kostrč a zatlačte ji, dokud nejsou ramena, boky a kolena v jedné linii. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Poté sklopte tělo a opakujte další tři opakování. Během cvičení neustále dýchejte a držte břicho.

2. Cvičení polštáře na vnitřní stranu stehna

Lehněte si na záda s malým polštářem mezi nohama. Zvedněte nohu tak, aby se táhla rovně nahoru pod úhlem 90 stupňů, poté polštář na deset sekund stlačte, než se vrátíte do výchozí polohy a opakujete. Toto cvičení bude tónovat vaše vnitřní stehna.

3. Prkno

Začněte s pozicí kliky ve své posteli předloktím, ne dlaní. Jeho cílem je být bezpečný na měkkých površích. Podepřete svou váhu na pažích a nohou a položte lokty pod ramena. Zvedněte tělo a vytvořte přímku od hlavy k patám. Vydržte v této poloze po dobu 20 sekund a poté 30 sekund odpočiňte. Zkuste udělat tři opakování. Chcete-li přidat výzvu, můžete krokovat doprava a doleva.

4. Addukce kyčle tím, že leží na boku

Při tomto cvičení v posteli musíte začít ležet na boku s nohama nataženými dopředu. Poté ohněte ruku, abyste se dotkli postele, takže vaše paže podepře vaši hlavu a vaše druhá paže spočívá blízko vašich boků. Narovnejte nohy na posteli, s jednou nohou nižší než druhou. Pomalu zvedněte dolní část nohy a udržujte své tělo v poloze. Zastavte se, když máte pocit, že se vaše záda napíná nebo máte pocit, že vás boky táhnou. Pomalu spusťte nohu do výchozí polohy, poté se převraťte na druhou stranu a opakujte s druhou nohou.

5. Zdvih nohou lícem dolů

Nosením dostatečně lehkých závaží na kotnících, přibližně 1 kg, můžete v této posteli zvýšit úroveň obtížnosti cvičení. Při ležení s vytaženými chodidly stabilizujte horní část těla zkřížením paží pod hlavou. Zvedněte jednu nohu co nejvíce dozadu a přitom nohu držte rovně. Vraťte nohu do výchozí polohy a druhou nohu zvedněte. Opakujte tento krok několikrát.

6. Kliky

Všichni musíme toto cvičení znát. Kromě zvýšení síly paže může také zvýšit sílu jádra. Začněte položením hlavy nebo nohou a rukou na postel. Zcela natáhněte ruce a udržujte záda rovně. Dále položte hrudník na postel a poté se vraťte do výchozí polohy. Udělejte co nejvíce opakování.

7. Tic Taps

Toto cvičení by mělo být provedeno po kliky . Z pozice kliky „Stačí vzít pravou ruku a stisknout ji před levým loktem. Po kontaktu s loktem se rychle vraťte do výchozí polohy a proveďte to opačnou rukou. Opakujte tento pohyb tak dlouho, jak můžete.

8. Desky stolu

Chcete-li provést toto cvičení, sedněte si na postel s nataženými nohama a rukama položenými na bocích. Pokrčte kolena a chodidla položte rovnoměrně na postel. Ruce a nohy by měly být ploché a směřovat opačným směrem od sebe. Pevně ​​zatlačte na ruce a nohy, poté narovnejte lokty a zvedněte boky směrem ke stropu, aby vytvořily přímku mezi trupem a stehny, takže to vypadá jako stůl. Držte pozici a stiskněte horní část stehen. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

X