8 tipů, jak udržet dobré bakterie ve střevech & bull; ahoj zdravě

Věděli jste, že ve vašem těle je nejméně 100 bilionů bakterií? Tyto bakterie se šíří a jsou na povrchu kůže, v ústech a nosu. Většina bakterií však žije v zažívacím systému. Tyto bakterie jsou přítomny v lidském střevě a fungují tak, aby napomáhaly trávení a metabolismu.

Ukazuje se, že dobré bakterie jsou nejen dobré pro zdraví trávicího systému, ale mohou také předcházet srdečním onemocněním, posílit imunitní systém, pomáhat rozvíjet duševní a kognitivní zdraví u dětí a pomáhat vám zhubnout. Dokonce i odborníci nazývají žaludek druhým mozkem lidí, protože obsahuje bakterie. Tyto bakterie mají přímé spojení s mozkem a mohou regulovat vaši náladu a jednání podobně jako mozek.

Odborníci tvrdí, že dobré bakterie se tvoří v kojeneckém věku krátce po narození. Při normálním porodu může mít dítě stále více různých dobrých bakterií, což mu může pomoci v rozvoji a růstu. Dobré bakterie v těle rostou v rozmezí pH 6,7 až 6,9. Ale ne všechny bakterie v lidském střevě jsou dobré, existuje několik druhů bakterií, které mohou skutečně poškodit zdraví. Počet dobrých nebo špatných bakterií je dán různými faktory, zejména životním stylem. Jak tedy zvýšit počet dobrých bakterií a snížit počet špatných bakterií?

1. Snižte spotřebu cukru a zpracovaných potravin

Cukr je druh jednoduchého uhlohydrátu (monosacharidu), který tělo snadno tráví a skládá se z glukózy a fruktózy. Když se do těla dostane příliš mnoho cukru, cukr se okamžitě vstřebá a nevyžaduje trávení pomocí dobrých bakterií, aby dobré bakterie nedostaly „potravu“ a pak hladověly. Pak hladové bakterie pojí slizniční výstelku střevních stěn. Ve skutečnosti vrstva hlenu ve střevě působí jako ochránce střeva a pokud je poškozena, dojde k zánětu střeva. Cukr je navíc hlavním zdrojem potravy pro škodlivé bakterie v těle, konkrétně Candida Albican - bakterie, které napadají a poškozují střevní stěny.

2. Jezte více zeleniny, ovoce a vlákniny

Jíst zeleninu a ovoce může znásobit druhy dobrých bakterií ve střevech. Na rozdíl od cukru vláknina opravdu potřebuje dobré bakterie, aby ji strávila a aby ji tělo mohlo vstřebat. Vlákninu lze nazvat zdrojem potravy potřebné pro dobré bakterie, protože proces trávení není snadný. Doporučená konzumace vlákniny za jeden den je 33 až 39 gramů vlákniny denně. Kromě toho je vláknina také schopna udržovat vrstvu hlenu ve střevech.

3. Omezení antibiotik

Antibiotika jsou nepřítelem bakterií v těle. Antibiotika bojují nejen se špatnými bakteriemi, ale ovlivňují také dobré bakterie. Ve studii bylo uvedeno, že lidé, kteří užívají antibiotika po dlouhou dobu a ve velkých dávkách, sníží počet a typy dobrých bakterií ve střevech.

4. Konzumujte probiotika

Probiotika jsou mikroorganismy, které pomáhají udržovat počet dobrých bakterií a vyrovnávat počet škodlivých bakterií v těle. Probiotika jsou dvou typů, jmenovitě lactobacillus a bifidobacterium, a existují různé potraviny a nápoje, jako je jogurt, tempeh, kimchi, hořká čokoláda, nebo fermentované jídlo.

5. Žádný stres

Když jste ve stresu, tělo uvolní různé typy hormonů v reakci na vznikající stres, jako je zvýšení adrenalinu a imunitní systém uvolňující cytokiny, látky, které se vypořádají se zánětem. Pokud stres bude pokračovat, imunitní systém bude i nadále vysílat zánětlivé signály do všech částí těla, včetně dobrých bakterií. Za normálních okolností budou dobré bakterie spolu s imunitním systémem střežit a bojovat proti všem cizím předmětům, které se dostanou do těla. Pokud však zánětlivý signál nadále přijímají dobré bakterie, může to narušit funkci a dokonce i čísla ve střevě.

6. Dopřejte si dostatek spánku

Počet bakterií v těle se velmi snadno mění a jedna z nich je způsobena nedostatkem spánku. Při spánku se bakterie, které existují přirozeně, samy rozmnožují nebo produkují. Vztah mezi nimi však není jasný. Odborníci mají hypotézu, že bakterie jsou spojeny s krevním oběhem, regulují srdce, regulují spánkový cyklus a ovlivňují hormony, které řídí dobu spánku. Když tělo nemá dostatek spánku, dojde k narušení hormonů a oběhové rytmy nejsou normální. To je to, co ovlivňuje dobré bakterie v těle.

7. Cvičení

Dobré bakterie ve vašem těle ve skutečnosti musí vykonávat fyzickou aktivitu a pravidelně se hýbat. Studie provedená v Irsku zahrnovala až 40 hráčů ragby a výsledky jeho výzkumu uvádějí, že u sportovních hráčů existuje více dobrých bakterií než dobrých bakterií u lidí, kteří pravidelně necvičí. Nejen to, je také známo, že u lidí, kteří často cvičí, dochází ke zvýšení počtu bakterií Lactobacillus, Bifidobacterium a B.coccoides-E.

8. Omezte konzumaci červeného masa a různých živočišných produktů

Studie provedená vědci z Harvardu provedla experiment, při kterém respondenti dostávali na několik týdnů různé druhy živočišných bílkovin. Výsledky ukázaly, že počet dobrých bakterií přítomných u těchto respondentů poklesl. Další experiment byl proveden na myších, kterým byl podáván příjem potravy ze zvířecích zdrojů, a bylo zjištěno, že ve střevech myší se zvýšil počet bakterií Bilophila. Tyto bakterie jsou špatné bakterie, které způsobují zánět trávicího systému.