Obsah:
- 1. Meditace všímavosti
- 2. Akupunktura
- 3. Hormonální terapie
- 4. Jóga
- 5. Bupropion
- 6. Jíst potraviny generující testosteron
- 7. Dopřejte si dostatek spánku
- 8. Komunikujte se svým partnerem
- 9. Přidání trochu koření do vašeho sexuálního života
Nízké libido u žen je nejčastější věcí. Kromě nízkého libida mají ženy také větší potíže s orgasmováním. Asi 40% žen zažije ve svém životě pokles libida. Nebojte se, protože problém nízkého libida lze překonat.
Prvním krokem k řešení tohoto problému je konzultace s lékařem nebo poradcem. Podle Leah Millheiser, MD., Ředitelky Programu ženské sexuální medicíny na Lékařské fakultě Stanfordské univerzity, jsou lékaři a poradci potřební, protože lékaři se dokážou vypořádat s fyzickými aspekty, a také můžete (mentálně) těžit z sexuálního poradenství terapie. Následující způsoby můžete zvýšit libido:
1. Meditace všímavosti
Studie na University of British Columbia, ve které 117 žen zjistilo, že 90 minut terapie, která zdůrazňovala plnou pozornost tělesných vjemů, provedená během 6 měsíců, zvýšila sexuální vzrušení, vzrušení a snížila příznaky stresu a deprese souvisejícího se sexem.
2. Akupunktura
Výzkum publikovaný v časopise Journal of Alternative Complementary Medicine zjistil, že ženy s nízkým libidem, které akupunkturu prováděly po dobu 12 po sobě jdoucích týdnů, měly zvýšené libido a mazání. Kromě toho může akupunktura také pomoci s vedlejšími účinky antidepresiv (nežádoucí účinky, které způsobují sexuální dysfunkci u 50–90% pacientů).
3. Hormonální terapie
Únava má často za následek nízké libido. Biochemické hladiny, únava a stres tlačí některé hormony k poklesu, jako je testosteron a DHEA (dehydroepiandrosteron), které fungují pro plodnost. Oba hormony jsou považovány za mužské hormony, ale v malém množství se také nacházejí v ženském těle. Ačkoli jsou hladiny testosteronu a DHEA nízké, může to mít vliv na zvýšení libida.
4. Jóga
Studie v časopise Journal of Sexual Medicine zjistila, že po pravidelném cvičení jógy po dobu 12 týdnů po dobu 10 minut denně ženy uváděly, že se zvýšila spokojenost, touha, touha po sexu a orgasmus. Kromě toho se také snižuje bolest.
5. Bupropion
Bupropion je antidepresivum, které zvyšuje hladinu dopaminu a norepinefrinu, což jsou dva důležité hormony pro vzrušení. Vědci v Íránu prokázali účinky bupropionu na 232 žen, které zaznamenaly nízké libido. Po 12 týdnech bylo s výsledky spokojeno téměř 72% žen.
6. Jíst potraviny generující testosteron
Než ženy procházejí menopauzou, jejich tělo začne zažívat změny, které ovlivňují hladinu hormonů. Vaječníky, které jsou zdrojem 50% testosteronu, se stávají méně aktivními, což může snížit hladinu pohlavních hormonů. Pokud klesá estrogen, klesá také testosteron. Tím, že budete jíst potraviny, které mohou zvýšit testosteron, se také zvýší vaše libido. Podle Dr. OZ jsou zde některé potraviny, které jsou dobré pro zvýšení testosteronu a libida:
- Dýňová semínka
- Vodní meloun
- Rhodiola
- Chřest
- Halibut
- Cibule
- Vlašské ořechy
- Hovězí
- Ženšenový čaj
- Muškátový oříšek
- Zrzavý
7. Dopřejte si dostatek spánku
Libido je jedním z mnoha dalších účinků špatného spánku. Bez kvalitního spánku bude energie snížena a tělo je nuceno omezit energetický výdej. Pro ty z vás, kteří potřebují dobrý spánek a vysoké libido, začněte v noci lehce cvičit. Můžete dělat jógu nebo tai chi, které nevyčerpávají spoustu energie a také poskytují dobrou relaxaci mysli.
8. Komunikujte se svým partnerem
Páry, které se naučí komunikovat otevřeně a čestně, jsou obvykle schopny udržovat silnější emoční spojení, což může vést k lepšímu sexuálnímu životu. Komunikace o sexu, například o tom, co se vám líbí nebo nelíbí, během pohlavního styku, může posílit intimitu.
9. Přidání trochu koření do vašeho sexuálního života
Zkoušení jiné sexuální polohy, času nebo umístění než obvykle může také zvýšit libido. Požádejte svého partnera, aby trávil více času předehra . Pokud vy a váš partner experimentujete, sexuální hračky a fantazie, oživí to vaši sexuální touhu.
