9 snadných způsobů, jak lépe spát & bull; ahoj zdravě

Dobré doporučení pro spánek se pohybuje v rozmezí 7-8 hodin. Někdy je však obtížné toto doporučení splnit, pokud jich je mnoho Uzávěrka pracovní projekty, které musí být splněny, nemluvě o dalších triviálních věcech, které denně najdete a které ve skutečnosti ještě více zvyšují stres.

Když se cítíte velmi unavení, když se ráno probudíte, následovaná bodavou bolestí hlavy, dokonce i usínáním během dne, je to známka toho, že se spánkovou rutinou něco není v pořádku. V tomto článku najdete tipy a triky pro dostatek spánku a dobrý spánek.

1. Nejezte večeři před spaním

Proces trávení trvá dlouho a samozřejmě nechcete ležet hned po jídle. Okamžitý spánek po jídle může zvýšit hladinu žaludeční kyseliny a vyvolat žaludeční vředy. Někdy to může také způsobit pocit pálení v žaludku, hrudníku a krku. Mezi večeří a spánkem ponechejte dostatečný prostor.

2. Před spaním si dejte teplou sprchu

V noci naše tělesná teplota klesá a my se začínáme cítit unavení, ospalí a letargičtí. Čím nižší je tělesná teplota, tím menší motivaci máme k vykonávání důležitých činností, jako je dýchání a čerpání krve.

Ochlazení je jedním z přirozených způsobů, jak tělo signalizovat, že jsme připraveni spát. Ochlazování v noci však může být na obtíž, pokud se nacházíme v horkém a vlhkém prostředí, kde má vzduch tendenci zůstat při pokojové teplotě nebo dokonce teplejší.

Teplá koupel před spaním může pomoci tělu snížit přirozenou teplotu a uvolnit svaly těla, takže se ráno probudíte svěžejší.

3. Nastavte pokojovou teplotu

Ideální pokojová teplota pro dobrý noční spánek je 20–23 ° C

4. Nehrajte na mobil nebo notebook v posteli

Melatonin, přirozený hormon těla produkovaný hypofýzou, který vám pomáhá spát, je přítomen pouze v noci. Když tedy zhasnete světla v ložnici a přestanete s telefonem hrát před spaním, váš mozek a oči začnou vysílat signály do vaší epifýzy, aby začaly produkovat melatonin.

Pokud patříte mezi ty, které nelze oddělit od vašeho gadgetu, Nainstalujte aplikace jako F.Lux, které mohou snížit vlny modrého světla z vašeho zařízení.

5. Jóga nebo meditace před spaním

Mírné cvičení ve spojení s krátkým dechovým relaxačním sezením 10–20 minut před spaním vám může pomoci lépe spát, ale nepřehánějte to, protože vaše tělo se ve skutečnosti více unaví a může být vyrušeno spánkem.

Jóga nebo meditace mohou být účinnou cestou proti nespavosti, a to nejen k uklidnění mysli od pracovního stresu, ale také k přípravě těla na hluboký spánek.

6. Vytvořte jednoduchou večerní rutinu

Zhasněte světla před 10 hodin, pijte před spaním teplý čaj nebo si před spaním přečtěte světelnou knihu. Ať už je to cokoli, zvykání si v noci na malou rutinu má vašemu mozku říci, že je před spaním, takže začne vysílat signály po celém těle, aby se připravilo na spánek.

7. Udržujte alarm od sebe

Pokud nemůžete spát nebo se probudit v noci a uvidíte, že čas plyne, jak vás „pronásleduje“, bude vás to znervózňovat a znepokojovat a bude pro vás těžší obnovit nebo znovu spát.

8. Před spaním si připravte oblečení a aktovky

Rozhodování o tom, jaké oblečení si vzít na den, může být časově náročný úkol, nemluvě o tom, že jeho příprava může trvat nějakou dobu. Kancelářský dress code se nezřídka stává před spaním zátěží pro mysl. Špatně, oblečení vaše kancelář vás dělá náladový celý den.

Ušetřete si ráno čas, abyste si mohli trochu odpočinout, tím, že si před spaním připravíte vše, co potřebujete na další den v noci, včetně oběda a snídaně.

9. Odpoledne přestaňte pít kávu a alkohol

Chcete-li získat kvalitní spánek, vypněte alespoň osm hodin před spaním jakoukoli formu kofeinu (čaj, káva, energetické nápoje, soda, dokonce i čokoládové bonbóny) a alkoholu.