Užíváte multivitamin každý den? být vědomi nebezpečí & bull; ahoj zdravě

Od dětství jste možná často užívali multivitaminové nebo vitamínové doplňky. Rozdíl mezi těmito dvěma typy doplňků spočívá v jejich obsahu. Vitamínové doplňky obvykle obsahují pouze jeden typ vitamínů, jako je vitamin C nebo A. Zatímco multivitamíny obsahují směs několika druhů vitamínů a minerálů. Multivitamíny se obvykle konzumují jako doplněk každodenního jídla a pití, aby vyhovovaly potřebám mikroživin. Mnozí také pravidelně užívají multivitamíny každý den, aby zabránili nedostatku určitých vitamínů nebo minerálů.

Protože multivitamíny jsou pouze doplňkem mikroživin, které jsou již obsaženy v potravinách a nápojích, které denně konzumujete, odborníci diskutují o tom, zda může někdo předávkovat multivitamin. Doposud nebyly zaznamenány žádné případy předávkování multivitaminem. Dlouhodobý přebytek některých vitamínů však může ve skutečnosti zvýšit riziko vzniku určitých onemocnění, jako je rakovina nebo srdeční onemocnění. Měli byste si být vědomi účinků užívání multivitaminu každý den.

Potřebujete multivitamin?

Multivitamíny byly původně vyvinuty pro lidi, kteří jsou podvyživení, nemocní nebo potřebují doplnit některé vitamíny. V současné době se však různé druhy multivitaminů vyvinuly v doplňky pro vytrvalost, zvýšení koncentrace, prevenci stárnutí a hubnutí. Ve skutečnosti, pokud je vaše strava dostatečná pro vaše nutriční potřeby, ve skutečnosti už nemusíte užívat multivitamin. Důvodem je, že různé druhy vitamínů a minerálů, které jsou obsaženy ve vašem multivitaminu, lze nalézt v přírodních zdrojích, jako je zelenina a ovoce.

Multivitaminový doplněk také není zamýšlen jako náhrada živin, které vaše tělo potřebuje. Je to proto, že struktura vitamínů ve vašich multivitaminových pilulkách nebo tabletách se mírně liší od skutečných vitamínů, které můžete získat z přírody. Snažte se co nejvíce uspokojit své nutriční potřeby z přírodních zdrojů. Kromě toho různé studie ukázaly, že užívání multivitaminu nezlepšuje výkon nebo zdravotní stav člověka. U lidí s odpovídající výživou nejsou multivitamíny ničím jiným než prázdnými léky (placebo efekt).

Bezpečné dávkování multivitaminů

Věnujte pozornost doporučením pro použití na štítku multivitaminového přípravku, který užíváte, nebo se obraťte na svého lékaře. Nepřekračujte doporučenou dávku a neužívejte ji nad dobu předepsanou lékařem. Zejména pro těhotné ženy neužívejte žádné multivitamíny dříve, než se poradíte se svým gynekologem.

Nebezpečí užívání každodenního multivitaminu

Účinek užívání multivitaminu každý den nelze podceňovat. Studie v časopise Journal of the American Medical Association v roce 2007 a další studie v britském lékařském časopise v roce 2004, Lancet, přinesla několik překvapivých výsledků ohledně nebezpečí multivitaminů. Ze stovek tisíc studovaných pacientů vykazovali ti, kteří denně užívali multivitamin, nižší průměrnou délku života.

Další výsledky výzkumu publikované v The Journal of Nutrition v roce 2007 prokázaly, že ženy, které užívají multivitaminový doplněk obsahující vitamíny C, E, beta karoten, selen a železo, mají zvýšené riziko vzniku rakoviny kůže. Znovu proto věnujte pozornost obsahu multivitaminů, které denně konzumujete, a nebezpečím, která na vás mohou číhat. Multivitaminy dostupné v lékárnách nebo zdravotnických zařízeních obvykle obsahují následující látky.

Vitamin A.

Podle studie v časopise Journal of the National Cancer Institute může příliš mnoho vitaminu A u kuřáků zvýšit riziko rakoviny plic o 28%. Vitamin A se obvykle nachází v produktech doplňků beta karotenu.

Vitamin E.

Pokud vaše tělo ukládá příliš mnoho doplňků vitaminu E, odborníci se domnívají, že budete vystaveni zvýšenému riziku vzniku srdečních onemocnění. To bylo prokázáno v roce 2005 ve studii publikované Journal of the American Medical Association. V roce 2011 vědecký časopis publikoval výsledky další studie, která prokázala souvislost mezi přebytečnými doplňky vitaminu E a rizikem rakoviny prostaty.

Vitamín C

Podle lékařského centra University of Maryland je příliš mnoho doplňků vitaminu C pro diabetiky nebezpečné kvůli riziku zvýšení hladiny cukru v krvi. Pacienti s talasemií a hemachromatózou by se měli také vyhnout multivitaminovým doplňkům obsahujícím vitamin C, protože mohou vstřebávat železo z jídla a nápojů, které konzumujete. Kromě toho dlouhodobý přebytek vitamínu C může způsobit interferenci s funkcí ledvin.

Vápník

ČTĚTE TAKÉ: Proč musí těhotné ženy užívat doplňky vápníku? obvykle se doporučuje těhotným ženám nebo starším lidem. Ve skutečnosti lze vápník snadno najít v různých výrobcích, jako je mléko, jogurt a tofu. V časopise American Journal of Clinical Nutrition se tedy uvádí, že přebytek doplňků vápníku může způsobit zlomeniny kyčle. Kromě toho v letech 2010 a 2013 varovala Britská lékařská asociace v týdeníku BMJ, že příliš mnoho doplňků vápníku může také způsobit náchylnost k srdečním onemocněním.