Obsah:
Zelená káva (zelená káva) a zelený čaj (Zelený čaj) byl nedávno použit na podporu hubnutí. Zelená káva se vyrábí z nezpracované nebo nepražené kávy, takže barva je stále zelená. Zelený čaj se mezitím také zpracovává minimálně, prochází pouze malým oxidačním procesem, takže barva je stále zelená. Ale víte, který z nich je nejlepší mezi zelenou kávou a zeleným čajem?
Zelená káva
Kromě obsahu kofeinu obsahují kávová zrna sloučeninu známou jako kyselina chlorogenová. Tato sloučenina může působit jako antioxidant, ale může také pomoci snížit krevní tlak a zhubnout. Kyselina chlorogenová může zvýšit metabolismus, takže vaše tělo bude místo ukládání tuku spalovat tuky. To je důvod, proč káva může zhubnout. Při pražení však lze snížit obsah chlorogenových sloučenin. Pití běžné kávy (ne zelené) má proto na hubnutí velmi malý vliv.
Na rozdíl od zelené kávy, která pochází z nepražených kávových zrn, má tato zelená káva určitě více kyseliny chlorogenové než běžná káva. Můžete tedy použít zelenou kávu k hubnutí. Studie v časopise Gastroenterology Research and Practice z roku 2011 rovněž prokázala, že extrakt ze zelené kávy může mít výhody při snižování hmotnosti. Tento důkaz je však stále velmi malý a nejedná se o dlouhodobou studii. Další studie publikovaná v Diabetes, metabolický syndrom a cíle a terapie obezity v roce 2012 také prokázala, že zelená káva může pomoci při hubnutí.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidačních sloučenin. Jednou z účinných antioxidačních sloučenin, které zelený čaj obsahuje, jsou katechiny. Tato sloučenina je stokrát silnější než vitamin C. Katechiny jsou flavonoidní polyfenoly, které mohou chránit tělo před volnými radikály. Kromě toho vám může také pomoci zhubnout zvýšením výdeje energie a zrychlením spalování tuků.
Zdá se však, že katechiny jsou účinnější při hubnutí pomocí sloučenin kofeinu, sloučeniny kofeinu v zeleném čaji. Studie v časopise Journal of Nutrition z roku 2009 prokázala, že účastníci, kterým byly podávány nápoje obsahující katechiny a kofein, ztratili větší váhu a břišní tuk než účastníci, kterým byly podávány pouze nápoje obsahující kofein.
Ukázalo se také, že dlouhodobá konzumace extraktu ze zeleného čaje vám pomůže zhubnout 1-1,5 kg po dobu 12 týdnů. Pokud se konzumace extraktu ze zelené kávy spojí s pravidelným cvičením, budou výsledky hubnutí větší.
Co je zdravější?
Zelená káva a zelený čaj, které můžete použít ke snížení hmotnosti. Zelená káva nebo zelený čaj mohou zvýšit váš metabolismus, takže vaše tělo může spalovat tuky rychleji. Oba však také obsahují kofein, který může způsobit úzkost, nespavost, zvýšit srdeční frekvenci, častěji močit a různé další nežádoucí účinky.
Samotná káva obsahuje více kofeinu než čaj. Káva obsahuje asi 100 mg kofeinu na šálek, zatímco čaj obsahuje pouze 14-60 mg kofeinu na šálek. Při pohledu z obsahu kofeinu je samozřejmě lepší zelený čaj. Zelený čaj navíc obsahuje také spoustu antioxidantů. Také existuje mnoho studií, které dokazují, že zelený čaj vám může pomoci zhubnout.
Ještě lepší však je, když snížíte denní příjem kalorií a budete cvičit. Vyberte si potraviny, které obsahují hodně vlákniny, jako je ovoce a zelenina, abyste se cítili déle sytí. Omezte také spotřebu tuků, zejména nasycených tuků a trans-tuků. Zdravé tuky můžete získat z ořechů, avokáda, řepkového oleje a olivového oleje. A pravidelně cvičte, alespoň 150 minut týdně. Kombinace všech těchto možností vám jistě ještě více sníží váhu.
