Seznam výživy a jídla po porodu, které musí být splněny

Po porodu mnoho žen omezuje příjem potravy, aby se rychle dostalo zpět do formy. To se však nedoporučuje. Důvodem je, že tělo potřebuje obnovit svůj stav konzumací potravin bohatých na živiny. Proto musíte po porodu třídit potraviny, které jsou hustě výživné.

Za tímto účelem přezkoumám různé věci týkající se výživy po porodu. Berte to s lehkostí, toto stravovací pravidlo vaše tělo nezvětší.

Proč musí být matky po porodu chytré při výběru výživy a jídla?

Živiny jsou užitečné pro obnovení energie, udržení rovnováhy tekutin a elektrolytů a pro obnovení zásob železa v těle, které byly ztraceny během těhotenství a porodu.

Kromě toho je také nutné poporodní jídlo, které je bohaté na živiny, k optimalizaci hojení ran, kontrole hormonálních změn a snížení rizika poporodní deprese.

Neméně důležité je, že výživa hraje velkou roli při udržování kvality a produkce mateřského mléka potřebného pro růst a vývoj vašeho malého. Při kojení dítě absorbuje potřebné živiny z těla matky. Pokud příjem výživy není dostatečný, tělo si ho vezme ze zásob, které má matka. Aby se optimalizovalo zdraví matek a kojenců, důrazně se doporučuje konzumovat různé zdravé potraviny a nápoje.

Živiny doporučené po porodu

Následují různé živiny a příklady poporodních potravin, které je třeba konzumovat, a to:

1. Sacharidy

Sacharidy se používají ke zvýšení tělesné energie a opravě nálada po narození. Komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny, celozrnný chléb a hnědá rýže, jsou preferovány před jednoduchými sacharidy z cukrovinek nebo sladkého pečiva.

2. Protein

Bílkoviny jsou důležité pro optimalizaci růstu vašeho malého, urychlení hojení ran a udržení svalové hmoty.

Zdravé zdroje bílkovin zahrnují vaječný bílek, libové maso, mléko, ořechy, tofu a tempeh.

3. Tlustý

Tukové funkce udržují tělesnou teplotu a zvyšují vstřebávání vitamínů A, D, E a K. Mezi zdroje zdravých tuků patří olivový olej, rybí olej, řepkový olej a avokádo.

4. Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny se používají jako protizánětlivé sloučeniny, které mohou také zvýšit imunitu a hrát roli při zvyšování inteligence dětí. Zdroje zahrnují vlhké ančovičky, sumce, sardinky, tuňáka, lososa a rybí olej.

5. Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály jsou užitečné v procesu obnovy těla, zvyšují kvalitu a množství mateřského mléka, udržují imunitní systém, jsou prospěšné pro růst a vývoj kojenců a urychlují hojení ran.

Mezi dobré zdroje vitamínů a minerálů patří zelená zelenina, ovoce, vejce, nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr) a doplňky.

6. Železo

Železo zvyšuje produkci červených krvinek a předchází anémii. Železo můžete získat z hovězího, kuřecího, kuřecího, špenátu a jiné zelené zeleniny.

7. Vápník

Vápník pomáhá udržovat hustotu kostí u kojících matek a také podporuje růst kostí vašeho malého člověka. Mezi dobré zdroje vápníku patří mléčné výrobky a tmavě zelená zelenina, jako je brokolice a špenát.

Jakým potravinám nebo nápojům je třeba se vyhnout?

• Alkoholické nápoje.
• Například jednoduchá jídla a nápoje s vysokým obsahem cukru jemný nápoj , cukrovinky a občerstvení, jako je sladké pečivo. Tento zákaz je třeba dodržovat, zejména u matek, které rodí císařským řezem a mají zvláštní zdravotní potíže, jako je cukrovka.
• Kofeinovaným nápojům, jako je káva, čaj a čokoláda, se opravdu úplně nevyhýbejte, ale je třeba je omezovat. Nemusíte tedy pít kávu na více než dva šálky denně.

Je pravda, že kojící matky musí hodně jíst?

V zásadě každá žena potřebuje vyváženou výživu skládající se z sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Kojící matky však potřebují další výživu přibližně 400 kcal denně.

To ale neznamená, že si ke každému jídlu můžete přidat tolik rýže a příloh, kolik chcete. Kojící matky by měly věnovat pozornost typu a vašim denním výživovým potřebám. Ano, neopatrně nepřidávejte rýži a přílohy, ale dávejte pozor na to, jaké živiny byly splněny a které ne.

Kojící matky navíc potřebují znát různé zdroje jídla a pití, které jsou účinné při zvyšování produkce mléka, například:

• Zelená zelenina, jako je katuk a špenát
• Mrkev
• Ořechy
• Mléko
• Papája
• Ovesné vločky (pšeničná kaše)
• Červená rýže
• Kuřecí, rybí nebo masový vývar
• Minerální voda
• Čerstvé ovocné šťávy

Jaká jsou doporučená stravovací pravidla po porodu?

Kromě toho, že budete po porodu věnovat pozornost druhu potravy, musíte také porozumět různým doporučeným stravovacím pravidlům, aby byla výživa stále plněna, ale tělo se dále nerozšiřovalo. Podívejte se na níže uvedená pravidla.

• Jezte často malé množství jídla, aby vaše tělo bylo po celý den pod napětím.
• Jezte pravidelně.
• Změňte svou každodenní stravu, ale nepřejídejte se.
• Udržujte rovnováhu tělesných tekutin vypitím nejméně 8 sklenic vody denně.
• Kromě toho se také velmi doporučuje zůstat aktivní po celý den jako snaha zabránit tomu, aby se tělo rozšířilo do strany.

Co se stane, když nebudete po porodu dávat pozor na příjem výživy?

Jste vystaveni riziku různých podmínek, například:

• Obnova není optimální.
• Snadná únava a potíže s koncentrací.
• špatná nálada , ještě větší pravděpodobnost výskytu syndromu dětské blues a poporodní deprese.
• Pracovní jizvy, které se nehojí.
• Obtížnost návratu hmotnosti do normálu.
• Kvalita vyráběného mléka není dobrá.
• Pokud nechcete zažít různé podmínky, které byly zmíněny, znamením je, že od nynějška se musíte dívat na živiny z jídla, které jíte.

Pamatujte, že návyk konzumovat zdravé a na živiny bohaté potraviny není povinné pouze po porodu. Tento zvyk je třeba uplatňovat každý den ve snaze zahájit zdravější životní styl. No tak, začněte věnovat pozornost výživovému příjmu pro zdraví matky a pro lepší vývoj vašeho drobce.

X

Přečtěte si také: