Obsah:
Snížili jste porci jídla, ale nezchudli jste? Možná stále nemáte dostatek pohybu. Cvičení může pomoci spalovat kalorie v těle, takže kalorií bude více než kalorií v, takže bude dosaženo hubnutí. Většina lidí je ráda líná cvičit, protože se jim nechce unavený , bojí se přehřátí, líní se pohybovat atd. Ale možná můžete zkusit plavání, kdo ví, že plaveckou váhu lze zhubnout. Jak plavat, hubnout?
Plave na hubnutí?
Pro ty z vás, kteří mají nadváhu a chtějí hubnout, může být plavání jedním ze způsobů, jak vám pomoci zhubnout. Při plavání může tělo spálit docela hodně kalorií. Plavání po dobu 60 minut může spálit asi 500 kalorií na výrobu energie, dokonce až asi 700 kalorií.
Čím těžší jste, tím více kalorií můžete spálit při plavání. Kolik kalorií spálíte při plavání, závisí také na stylu plavání, který používáte.
Pokud chcete spálit maximální kalorie, můžete použít motýlí styl. Za 10 minut může plavecký motýl spálit kalorie až 150 kalorií u dospělého s hmotností 72,5 kg. Kromě stylu motýlů můžete ke spalování více kalorií použít také volný způsob. Poté prsa a zpět, které spalují kalorie ekvivalentní rychlé chůzi nebo joggingu.
Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste plavat alespoň 30 minut denně. Je to proto, že v prvních minutách plavání bude tělo spalovat nejprve sacharidy a poté spalovat tuky. Ke spalování tuků obvykle dochází přibližně po 20 minutách plavání. Doporučujeme vám začít plavat nejdříve v délce 10 minut, pokud s plaváním teprve začínáte, a poté můžete délku postupně prodlužovat.
Podle American Heart Association může plavání po dobu 30–60 minut za 4–6 dní v týdnu pomoci zhubnout a snížit zdravotní rizika, jako je mozková mrtvice, cukrovka a srdeční choroby.
Jak plavání spálí tolik kalorií?
Plavání ztrácí váhu, protože při plavání se využívají všechny svaly těla, včetně svalů dolní části těla, horní části těla, hlavních svalů a zádových svalů. Kromě toho díky plavání také srdce a plíce pracují tvrději, aby poskytly kyslík, který tělo potřebuje. Takže mnoho kalorií spálí tělo, aby poskytlo energii při plavání.
Používání svalů při plavání může také trénovat vaše svaly, aby byly silnější a zvýšily svalovou hmotu. To pak může zvýšit rychlost metabolismu, takže tělo může spálit více kalorií, i když nejste plavání.
Možná si neuvědomíte, že jste při plavání vynaložili velké úsilí a že se při plavání necítíte příliš unavení. Ale nedělejte si chybu, vaše tělo se ve skutečnosti hodně pohybuje a při plavání ztrácí spoustu energie. Protože je však pohyb ve vodě, nemusíte se při pohybu cítit těžce. Voda může v zásadě neutralizovat gravitaci, takže budete méně vážící, takže bude pro vaše tělo snazší se pohybovat bez velkého úsilí.
Plavání je také sport s velmi nízkým rizikem zranění. Můžete plavat většinu dní, aniž byste se museli obávat zranění. To je určitě výhoda plavání ve srovnání s jinými sporty, jako je běh, při hubnutí.
Po plavání nejezte příliš mnoho
Bylo by zbytečné, když hodně jíte, když trávíte hodně kalorií při plavání, to platí pro všechny druhy sportů. To samozřejmě může ztížit hubnutí, i když již cvičíte.
Vaše chuť k jídlu se může po plavání zvýšit kvůli vystavení teplotám studené vody. Stále byste však měli sledovat svůj apetit. Můžete to udělat pro opětovné zahřátí těla, ale dávejte pozor na porce.
X
