Zdá se, že starší lidé již nepotřebují doplňky vitaminu d a vápníku

Čím starší, tím zralost kostí se sníží, takže je náchylná k poréznímu a zlomeninovému poškození. Proto mnoho lidí, kteří od mladého věku pilně užívali doplňky vitaminu D a vápníku, aby si udrželi pevné kosti. Zvyk užívat tento doplněk také pokračuje do stáří. Existují také starší lidé, kteří právě začali užívat doplňky ke snížení rizika osteoporózy. Odborníci ve skutečnosti odhalují, že starší lidé již nemusí užívat doplňky, aby zabránili zlomeninám. Proč? Podívejte se na následující recenze.

Doplňky vitaminu D a vápníku nejsou účinné při prevenci zlomenin u starších osob

Vitamin D a vápník jsou dvě důležité živiny potřebné k udržení pevnosti kostí. Obě tyto živiny lze získat z potravin bohatých na zdroje vitaminu D a vápníku a také ve formě praktičtějších doplňků.

Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition mají lidé ve věku 70 let a více sklon k poklesu schopnosti produkovat vitamin D až o 75 procent. Proto se starším lidem doporučuje, aby užívali doplňky vitaminu D a vápníku, aby předešli zlomeninám a riziku pádů.

Na druhou stranu nedávná studie zveřejněná v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) odhalila, že dospělí se dnes již nemusí obtěžovat s užíváním těchto doplňků. Je to proto, že doplňky vitaminu D a vápníku nemají významný vliv na prevenci rizika zlomenin kyčle u starších osob.

Tato studie zahrnovala 51 tisíc starších lidí, kteří žijí v komunitě (nikoli v pečovatelských domech, nemocnicích nebo jiných institucích). Výsledkem nebyl významný rozdíl mezi rizikem zlomenin u starších pacientů, kteří pilně užívali doplňky vápníku a vitaminu D, u starších pacientů, kteří užívali placebo pilulky (prázdné pilulky).

Užívání doplňků vitaminu D a vápníku může ve skutečnosti způsobit zdravotní problémy u starších osob

Odborníci dosud nenašli dostatek důkazů, které by naznačovaly, že doplňky vitaminu D a vápníku jsou prospěšné pro prevenci zlomenin u mužů nebo žen před menopauzou. Přestože starším lidem byla denně podávána suplementace 400 IU vitaminu D a 1 000 mg vápníku, nestačí to ke snížení rizika zlomenin ve stáří.

Jakýkoli lék, včetně vitamínů, může být zdraví škodlivý, pokud jej neužíváte podle pokynů. Alex H. Krist, MD, profesor na Virginia Commonwealth University v Richmondu, řekl doktorovi, že pravidelné užívání doplňků vitaminu D může mít vážné vedlejší účinky, zvláště v kombinaci s doplňky vápníku.

Řada studií ukázala, že současné užívání nízkých dávek vitaminu D a vápníku může zvýšit riziko zlomenin, některých typů rakoviny a předčasné smrti. I při nízkých dávkách to může být nebezpečné, zejména při vysokých dávkách doplňků (800 IU vitaminu D a 1 200 mg vápníku), které mohou zvyšovat riziko onemocnění.

Příjem vitaminu D a vápníku však stále hraje důležitou roli při zvyšování kostní hmoty a prevenci zlomenin, zejména u mladých lidí. Starší lidé tedy mohou užívat doplňky vitaminu D a vápníku, pokud dostanou doporučení od lékaře.

Jak tedy udržujete sílu kostí starších lidí?

Existuje mnoho způsobů, jak lze uspokojit každodenní potřeby vitaminu D a vápníku u starších lidí. Užívání doplňků je skutečně praktičtější. Je však vhodné, aby starší lidé zlepšovali svůj zdravý životní styl pravidelným cvičením, vyváženou výživnou stravou a dostatečným pobytem na slunci.

Ano, cvičení je účinnější v prevenci rizika pádu u seniorů ve věku 65 let a starších. Důkazem toho je testování rovnováhy, flexibility a vytrvalosti starších osob po cvičení třikrát týdně. Výsledkem je, že imunitní systém starších lidí je silnější a snižuje riziko zlomenin a pádů.

Maximalizujte své úsilí tím, že budete jíst potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, zelenina, ovoce a ořechy. Nezapomeňte se každé ráno opalovat asi 15 až 20 minut, abyste zajistili přirozený příjem vitaminu D pro tělo.

X