Obsah:
Prkna a drtí jsou dva typy cvičení, které jsou účinné při budování svalů. Proč však být tak pilní sit up ale žaludek je stále nafouklý? Přirozeně. Je to proto, že prkna a drtí nejsou ve skutečnosti dobrým druhem cvičení ke zmenšení žaludku.
Prkna a drtí tónové svaly, nespalujte tuky
Prkna a drtí se stále často zavádějí jako sport ke snížení žaludku. Ve skutečnosti však účinek redukce břišního tuku z těchto dvou typů cvičení není tak velký. Protože prkna a sit-upy jsou ve skutečnosti sporty, jejichž cílem je konkrétně trénovat a zvyšovat svalovou hmotu tak, aby se stala silnější.
Tento nárůst břišní svalové hmoty je důvodem, proč si lidé myslí, že ke zhubnutí v důsledku roztaženého žaludku stačí jen sed-leh nebo prkna. Zatímco se ve skutečnosti děje to, že se váš žaludek cítí pevněji než dříve. Tuková tkáň stále zůstává za břichem.
Výzkum v časopise Research Quarterly for Exercise and Sport ukazuje, že provádění prken nebo sit-upů i rutinně 5 dní v týdnu po dobu 6 po sobě jdoucích týdnů nesnižuje podkožní tuk a viscerální tuk za žaludkem.
Je to proto, že když děláme brušáky nebo prkna, metabolismus tuků nedochází pouze v žaludku, ale v celém těle. Proces spalování tuku kolem žaludku, když děláme sed-leh nebo prkna, je jen malá část ve srovnání s procesem metabolizace tělesného tuku jako celku.
Existuje tedy efektivní cvičení zmenšující žaludek?
Nezapomeňte, že pouhé zaměření na trénink jedné konkrétní části těla nemusí nutně znamenat ztrátu tuku v této oblasti. Cvičení pouze s jedním opakujícím se pohybem, jako jsou brušáky nebo prkna, má tendenci být méně účinné při spalování tuků a hubnutí.
Ve skutečnosti neexistuje žádný typ cvičení, který by byl účinný při spalování břišního tuku. Obecně bude snížení různých tkání tělesného tuku záviset na tom, kolik kalorií spálíme během cvičení. Spalování kalorií z cvičení bude také záviset na rozmanitosti, délce a intenzitě fyzické aktivity.
Kromě toho, pokud chcete opravdu ztratit žaludek, musíte také vyvážit cvičební rutinu s celkovým zdravým životním stylem. Počínaje udržováním výživově vyvážené stravy, dobrým zvládáním stresu, pilným pitím vody, vyhýbáním se kouření, až po dostatek spánku každou noc. Absence jednoho z těchto určujících faktorů není nemožná, aby bránila vašemu úspěchu v dosažení plochého a tónovaného žaludku.
Sečteno a podtrženo: s pilnými prkny a sedáky můžete mít napjaté břišní svaly, ale ne nutně malé a ploché, pokud nejsou doprovázeny změnami ve stravě a každodenními návyky.
X
