Nebezpečí, která nastanou, pokud vypijete příliš mnoho vitamínů & bull; ahoj zdravě

Mohou být potřebné vitamínové doplňky pro ty z vás, kteří je potřebují, protože příjem vitamínů pouze z potravy nemusí vyhovovat vašim potřebám. Měli byste však věnovat pozornost dávkování a návodům k použití vitaminových doplňků, než je začnete užívat. Vzhledem k tomu, že příliš mnoho vitaminů nebo jejich užívání není správná dávka, může poškodit vaše zdraví.

Užívání příliš mnoha vitamínů není nutné

Pokud si myslíte, že váš příjem potravy není dostatečný pro vaše potřeby vitamínů, možná budete chtít užívat vitamínové doplňky jako zkratku, která uspokojí vaše potřeby vitamínů. Než však začnete užívat vitaminový doplněk, nejlépe pečlivě si promyslete, zda opravdu potřebujete užívat vitamínové doplňky? Je možné, že pokud o něco více přidáte zeleninu a ovoce, vaše potřeby v oblasti vitamínů budou splněny, takže nemusíte užívat vitamínové doplňky.

Příjem vitaminů, který je více než to, co vaše tělo potřebuje, je ve skutečnosti zbytečné, protože pro tělo také neexistují žádné výhody. Tělo má svůj vlastní systém, který reguluje, kolik živin z potravy nebo doplňků si tělo vezme podle svých potřeb. Jak řekla Johanna Dwyer, RD, vedoucí výzkumná pracovnice v Úřad doplňků stravy National Institutes of Health „Většina lidí si neuvědomuje, že nemá žádné výhody, pokud užívá vitamínové doplňky v doporučeném množství, a nezná jejich nevýhody,“ cituje WebMD.

Některé vitamíny, které se konzumují nadměrně, mohou mít na vás nepříjemné účinky. Například pokud konzumujete příliš mnoho vitaminu C nebo minerálu zinku, mohou se u vás objevit nevolnost, průjem a žaludeční křeče. Příliš mnoho konzumace selenu může také mít za následek vypadávání vlasů, poruchy trávení, únavu a mírné poškození nervů.

Účinky užívání příliš mnoha vitamínových doplňků

Většina vitamínů má své bezpečné limity pro spotřebu. Pokud tedy konzumujete vitamíny, které jsou stále v bezpečných mezích, nebude vám to způsobovat problémy. Například kyselina listová, která má bezpečnou hranici 1 000 mikrogramů denně pro dospělé.

Pokud však konzumujete více než bezpečnou hranici, způsobí to zdravotní potíže. Ačkoli vitamíny rozpustné ve vodě budou tělem uvolňovány, když budete konzumovat příliš mnoho, zůstanou také v těle. Tento vitamin může dosáhnout toxické hladiny a způsobit nepříznivé účinky na zdraví.

Přebytek vitaminu D.

Vitamíny jsou tělem potřebné pro růst a vývoj kostí. Užívání příliš velkého množství vitaminu D však může způsobit vážné problémy se srdcem. Dospělí, kteří pravidelně konzumují více než vitamin D. 4 000 IU (bezpečný limit pro spotřebu vitaminu D), který se získává z potravy i doplňků, může způsobovat srdeční problémy.

Přebytek vitaminu C.

Potraviny, které obsahují vitamin C, jsou obvykle bohaté na antioxidanty, které mohou chránit buňky vašeho těla před nebezpečím volných radikálů. Konzumace příliš velkého množství vitaminu C je však pro vás také nebezpečná, i když je vitamin C ve vodě rozpustný vitamin. Bezpečný limit pro konzumaci vitaminu C je 2 000 mg. Pokud užijete více než toto množství, může dojít k zvracení, pálení žáhy , bolesti hlavy, nespavost a ledvinové kameny. Doporučujeme konzumovat vitamin C ne více než 1 000 mg, z potravy nebo doplňků. Spotřeba více než 1 000 mg může způsobit průjem.

Přebytek vitaminu A.

Vitamin A hraje velmi důležitou roli ve vašem vidění a také pro zdravou pokožku, zuby a kosti. Konzumace příliš velkého množství vitaminu A však může také způsobit různé problémy, jako je nevolnost, zvracení, průjem, ztráta chuti k jídlu, únava, bolesti hlavy, závratě, rozmazané vidění, špatná koordinace svalů, bolest kostí, svědění, vypadávání vlasů, nepravidelná menstruace., osteoporóza a poškození jater.

Přebytek vitaminu A v těle je také běžně známý jako hypervitaminóza A. Toto onemocnění má příznaky, jako je vypadávání vlasů, poškození jater, krvácení, kóma nebo dokonce smrt. Nedávný výzkum také ukázal, že doplňky s vysokým obsahem vitaminu A mohou zvýšit riziko rakoviny plic a srdečních onemocnění. Bezpečný limit pro konzumaci vitaminu A je 3000 mg.

Přebytek železa

Pokud trpíte nedostatkem příjmu železa, vyvine se u vás anémie. Příliš vysoký příjem železa však také není pro tělo dobrý. Železo, které tělo nepoužívá, se v těle hromadí a může způsobit otravu. Přílišná konzumace doplňků železa může způsobit změnu barvy kůže, zvětšení jater a sleziny, bolesti žaludku, městnavé srdeční selhání, nepravidelný srdeční rytmus a diabetes mellitus 1. typu.

Potřeby železa každého člověka jsou jiné. Bezpečný limit pro příjem železa je asi 20 mg / kg tělesné hmotnosti. Více než tento limit můžete zaznamenat bolest žaludku, zvracení, rychlé dýchání, poškození orgánů, kóma nebo dokonce smrt. Doporučujeme konzumovat ne více než 45 mg železa denně.