Je pravda, že z hobby snacky děláš tlustého? & bull; ahoj zdravě

Snacking je činnost, která se většině lidí velmi líbí. Snacking nás může zlepšit v každé situaci, nějak se to může stát. K dispozici je řada občerstvení, od zdravých po nezdravé, například prázdné kalorické občerstvení, které obsahuje hodně tuku. Stále však existuje mnoho lidí, kteří upřednostňují toto nezdravé občerstvení. Ano, chutná opravdu dobře.

Při provádění aktivit nás mohou doprovázet různé občerstvení, zejména aktivity, které tráví čas před obrazovkou, jako je sledování televize, hraní videoher, práce za počítačem atd. Do té míry, že si možná neuvědomujete, že díky tomuto zvyku na svačinu jste ztloustli.

Naše těla také potřebují občerstvení

Možná, že ne všechny návyky na svačinku vám mohou přibrat na váze, což vede k obezitě. Vše záleží na vašich zvycích při snackování, ať už jste zvyklí na snacky se zdravým občerstvením, nebo ne, na základě odborných vysvětlení na Výročním zasedání Institutu potravinářských technologů 2011 a Food Expo v New Orleans, které uvedla MedicineNet.

Pro doplnění výživových potřeb těla je v zásadě potřeba svačina nebo svačina. Podle Richarda D. Mattesa, PhD, profesora potravin a výživy na Purdue University ve West Lafayette v Indii, Snacking není o zdravém nebo nezdravém občerstvení, ale spíše o tom, co jíte a jak tyto potraviny mohou vyhovovat vašim nutričním potřebám. Snackové návyky, které obsahují hodně kalorií a nejsou vyváženy tím, že budete jíst později méně jídla nebo zvýšíte fyzickou aktivitu, mohou vést k přibývání na váze.

Snackům by se nemělo vyhýbat, ve skutečnosti je to skutečně nutné k uspokojení potřeb těla. Jediná věc, kterou je třeba věnovat pozornost, je velikost a typ občerstvení. Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst zdravé občerstvení mezi velkými a malými jídly, aby vaše tělo bylo po celý den nabité energií.

Snacking jako to, co způsobuje obezitu?

Snacking může vést k obezitě, pokud to, co jíte, po delší dobu převyšuje potřeby vašeho těla.

1. Druhy občerstvení

Většina lidí dává přednost občerstvení na jídle nebo nealkoholických nápojích, které mají vysoký obsah kalorií, což představuje téměř čtvrtinu individuální potřeby kalorií. V samotné Indonésii se stalo zvykem, že lidé jedí smažené potraviny, které obsahují mouku a vysoký obsah tuku z oleje a obsahují prázdné kalorie. Ve skutečnosti se z toho stala kultura, kde pokaždé, když se koná nějaká aktivita, například schůzka, jsou hosté pohoštěni svačinkou, uvedla fyziologka a pozorovatelka životního stylu Grace Judio-Kahl, jak cituje web health.kompas.com.

Není tedy divu, že tyto nezdravé svačinové návyky mohou způsobit, že přibíráte a dokonce máte nadváhu.

2. Co se děje při občerstvení

Ještě jedna věc, které byste se měli vyhnout, když se snacking dělá při sledování televize. Mnoho studií ukázalo, že existuje souvislost mezi občerstvením před televizí s přibýváním na váze nebo obezitou.

Výzkum společnosti Pearson v roce 2011 ukázal, že konzumace jídla při sledování televize může vést k tomu, že se jednotlivci budou špatně stravovat a přejídat se. Dospívající, kteří sledují televizi déle než 2 hodiny denně, konzumují více vysokokalorických svačinek, jako jsou hranolky a limonády, a konzumují méně nízkokalorické svačiny, jako je ovoce a voda, ve srovnání s dospívajícími, kteří sledují méně televizi. Ve výsledku měli adolescenti, kteří sledovali více televize, dalších 106 kalorií než adolescenti, kteří sledovali méně televizi.

Lidé, kteří rádi sledují televizi, bývají při jídle vyrušováni, takže si neuvědomují, kolik jídla konzumovali, což je vede k přejídání. Zvýšená spotřeba jídla může být způsobena také tím, že jíte bez přemýšlení, k čemuž dochází, když vnější podněty k jídlu, jako jsou obrázky a zvuky, když sledujete televizi, maskují vaše vnitřní podněty k jídlu (skutečný pocit hladu a sytosti). Když tedy sledujete televizi, nepoznáváte skutečné pocity hladu a plnosti, neuvědomujete si, kolik jídla jste snědli.

Stejně jako ve studii provedené na univerzitě v Birminghamu, která se zaměřila na to, jak pozornost a paměť ovlivňují příjem potravy, dospěla k závěru, že rozptýlení při jídle nebo nevěnování pozornosti tomu, co se konzumuje, může lidi přimět jíst více a pozornost při jídle je spojené s jídlem méně v době ostatních.

Když si nejste vědomi toho, co se stalo s vašimi ústy, váš mozek také tyto informace nezpracovává, takže si nepamatujete, kdy jste jedli. To způsobí, že budete jíst znovu a znovu, v důsledku čehož budete přibírat na váze a budete mít nadváhu.

Nejlepší je tedy soustředit pozornost při jídle, vyhýbat se jídlu při jiných činnostech, abyste si uvědomili, kdy se vaše tělo cítí plné, a také si uvědomili, co a kolik jídla jste snědli.