Je pravda, že konzumace švestek může hubnout tělo? & bull; ahoj zdravě

Existuje 1001 způsobů, jak slíbit, že rychle zhubnete. Pokud jste docela aktivní člověk seliweran na sociálních médiích, možná si všiml, že mnoho online obchodů prodává sušené švestky (prořezávat) v baleních nebo ve verzi s lahvovou šťávou, o které se tvrdí, že je účinná při dietách na hubnutí těla.

Švestky nebo švestky obecně jsou zdravé. Je však toto kyselé fialové ovoce opravdu účinné při hubnutí?

Švestky jsou super ovoce bohaté na živiny

Švestky jsou obecně bezpečné ke konzumaci, protože obsahují více než 15 vitamínů a minerálů, které jsou tělu prospěšné, včetně:

• 170 mikrogramů železa na 100 gramů sušených švestek, aby se zabránilo anémii.
• 9,5 mg vitaminu C na 100 gramů sušených švestek, které pomáhají uspokojit 10% denní potřeby.
• 1 gram vlákniny pro trávení.
• 157 mg draslíku, který pomáhá udržovat stabilitu krevního tlaku.
• 278,50 mcg boru, aby se zabránilo riziku osteoporózy.

Jedna švestka navíc poskytuje malou dávku vitamínů B, fosforu a hořčíku. Švestky jsou také obohaceny o jedinečný druh cukru zvaný sorbitol, který může stimulovat trávicí systém těla.

Různé dobré živiny obsažené v těchto švestkách spolupracují a poskytují tolik zdravotních výhod. Počínaje prevencí zácpy až po snížení hladiny cholesterolu a cukru v krvi.

Švestky také obsahují vysoké hladiny antioxidantů, které mohou bojovat proti poškození tělesných buněk v důsledku účinků volných radikálů.

Je pravda, že konzumace švestek může zhubnout?

Švestky jsou považovány za skvělé občerstvení pro dietu, protože mají nízký obsah kalorií. Jedna 100 gramů čerstvé švestky obsahuje přibližně 30-45 kalorií.

Sušené švestky obsahují také vlákninu, která vám pomůže cítit se po delší dobu sytější a sníží tak zbytečný příjem kalorií navíc. Sušené švestky obsahují ještě vyšší množství vlákniny, konkrétně 7 gramů vlákniny na 100 gramů hmotnosti ovoce.

Kromě toho mají švestky nízký glykemický index. To znamená, že i když je švestka sladká, toto tmavě fialové ovoce okamžitě nezvýší hladinu cukru v krvi drasticky. Zabránění náhlému zvýšení hladiny cukru může zabránit přejídání vaší chuti k jídlu.

Názor švestek jako dobrého dietního jídla pochází také z obsahu cukru v sorbitolu. Sorbitol je projímadlo, známé také jako projímadlo, které může tělu pomoci rychleji odvádět přebytečnou vodu prostřednictvím hladší rutiny střev.

Nedávejte přednost švestkám jako řešení vaší stravy

Na první pohled se zdá, že švestky mají slibný potenciál jako potravina pro hubnutí.

To však neznamená, že švestky můžete přejídat jako svačinu, zatímco stále hodně jíte, protože si myslíte, že ovoce má minimální obsah kalorií. Většina konzumací švestek stále zvýší váš příjem zbytečného cukru a sacharidů, takže nebudou při stravování účinné.

Zvláště pokud si vyberete džusovou verzi. Švestková šťáva má vyšší obsah kalorií než jiné ovocné šťávy. Jedna sklenice neslazené švestkové šťávy může obsahovat asi 180 kcal. Ve srovnání s pomerančovým džusem se stejnou porcí obsahuje pouze asi 45 kalorií.

Kromě toho se kalorie ve formě tekutiny (ovocné šťávy) také budou cítit méně syté, než když jíte čerstvé ovoce. To často způsobuje nadměrnou konzumaci ovocných šťáv.

Většina sušených švestek má riziko nežádoucích účinků

Kromě zbytečného zvyšování kalorií bude konzumace švestek hlavně kvůli ukolébavání reklamami o stravě ve skutečnosti riskovat výskyt nepříjemných vedlejších účinků na trávení.

Obsah sorbitolu a vlákniny ve švestkách může vyvolat produkci přebytečného žaludečního plynu, díky němuž se žaludek cítí jako žaludek. Laxativní vlastnosti švestky mohou také způsobit průjem nebo dokonce vyvolat zácpu, pokud to nevyvážíte pitím hodně vody.

Zůstaňte zdraví a pilně cvičte

To neznamená, že byste vůbec neměli jíst švestky. Švestka je stále zdravé ovoce a je vhodná ke konzumaci, aby vyhovovala vašim každodenním nutričním potřebám.

Nedělejte však ze švestek jediný způsob, jak dietovat, aniž byste se starali o další faktory. Kvalitní strava se ve skutečnosti skládá ze zdravých vyvážených stravovacích návyků vyvážených důsledným cvičením.

X