Obsah:
- Spánek na podlaze pomáhá při bolestech zad
- Tipy pro spaní na podlaze pro úlevu od bolesti zad
- Bolesti zad nelze ulevit pouhým vleže
Možná vám rodiče často zakázali ležet na podlaze ze strachu z nachlazení. Ale ve skutečnosti může být spánek na podlaze účinným, ale levným způsobem, jak zmírnit bolesti zad.
Spánek na podlaze pomáhá při bolestech zad
Jennifer L. Solomon, MD, fyzioterapeutka z Nemocnice pro speciální chirurgii v New Yorku ve Spojených státech, cituje zdraví žen a říká, že ležet na podlaze může být krátkodobým řešením k úlevě od bolesti zad.
Bolesti zad jsou obecně způsobeny špatným držením těla nebo nedostatkem pohybu. Tento zvyk bude i nadále velmi zatěžovat páteř, svaly a klouby, což tak změní normální zakřivení páteře. Výsledkem je, že se v oblasti zad objevují bolesti.
Předpokládá se, že ležet na rovném a tvrdém povrchu podlahy pomáhá zlepšit vyrovnání páteře.
Přesto může mít tato metoda na každého člověka různé účinky, řekla Jennifer. Někteří lidé se mohou cítit pohodlněji spát na podlaze, zatímco jiní považují spaní na měkké matraci za účinnější při úlevě od bolesti.
Nejlepší způsob, jak se rozhodnout, který spací povrch je vhodný pro vaše bolesti zad, je vyzkoušet si to sami. Tímto způsobem zjistíte, který z nich je nejlepší pro vaše kosti.
Tipy pro spaní na podlaze pro úlevu od bolesti zad
Spánek na podlaze je skvělý způsob, jak napnout svaly a klouby v zádech.
Zde je několik jednoduchých tipů, jak maximálně využít, pokud si chcete zkusit zahojit záda v ležení na podlaze:
- Vyberte zcela rovnou podlahovou plochu.
- Lehněte si s rovnými nohami. Pokud nemůžete, položte si pod kolena polštář.
- Natáhněte ruce do stran dlaněmi nahoru
- Zavřete oči a zaměřte se na veškerý kontakt těla na podlaze
- Zhluboka a pomalu vydechněte.
- V této poloze strávte pět až sedm minut.
Bolesti zad nelze ulevit pouhým vleže
Pokud se cítíte nepříjemně spát na podlaze, můžete spát ležet na zádech na matraci s polštářem za koleny, abyste dosáhli správného vyrovnání páteře. Nebo pokud chcete spát na boku, zasuňte si koleno mezi kolena.
Když spíte v noci, nepoužívejte příliš vysoký polštář na hlavu, protože to může způsobit bolest krku, která vyzařuje do zad. Také nespěte na břiše, abyste se vyhnuli přílišnému tlaku na záda.
Vaše poloha a poloha spánku však nejsou jediné věci, které ovlivňují vaši páteř.
„Neexistuje žádný všelék, jak se bolesti zad zbavit jednou provždy,“ říká Jennifer. „Spánkové návyky jsou jen jedním z mnoha dalších aspektů.“
Zdraví páteře podle něj závisí také na tom, jak pravidelně cvičíte, jak dobře jíte a jak zvládáte každodenní stres.
