Obsah:
- Nejprve poznejte, co nás během dne ospalí
Snídaně šetří nespočet výhod pro vaše tělo i mysl. Platí nejen ráno, ale až celý den během vašich aktivit. Snídaně v dostatečných dávkách může ve skutečnosti pomoci snížit únavu po celý den, včetně dne.
Nakonec to zabrání tomu, abyste se během dne cítili příliš unavení, což může vést k příliš dlouhému spánku, což zase sníží fyzickou aktivitu.
2. Hodně se hýbejte
- 3. Zdřímněte si s mírou
Mnoho lidí věří, že díky šlofíkům jste tlustí. Ve skutečnosti ospalost často přichází během dne. To vás pak vzbudí, chcete spát, ale bojíte se tuku. Pokud mezitím nespíte, je pro vás obtížné se soustředit, protože se cítíte ospalí. Takže, podřimování vás vlastně dělá tlustým? Nebo je tento předpoklad jen nedorozuměním? Podívejte se na odpověď níže.
Nejprve poznejte, co nás během dne ospalí
Už jste po obědě plní, náhle napadeni intenzivní ospalostí? Nebo jste zaneprázdněni prací a pak cítíte, že se vám oči zhoršují, protože jste ospalí? Ještě horší je, že během dne sledoval televizi, pak nevědomky usnul.
Pokud jste zažili některou z výše uvedených podmínek, možná vás zajímá, co způsobuje ospalost, která se během dne objeví náhle.
Jak vysvětlil výživový poradce z australského Sydney Robbie Clark, existuje několik věcí, které způsobují, že se během dne cítíte ospalí, a nejdůležitějším důvodem je oběd. Protože po obědě tělo pracuje na rozložení jídla na energii, takže aniž by si to uvědomovalo, také to v těle spouští různé reakce. Jedním z nich je ospalost.
Navíc krátce po jídle dojde ke zvýšení množství hormonu inzulínu. Čím těžší je váš oběd, tím více se produkuje inzulín. Tato nadměrná absorpce inzulínu může vést k přenosu aminokyseliny tryptofanu do mozku, což pak způsobí nárůst produkce serotoninu a melatoninu. Jedná se o dvě chemikálie, které mohou mít uklidňující a ospalý účinek.
Jedinečně se ukázalo, že asi 90 procent serotoninu se nachází ve střevech, aby pomohlo regulovat pohyby střev při trávení potravy. Proto se po obědě snadno vyspíte.
Snídaně šetří nespočet výhod pro vaše tělo i mysl. Platí nejen ráno, ale až celý den během vašich aktivit. Snídaně v dostatečných dávkách může ve skutečnosti pomoci snížit únavu po celý den, včetně dne.
Nakonec to zabrání tomu, abyste se během dne cítili příliš unavení, což může vést k příliš dlouhému spánku, což zase sníží fyzickou aktivitu.
2. Hodně se hýbejte
Místo toho, abyste trávili příliš mnoho času odpočinkem, sledováním televize nebo jinými věcmi, které nezahrnují příliš mnoho fyzické aktivity, je lepší začít trávit více času úklidem domu, relaxační procházkou, mírným cvičením a dalšími aktivitami, které dělají vaše tělo. vylučovat. více energie.
Důvodem je, že činnosti zahrnující fyzickou práci dále optimalizují využití kyslíku a krevního oběhu v těle a mozku. Stručně řečeno, minimalizuje riziko akumulace kalorií v těle po obědě.
3. Zdřímněte si s mírou
Podle Sary C. Mednick, Ph.D., výzkumné pracovnice z University of California Riverside, existuje spousta zdravých přínosů podřimování. S poznámkou dostatečně zdřímnete, což je asi 15 až 20 minut. Tento odhadovaný čas je dostatečně optimální pro resetování systémů v těle, zlepšení výkonu těla a obnovení ztracené energie.
X
