Obsah:
Pití vody po cvičení se určitě stalo instinktem pro každého. Pitná voda však není důležitá pouze po cvičení. Důvodem je, že nedostatek tekutin při cvičení může způsobit závratě, bolesti hlavy, křeče a další zdravotní stavy. S více a více tekutinami, které pijete, bude tělo energičtější a bude mít výdrž pokračovat v činnostech.
Kolik vody byste měli vypít během cvičení? No tak, viz odpověď níže.
Kolik vody vypít?
První věcí, kterou je třeba vzít v úvahu při určování množství vody k pití po cvičení, je vyrovnat, kolik tělo ztrácí tekutiny. Ztráta hmotnosti neznamená snížený tělesný tuk, ale méně tekutin z těla.
V ideálním případě byste měli vypít 8 uncí vody do 30 minut po cvičení. A na každou 1 libru (0,5 kg) tělesné hmotnosti, kterou ztratíte, byste ji měli nahradit 1⁄2 až 500 ml minerální vody.
Podobně zkuste před cvičením pít vodu, aby nedošlo k dehydrataci. Obecné pokyny naznačují, že 2 nebo 3 hodiny před cvičením se doporučuje vypít 500 l až 600 ml vody.
Během cvičení nebo cvičení byste také měli vypít 200 ml až 300 ml vody každých 10–20 minut. Udělejte to a zkuste pít vodu postupně, dokud se vaše váha nevrátí na úroveň před cvičením.
Výše uvedené vysvětlení je pouze hrubým odhadem. Kolik vody pít však obvykle závisí na vašem věku, pohlaví, množství, které byste měli vypít, výšce a hmotnosti, intenzitě cvičení a délce cvičení. Obecně platí, že lidé, kteří se potí mnohem více, možná budou muset také více pít.
Můžete po cvičení vypít co nejvíce vody?
Přestože je pití vody po cvičení povinné, nadměrné pití vody může způsobit hyponatrémii. Co je hyponatrémie? Hyponatrémie je stav, ke kterému dochází, když vám krev ztenčí kvůli nadměrnému pití vody, takže hladina sodíku v krvi dramaticky poklesne. To se zřídka vyskytuje u lidí s běžnými aktivitami, ale někdy k tomu dochází u sportovců, jako jsou maratónští běžci, kteří konzumují hodně vody během a po cvičení.
Tento hyponatremický stav obvykle způsobuje zmatek, slabost, neklid a záchvaty. V extrémních případech může dojít k úmrtí. Mezi časné příznaky hyponatrémie patří nevolnost a svalové křeče. Tyto příznaky mohou také napodobovat příznaky dehydratace tím, že vás přimějí pít více vody, jako tomu bylo u sportovců.
Hyponatrémie je lékařská pohotovost a vyžaduje okamžitou léčbu. Jedním ze způsobů, jak zabránit hyponatrémii, je nahradit ztracené tělesné tekutiny nápoji obsahujícími elektrolyty.
X
