Dávka vitaminu C, kterou potřebujete, když jste nemocní & bull; ahoj zdravě

Vitamin C je důležitým doplňkem v boji proti infekčním chorobám, jedním z nich je studený kašel. Většina lidí se chce brzy uzdravit, když jsou nemocní. Proto obvykle přidáváte denní dávku vitamínu C (kyselina askorbová), aby se tělo rychle vzpamatovalo. Podívejte se níže na vysvětlení, kolik vitaminu C se doporučuje, když jste nemocní.

Dávka vitaminu C, kterou lze užívat, když jste nemocní

Snížená vytrvalost způsobená studeným kašlem omezuje vaše aktivity. Imunitní systém, který má chránit tělo před různými nemocemi, nemůže fungovat optimálně. Samotný vitamin C může fungovat tak, aby zvyšoval vytrvalost.

Proto je vitamin C obvykle předepisován lékaři, pokud máte studený kašel. Vitamin C není složka, kterou si tělo může vyrobit. Proto potřebujete pomoc vitaminu C prostřednictvím příjmu potravy nebo doplňků.

Na základě webové stránky MD lze doporučenou denní spotřebu vitaminu C u dospělých vidět následovně.

• Ženy od 19 let: 65 mg
• Těhotné ženy (19 let a více) 85 mg
• Kojící matky (od 19 let): 120 mg
• Kluci od 19 let: 90 mg

Kolik dávek vitaminu C tedy potřebujete, když máte studený kašel? Na základě studie provedené Harvardskou lékařskou školou v roce 2013 ovlivnilo dávkování vitaminu C snížení symptomů u lidí se studeným kašlem.

Studie zahrnovala 11 000 účastníků a 29 randomizovaných studií. Účastníci pracují jako maratonští běžci, lyžaři a vojáci. Často se pohybují v chladném počasí. Přinejmenším potřebují 200 mg vitaminu C denně, aby minimalizovali riziko vzniku studeného kašle.

V dalším přehledu se říká, že dávka 200 mg vitaminu C nemá žádný účinek, když má jedinec studený kašel. Je to mrzutý s běžnou populací.

Užívání 200 mg vitaminu C denně však může zkrátit dobu trvání příznaků nachlazení v průměru o 8% u dospělých a 14% u dětí.

Řekl dr. Bruce Bistrian, vedoucí klinické výživy ve zdravotnickém středisku Beth Israel Deaconess Medical Center přidruženém k Harvardu, je důležité vědět pro některé lidi, kteří často trpí nachlazením, protože 23 milionů lidí kvůli tomuto stavu nepracuje.

Trochu se liší od ostatních studií provedených dr. Harri Hemilä na univerzitě v Helsinkách ve Finsku. Shrnutím těchto studií může konzumace 6 gramů vitaminu C denně snížit 17% trvání studeného kašle.

Mezitím dávka 8 gramů vitaminu C při konzumaci denně dokázala snížit 19% trvání studeného kašle. Hemilä dospěla k závěru, že dávka vitaminu C může zkrátit dobu trvání nemoci, takže se vám bude lépe dříve.

Můžete tedy konzumovat vysoké dávky vitaminu C, když jste nemocní?

Můžete použít dávku vitaminu C, pokud jste nemocní, jak je uvedeno v diskusi výše, od 200 mg do 8 gramů denně. Ačkoli studie naznačují, že dávkování může ovlivnit opakování a trvání příznaků, je důležité omezit příjem vitaminu C.

Dávky vitaminu C nad 400 mg se vylučují močí. Zatímco dávky nad 2 000 mg denně jsou klasifikovány jako příliš mnoho, konzumace vitaminu C může způsobit nevolnost, průjem a bolesti v horní části břicha.

Dr. Podle výše uvedených denních doporučení vám Bistrian připomíná, abyste užívali vitamin C každý den, než onemocníte studeným kašlem.

Chcete-li zvýšit vytrvalost nebo imunitu, můžete konzumovat ovoce guava (guava) s vysokým obsahem vitamínu C. Vitamin C v tomto sladkém ovoci může zlepšit imunitní systém a působit proti infekci choroboplodnými zárodky, protože je antimikrobiální.

Můžete jej konzumovat každý den ve formě ovoce nebo džusu. Tímto způsobem je imunitní systém udržován, když děláte činnosti v kanceláři nebo děláte koníčky, které máte rádi, aniž by vám bránila nemoc.

X