Jak dlouho děti a dospívající potřebují fyzickou aktivitu? & bull; ahoj zdravě

Na rozdíl od doby, kdy jste byli dítětem, mají dnešní generace dětí a dospívajících blíže k technologii. To je jistě dobré, protože technologie otevírá přístup ke znalostem a kreativitě. Existují však vedlejší účinky technologického vývoje, které číhají na vaše syny a dcery. Děti a dospívající raději tráví čas před obrazovkami přístroj místo toho, abychom se museli něco hýbat.

ČTĚTE TAKÉ: 5 špatných účinků elektronických médií, které se mohou vyskytnout u dětí

Pokud jste v dětství vždy odpoledne hráli dovádění nebo hledání na schovávanou s přáteli, dnes jsou děti a mládež zaneprázdněni pronásledováním počtu následovníků (následovníci) na sociálních médiích nebo při hře videohry doma. To ukazuje, že intenzita fyzické aktivity dětí a dospívajících se značně snížila. Ve skutečnosti musí děti a dospívající každý den uspokojovat potřeby určitých pohybových aktivit.

Frekvence fyzické aktivity potřebná pro děti a dospívající

Pod pojmem fyzická aktivita se rozumí činnost, která vyžaduje energii k pohybu těla a kosterních svalů. Fyzická aktivita není to samé jako cvičení. Sport je plánovaná, strukturovaná a opakovaná aktivita se specifickým cílem, konkrétně trénovat určité aspekty kondice. Fyzickou aktivitou může být jakákoli činnost, jako je chůze, hraní nebo pomoc rodičům s úklidem domu. Jak doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO), děti a dospívající ve věku od 5 do 17 let potřebují následující fyzickou aktivitu.

• Minimálně 60 minut mírné až středně intenzivní fyzické aktivity každý den
• Fyzická aktivita po dobu delší než 60 minut může poskytnout další zdravotní výhody
• Provádějte fyzickou aktivitu, která zahrnuje posílení kostí a svalů, nejméně 3krát týdně

Riziko nedostatku fyzické aktivity

Pohyb a fyzická aktivita jsou určitě prospěšné pro fyzický a psychický vývoj dětí. Kromě fit těla a svěží mysli mohou děti také procvičovat v životě různé užitečné schopnosti, jako je socializace, disciplína a sebevědomí. Pokud však fyzická aktivita vašeho dítěte nestačí, měli byste si být vědomi následujících možných rizik.

1. Obezita

Mohou být obézní děti i dospělí. K obezitě dochází, když konzumujete příliš mnoho kalorií, ale nespalujete dostatek kalorií na energii. Navíc příliš mnoho tuku v těle může také vést k obezitě nebo nadváze. S fyzickou aktivitou může vaše dítě snížit riziko obezity v dětství i v dospělosti. Důvodem je, že výzkum ukázal, že lidé, kteří jsou obézní jako dítě, mají tendenci zažít stejné podmínky, když vyrůstají.

2. Diabetes typu 2

Nedostatek pohybu a fyzické aktivity může u dítěte zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu (cukrovky), zejména pokud je v rodinné anamnéze. S fyzickou aktivitou budou svalové buňky citlivější na inzulín, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v těle. Kromě toho je fyzická aktivita také schopna vyvážit hladinu glukózy v krvi.

ČTĚTE TAKÉ: Injekce a kontrola krevního cukru u pacientů s diabetem

3. Zakrnělý růst kostí

Fyzická aktivita může podporovat růst a formování kostí, zejména v mládí. Ve věku od 9 do 12 let je vaše dítě ve zlatém věku pro růst kostí. Pokud je během těchto časů fyzická aktivita dítěte velmi omezená, dítě ztratí možnost zvýšit kostní hmotu a hustotu. Výsledkem je, že růst kostí dítěte není optimální. Buďte opatrní, poruchy růstu kostí v mládí mají riziko vzniku osteoporózy později v životě.

4. Deprese a úzkostné poruchy

Fyzická aktivita dětí a dospívajících může zabránit depresím nebo úzkostným poruchám. Při pohybu a provádění činností bude tělo uvolňovat různé hormony a signály, které mohou způsobovat potěšení a snižovat vnímání bolesti mozkem. Rutinní fyzická aktivita seznámí mysl s tím, že zůstane pozitivní a klidná. Pokud se tedy vaši synové a dcery nepohybují dostatečně, budou náchylnější k rozvoji deprese a úzkostných poruch.

Tipy pro zvýšení fyzické aktivity dětí a dospívajících

I když je to důležité, děti a dospívající často fyzickou aktivitu přehlížejí. Mnozí si také mylně myslí, že tělesná výchova nebo sport ve škole stačí k uspokojení potřeb tělesné aktivity dětí. Na podporu fyzické aktivity dětí a dospívajících mohou rodiče vyzkoušet následující chytré způsoby.

1. Buďte vzorem pro děti

Děti si nezvyknou na pohybové aktivity, pokud sami nedáváte příklady. Udělejte si tedy zvyk pohybovat se více než pasivně být aktivní. Například mytí vlastního vozidla místo toho, abyste požádali o pomoc pomocníka v domácnosti, nebo odvedení vozidla k mytí automobilů a motorek, úklid domu, pravidelné cvičení nebo chůze do obchodu poblíž vašeho domova Děti se také naučí, že zůstat aktivní je velmi důležité.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 6 tipů na sebemotivaci k pilnějšímu cvičení

2. Naplánujte si víkend plný aktivity

Pokud jste se svým partnerem celý týden zaneprázdněni, naplánujte si aktivní víkend se svou rodinou. Místo toho, abyste vždy trávili víkend sledováním filmů nebo odpočinkem doma, povzbuďte své děti, aby se pohybovaly, například plaváním, jízdou na kole nebo chodením do zoo. Pokud děti pocítí vzrušení z pohybu, budou mít větší motivaci k fyzické aktivitě každý den. Kromě toho budou děti cítit fyzickou aktivitu jako něco pozitivního, protože se to děje společně s jejich rodinami.

3. Volba fyzické aktivity, která se dítěti líbí

Aby dítě nelenilo nebo se neomlouvalo, když je pozváno k pohybu, vyberte si, co má vaše dítě rád. Jsou děti, které nemají rádi závodní sporty jako badminton nebo basketbal. Důvodem je, že děti cítí tlak na vítězství. Hledejte jiné alternativy, aby děti mohly zůstat aktivní, ale ne příliš konkurenceschopné, například tanec nebo vaření.

4. Poskytování nástrojů nebo zařízení na podporu fyzické aktivity

Povzbuďte dítě k fyzické aktivitě tím, že mu poskytnete hračky a nástroje, které od něj vyžadují pohyb, například jízdní kolo, míč nebo lano skákání. Zároveň se pokuste nastavit časový limit pro použití přístroj nebo jiná elektronická zařízení, jako jsou televize a počítače, která aktivují pasivitu dětí. Vaše dítě bude také vyškoleno v každodenním vyvážení aktivních a pasivních činností.

X