Obsah:
- Výsledek je na těle, pokud jdete spát hned po jídle
- Jak dlouho je ideální pauza, pokud chcete po jídle spát
- Výběr správného jídla před spaním
Po naplnění ospalost stoupá. Pokud to máte, je nejlepší jít hned po jídle spát. Jí, ale počkejte minutu. Okamžitý spánek po jídle může zvýšit riziko různých závažných onemocnění. Pokud se tedy už cítíme ospalí, jak dlouho bychom měli v ideálním případě čekat, pokud chceme po jídle spát?
Výsledek je na těle, pokud jdete spát hned po jídle
Když jdete spát hned po jídle, může vás nafouknout a bolet žaludek, což vám ztěžuje dobrý spánek. Důvodem je to, že během spánku se žaludeční chlopně otevře, takže žaludeční kyselina je náchylná k růstu do krku a způsobení pálení žáhy, nebo pocit horkého nepohodlí v horní části břicha nebo někdy až v krku. Pálení žáhy během spánku po jídle je obzvláště náchylné k potížím u lidí, kteří již dříve měli žaludeční potíže, jako jsou vředy nebo GERD.
Kromě toho, že je schopen spouštět pálení žáhy spánek bezprostředně po jídle může také zvýšit riziko spánkové apnoe a mozkové mrtvice. Uvedl to výzkumný tým z lékařské fakulty University of Ioannina v Řecku. Teoreticky také jíst zavřít doba spánku zvyšuje riziko refluxu kyseliny do krku, hladiny cukru v krvi, hladiny cholesterolu a krevního tlaku, které mají dopad na zvýšené riziko spánkové apnoe a jsou spojeny s mozkovou mrtvicí.
Jak dlouho je ideální pauza, pokud chcete po jídle spát
Abyste se vyhnuli různým zdravotním rizikům uvedeným výše, obecně se doporučuje spát alespoň dvě až tři hodiny po jídle poslední. Tato dlouhá prodleva dá jídlu příležitost ke skutečnému zpracování, dokud nedosáhne svého konečného místa určení, tenkého střeva, takže žaludek už nemusí tvrdě pracovat celou noc.
Výběr správného jídla před spaním
I když se nedoporučuje jíst příliš blízko spánku, neznamená to, že musíte spát potlačený hladem. Pokud máte v noci hlad, ujistěte se, že víte, co jíst a co nejíst před spaním.
Dobré jídlo před spaním jsou v zásadě potraviny, které nejsou příliš těžké, jako jsou banány a sklenice teplého mléka. Předtím vám dá sklenici teplého mléka, které vám pomůže uvolnit se a zefektivnit váš spánek. Můžete také jíst čerstvé ovoce, abyste si jen tak naštípali žaludek, když máte v noci hlad.
Potraviny, které by se neměly konzumovat během spánku, jsou potraviny s vysokým obsahem cukru a stimulanty, jako je kofein. Protože tento druh jídla vám znesnadní spánek. Kromě toho se vyvarujte konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a kořeněných. To se provádí, aby se zabránilo pálení žáhy během spánku.
