Obsah:
- Sporty, kterých se můžete zbavit dvojitá brada
- Cvičení na vyrovnávání čelistí
- Cvičte s míčem
- Vnuk praxe
- Roztažení jazyka
- Roztažení krku
- Cvičení dolní čelisti vpřed
- Snižte tuk na bradě prostřednictvím jídla
- Odstraňte dvojitou bradu pomocí lékařských postupů
- Závěr
Tvář je určitě část těla, která je středem pozornosti každého. Tlustý, hubený, starý, mladý, všechno bude vidět z tváře. Jedním z determinantů vzhledu spodní tváře je brada. Tvar brady určitě ovlivní váš vzhled. Co když však máte dvojitou bradu?
Brada je složená, často se jí říká dvojitá brada nebo submentální tuk, je stav, který je často vidět, když se vám pod bradou vytvoří vrstva tuku. Dvojitá brada je obvykle spojena s přírůstkem hmotnosti, ale nemusíte to zažít pořád nadváha nejprve mít přebytečný tuk na bradě. Kromě obezity může dvojitá brada způsobit také genetika a ochablá kůže způsobená stárnutím. Ale v klidu, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se toho zbavili dvojitá brada Vy.
Sporty, kterých se můžete zbavit dvojitá brada
Zde je šest typů cvičení, které vám mohou pomoci posílit svaly a pokožku v oblasti brady. Pokud vám to lékař nezakáže, můžete toto cvičení provádět přibližně 10-15krát denně.
Cvičení na vyrovnávání čelistí
- Nakloňte hlavu nahoru, abyste viděli strop.
- Zatlačte dolní čelist dopředu, dokud neucítíte, že je natažená proti bradě.
- Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund.
- Opřete si čelist a vraťte hlavu do původní polohy.
Cvičte s míčem
- Umístěte si pod bradu vzor o průměru přibližně 20–25 cm.
- Zatlačte bradu proti míči.
- Opakujte asi 25krát denně.
Vnuk praxe
- Nakloňte hlavu nahoru, abyste viděli strop.
- Proveďte klouzavý pohyb rtů, jako byste se chystali políbit strop a natáhnout oblast pod bradou.
- Přestaňte se smát a dejte hlavu zpět do původní polohy.
Roztažení jazyka
- Dívejte se rovně a vyplazte jazyk co nejdále.
- Zvedněte jazyk směrem k nosu.
- Vydržte 10 sekund a poté uvolněte.
Roztažení krku
- Nakloňte hlavu nahoru, abyste viděli strop.
- Zatlačte jazyk na střechu úst.
- Držte po dobu 5-10 sekund, poté uvolněte.
Cvičení dolní čelisti vpřed
- Nakloňte hlavu nahoru, abyste viděli strop.
- Otočte hlavu doprava.
- Zatlačte dolní čelist dopředu.
- Držte po dobu 5-10 sekund, poté uvolněte.
- Opakujte s hlavou otočenou doleva.
Snižte tuk na bradě prostřednictvím jídla
Li dvojitá brada Jste formováni v důsledku přibírání na váze, takže ztráta hmotnosti ji sníží nebo dokonce ztratí. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je zdravá strava a pravidelné cvičení. Můžete postupovat podle těchto pokynů:
- Jezte každý den čtyři porce zeleniny.
- Jezte každý den tři porce ovoce.
- Nahraďte rafinovaná zrna celými zrny.
- Vyvarujte se zpracovaných potravin.
- Jezte libové maso, jako jsou ryby a drůbež.
- Jezte zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.
- Jezte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Snižte příjem cukru.
- Ovládejte své porce.
Jak hubnete, vaše tvář se také ztenčí. Na podporu hubnutí doporučuje klinika Mayo provádět 300 minut cvičení střední intenzity týdně nebo přibližně 45 minut denně. Doporučuje se také trénovat svalovou sílu přibližně dvakrát týdně. Do cvičení se mohou započítávat všechny namáhavé každodenní činnosti, jako je práce na zahradě nebo nosení potravin.
Odstraňte dvojitou bradu pomocí lékařských postupů
Li dvojitá brada Jste způsobeni genetickým stavem, může vám pomoci posílení oblasti cvičením. Zůstává nejasné, zda hubnutí v tomto stavu pomáhá. Pokud se poradíte s lékařem, může lékař doporučit následující:
- Lipolýza: Použití liposukce nebo laserového tepla k „roztavení“ tuku. Ve většině případů potřebujete k odstranění pouze lokální anestetikum dvojitá brada Nežádoucí účinky však mohou zahrnovat otoky, modřiny a bolest.
- Mezoterapie : Tato metoda je invazivní procedura, která zahrnuje vstřikování malého množství rozpouštědla tuků do těla. Trvá asi 6 sezení s přibližně 20 injekcemi na sezení. Pro každou relaci budete potřebovat přibližně jeden měsíc odpočinku, než budete moci zahájit další relaci. Tento postup by měl provádět pouze dermatolog nebo plastický chirurg. Některé z vedlejších účinků zahrnují otoky, modřiny, bolest, necitlivost a zarudnutí.
Závěr
Nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečných tuků, je jíst výživná jídla a cvičit. Buďte trpěliví, když se snažíte zbavit tuku na bradě. Pokud neprovedete lipolýzu, váš tuk se neztratí rychle. Záleží na velikosti dvojitá brada Vy, výsledky jsou obvykle viditelné několik měsíců. Udržování hmotnosti může pomoci snížit dvojitou bradu. Kromě toho můžete také snížit riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka, hypertenze, spánková apnoe, srdeční choroby, rakovina a mrtvice.
Před zahájením dietního programu je dobré nejprve se poradit se svým lékařem. Pokud vám dieta a cvičení nemohou pomoci, můžete se svým lékařem prodiskutovat, jaké invazivní postupy můžete podstoupit.