Zelenina na saláty, která se běžně používá, a její nutriční obsah

Zeleninu je třeba konzumovat každý den, protože je důležité zvýšit nutriční příjem, který tělo potřebuje. Bohužel někdy je strava vybavena pouze potravinovými zdroji bílkovin a sacharidů. Abyste měli snazší konzumaci zeleniny, snažte se připravovat a jíst saláty. Zeleninové saláty jsou dobré pro udržení vyvážené denní stravy. Zelenina v různých druzích salátů. Zde jsou některé druhy zeleniny v salátech, které se běžně vyskytují, a jejich nutriční obsah.

Znát druhy zeleniny do salátů a jejich přínosy pro zdraví

Výběr salátu jako způsobu získání základních vitamínů a minerálů je jedním z nejlepších způsobů. Získáte také dostatečný příjem vlákniny. Ne všechny druhy salátů však mohou poskytnout očekávané výhody.

Vyberte a přidejte obvaz aby salát chutnal, aby se všechny výhody zeleniny nezmenšily nebo dokonce nezmizely. Kromě toho má zelenina také odlišný nutriční obsah. Z různých druhů zeleniny, které jsou často součástí salátů, je několik z nich:

1. Salát

Salát je pravděpodobně druh zeleniny, který je téměř vždy přítomen v mnoha druzích salátů. Ať už je to zelený, červený nebo různé jiné druhy salátu, salát má lehkou chuť, takže je ideální pro saláty a jiné druhy zeleniny, které snadno dají i dětem.

Podle USA Ministerstvo zemědělství, konzumací až 300 gramů salátu, můžete splnit denní potřebu vitaminu A až 80 procent. Ale jako většina zelené zeleniny je hlávkový salát jednou z těch druhů zeleniny, která neobsahuje příliš mnoho vlákniny. K tomu můžete přidat další druhy zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice a mrkev.

2. Špenát

Čím tmavší barva, tím vyšší je obsah živin v zelenině a špenátu. Konzumace 150 gramů špenátu může splnit denní potřebu vitaminu A až 16 procent a denní potřebu vitaminu K.

Kromě toho, že je špenát poměrně často volbou pro saláty, je také někdy základním společníkem. Po vaření je špenát dobrým zdrojem železa a vitaminu C, protože dokáže splnit doporučený denní příjem až 20 procent. Poté má špenát také vysoký obsah vlákniny, která je důležitá pro zažívací trakt.

3. Cherry rajčata

Tento druh rajčat má stejnou velikost jako jeho název, který je víceméně stejný jako třešeň. Cherry rajčata se do salátů používají poměrně často kvůli jejich velikosti, protože je lze jíst na jedno sousto.

Jedno cherry rajče (17 gramů) obsahuje pouze 3 kalorie, ale obsahuje celou řadu vitamínů a minerálů.

4. Cibule

Ve vašem salátu můžete najít několik druhů cibule uprostřed různých druhů zeleniny. Možná pro ty z vás, kteří si chtějí udělat svůj vlastní salát, může být cibule volbou. Nedržíme jen jeden typ, několik druhů, které lze použít jako saláty, jako je cibule (bílá nebo červená), pórek a šalotka.

Cibuli pravděpodobně najdete v salátech častěji. Jeden druh salátu, jmenovitě francouzský salát, používá jako jednu z hlavních ingrediencí červenou cibuli.

Cibule poskytuje několik druhů živin, jako jsou vitamíny C, B6 a také bílkoviny a vláknina.

5. Kukuřice

Kukuřice se obvykle nachází v salátech a ne bezdůvodně se v kukuřici nachází mnoho živin. Část nutričního obsahu v kukuřici zahrnuje vlákninu, vitamíny a minerály a má nízký obsah bílkovin a tuků.

Kukuřice také obsahuje sacharidy, které pocházejí ze škrobu v ní. I když je známo, že škrob zvyšuje hladinu cukru v krvi, opravdu to záleží na množství spotřebovaného.

Použití nebo množství kukuřice v salátech je obvykle relativně malé ve srovnání s jinou zeleninou. Kukuřice je tedy stále prospěšná a bezpečná ke konzumaci se saláty, může dokonce pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi, pokud je konzumována v dostatečném množství.

Některé druhy zeleniny, které byly zmíněny, můžete často najít v salátech. Kromě toho, že víte, jaký je jejich nutriční obsah, můžete si připravit zeleninu nad rámec možnosti, pokud si chcete začít doma vyrábět vlastní saláty.

X