Cvičení bez zahřátí nebo ochlazení, jaký vliv má na tělo?

Zahřátí před cvičením je užitečné pro zvýšení tělesné teploty a průtoku krve do svalů. Mezitím ochlazení po cvičení pomáhá stabilizovat srdeční frekvenci a krevní tlak stimulovaný během cvičení. Existují tedy nějaké špatné účinky při cvičení bez rozcvičení nebo ochlazení?

Dopad cvičení bez rozcvičení

Možná nebudete čekat, až začnete svůj den cvičením, ale nezapomeňte se zahřát. Hlavní funkcí tohoto pohybu je zvýšit tok krve bohaté na kyslík v celém těle, zejména ve svalech pracujících během cvičení.

Když se zahřejete, zvýší se také vaše srdeční frekvence a dýchání, aby vaše svaly dostaly dostatečný přísun kyslíku. Nejen to, speciální pohyby jako tajtrlíci a výpady může také zvýšit flexibilitu a snížit riziko zranění.

Bez zahřátí nebo ochlazení jsou svaly v těle příliš tuhé, aby mohly vykonávat základní cvičení tohoto sportu. Je to proto, že svaly jsou stále v klidovém stavu. Jádro cvičení může ve skutečnosti zvýšit riziko zranění, protože svaly k tomu nejsou dostatečně pružné.

Kromě toho cvičení bez zahřívání také unavuje svaly těla a je náchylné k bolestem. Na hlubokých studiích Journal of Science and Medicine in Sport běžci, kteří se zahřívají, mají lepší výkon než ti, kteří ne.

Obecně platí, že zahřívací pohyby nejen načerpají svaly a potí se. Zahřátí připraví vaše tělo a mysl, než se pustíte do namáhavější činnosti. Tělo tak může během cvičení předvídat různé výzvy.

Dopad cvičení bez ochlazení

Nedoporučuje se pouze zahřívání, cvičení bez ochlazení, protože má negativní vliv na vaše tělo. Důvodem je, že všechny systémy v těle stále tvrdě pracují, když přestanete cvičit náhle.

Prvním účinkem, který se může objevit, je akumulace krve ve svalech. Když se tělo, které se hodně hýbalo, zpomalí, bude pro svaly obtížnější dostat krev obsahující oxid uhličitý zpět do srdce.

Krev se může zachytit ve svalech nebo na chlopních v žilách. Tento stav může způsobit závratě, točení hlavy a mdloby. Riziko je větší pro starší lidi a pro ty z vás, kteří mají v anamnéze srdeční choroby.

Stejně jako zahřívání může i cvičení bez ochlazení vést ke zranění. Cvičením se svalová vlákna prodlužují a svalům trvá nějaký čas, než se vrátí do původního tvaru. Bez ochlazení jsou svaly, které se dosud nezotavily, náchylné ke zranění, i když necvičíte.

V ostatních případech může cvičení bez ochlazení zhoršit volaný stav bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMY). DOMS je bolest, která se objevuje 24-48 hodin po cvičení kvůli malé slze ve svalu.

Zachycená krev ve svalech, riziko zranění a DOMS jsou tři faktory, které zpomalí zotavení svalů po cvičení. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že jste si udělali čas na vychladnutí.

Jak dlouho by mělo ideálně trvat vytápění a chlazení?

Sport je činnost prospěšná pro zdraví. Cvičení bez zahřívání nebo ochlazování však může mít ve skutečnosti negativní dopad na vaše tělo.

Dopřejte si alespoň 10–15 minut lehké rozcvičky, abyste své svaly připravili na základní cvičení.

Poté, co byly provedeny všechny pohyby jádra, znovu věnujte stejnou dobu zotavení těla chladicím pohybem.

X