Studená sprcha nejen osvěží tělo, ale také 7 výhod

Mnoho lidí okamžitě zavrtělo hlavou, když si představili, že si musejí umýt těla studenou vodou, když se brzy ráno probudili. Studená sprcha může být ve skutečnosti zdravým způsobem, jak začít den. A nejen to, ale studená sprcha má také různé zdravotní výhody, které jste si nikdy předtím neuvědomili.

Výhody studené sprchy pro zdraví

1. Zvyšte bdělost

Získání studené vody ještě předtím, než kohout zakokrhá, je pravděpodobně to poslední, co mnoho lidí chce. Zhluboka se nadechněte, když se začneme chvět, ale ve skutečnosti otevírá naše dýchání a zvyšuje příjem kyslíku v celém těle, což zase zvyšuje naši srdeční frekvenci a zlepšuje průtok krve, čímž nás udržuje v teple. To nám pak dává energii „nakopnout“, abychom mohli začít.

2. Vyhlazuje vlasy a pokožku

Studená sprcha je přirozený způsob, jak udržet vlasy a pokožku zdravé. Horká voda, která odstraňuje přírodní oleje a vysušuje pokožku. Studená voda mezitím ve skutečnosti napíná kutikuly vlasů a pokožky dočasným stahováním krevních cév, protože tělo reaguje na změny teploty. Utažení kůžiček a pórů pokožky zabrání tomu, aby nečistoty a jiné škodlivé prvky ucpávaly póry pokožky a pokožky hlavy.

Studená sprcha může také způsobit, že vlasy budou vypadat lesklejší, silnější a zdravější tím, že zploští vlasové folikuly a zvýší jejich schopnost uchopit pokožku hlavy.

3. Zlepšete imunitu a krevní oběh

Šok, který pociťujeme ze stříkající studené vody, nejprve vyvolá srdce, aby efektivněji pumpovalo krev do těla, což zase může podporovat lepší zdraví - včetně zdraví kůže a jater. Hladší krevní oběh po studené sprše může také snížit krevní tlak, propláchnout usazování plaků v cévách a podpořit lepší fungování imunitního systému.

Studie z roku 1994 zjistila drastické snížení hladin kyseliny močové během a následné expozici chladným stimulům.

4. Zhubněte

Studená sprcha může neočekávaně pomoci vašemu programu hubnutí. Lidské tělo obsahuje dva druhy tuků, bílý tuk a hnědý tuk. Bílý tuk je hromadění tuku v pase, žaludku a krku, ke kterému dochází, když konzumujeme více kalorií, než naše tělo potřebuje k fungování, a nespalujeme bílý tuk na energii. Mezitím hnědý tuk je dobrý tuk, který používáme k výrobě tepla, abychom udrželi naše tělo v teple, a spaluje se, když jsme vystaveni extrémnímu chladu. Studené sprchy mohou tedy podporovat metabolismus hnědých tuků.

Studie z roku 2009 zjistila, že vystavení extrémním nízkým teplotám údajně spaluje hnědý tuk 15krát, což znamená, že můžete zhubnout až 5 kilogramů za rok, pokud budete i nadále pravidelně sprchovat ráno studenou vodou.

5. Urychlete zotavení bolestí svalů

Studené sprchy jsou zvláště účinné při zmírnění bolesti svalů, jejichž příznaky se objevují pozdě, například několik dní poté, co jste šli do posilovny. Je to proto, že studená voda má regenerační vlastnosti, které mohou pomoci uklidnit bolavé svaly po únavném tréninku.

6. Uvolněte stres

Ponechání těla v chladu, které nesouvisí, aby pomohlo podpořit zvýšenou toleranci ke stresu, fyzicky i psychicky. Také došlo ke zvýšení gluthathionu, antioxidantu, který udržuje všechny ostatní antioxidanty na optimální úrovni. Po pozorování 10 zdravých lidí, kteří v zimě pravidelně plavali ve studené vodě, uvedli vědci úpravu opakujícího se oxidačního stresu těla - což naznačuje zvýšenou odolnost vůči útokům stresorů.

7. Pomáhá zvládat depresi

Zatímco nebyly provedeny studie používající studené koupele k léčbě deprese, bylo prokázáno, že opakované vystavení studené vodě snižuje depresivní příznaky v důsledku intenzivního dopadu chladných receptorů na kůži, které vysílají velké množství elektrických impulsů z periferního nervu zakončení mozku. To má antidepresivní účinek a zvyšuje vaši náladu, což vás nadchne pro celý den.

Navíc přizpůsobení se vystavení studené vodě může zvýšit schopnost těla vypořádat se s dalšími psychologickými aspekty, které doprovázejí úzkost a depresi.

Ne každý si však může dát studenou sprchu

Zatímco studené sprchy mají mnoho zdravotních výhod, nedoporučují se každému. Šok, který pociťujeme ze studené vody, ačkoliv je prospěšný, může mít opačný účinek u lidí, kteří jsou nemocní nebo jinak zranitelní - například u lidí, kteří jsou starší, starší nebo mají srdeční potíže. Šok ze studené sprchy může způsobit jejich mdloby nebo infarkt, který může být smrtelný - zvláště pokud spadnou a narazí do zdi.