Avokádo pro boj se špatným cholesterolem & bull; ahoj zdravě

Avokádo je nejen chutné, ale také se považuje za užitečné pro kontrolu vysokého cholesterolu. Avokádo lze snadno získat a lze jej kombinovat s jinými potravinami. Kdokoli si může vychutnat avokádo a také získat jeho zdravé výhody.

Jíst avokádo pomáhá tělu vstřebávat živiny, včetně kontroly oběhu hladin cholesterolu v krvi. Pokud jste ten, kdo má problémy s vysokým cholesterolem, může vám jeho stabilizaci pomoci konzumace avokáda.

Výhody avokáda pro váš cholesterol

Rád jíte maso bez vyvážené vlákniny? Je možné, že vaše hladina cholesterolu je nadměrná.

Masné výrobky, zejména ty, které se zpracovávají ve fast foodech, mají vysoký obsah nasycených tuků a tuků. Ačkoli jsou masné výrobky vynikající, vysoký obsah cholesterolu v krvi může zvýšit riziko mrtvice a srdečních chorob.

Přesto ne všechna tučná jídla škodí zdraví. Například avokádo. Podle American Heart Association, avokádo pomáhá tělu snížit hladinu LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) nebo špatný cholesterol.

Avokádo je také zdrojem MUFA (mononenasycených tuků), které mohou snížit hladinu špatného cholesterolu, pokud jsou konzumovány s mírou.

Avokádo obsahuje nejen vitamíny, minerály, vlákninu, fytosteroly (složky, které mohou bránit vstřebávání cholesterolu), a antioxidanty. Tyto přísady společně pomáhají předcházet rakovině a srdečním problémům v lidském těle.

Avokádo ke snížení hladiny cholesterolu u obézních lidí

Zahrnutí avokáda do vaší stravy je nejlepší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, zejména u obézních lidí. Podle studií z Journal of the American Heart Association Díky konzumaci avokáda mohou účastníci rychle hladovět.

Do studie bylo zařazeno 45 zdravých lidí (žen a mužů) s nadváhou. Zúčastnění účastníci byli ve věku 21-70 let. Byli rozděleni do tří skupin a každá po dobu 5 týdnů prováděla tři diety s nízkým obsahem cholesterolu.

První skupina byla požádána, aby podstoupila dietu s nízkým obsahem tuku bez avokáda. Druhá skupina podstoupila avokádovou dietu. Třetí skupina podstoupila tukovou dietu s konzumací avokáda Hass. Cílem této studie bylo zjistit, zda konzumace avokáda hraje roli ve stravě a ovlivňuje hladinu cholesterolu v těle.

Po prozkoumání výsledky ukázaly, že účastníci, kteří jedli stravu s nízkým obsahem tuku bez konzumace avokáda, měli nejhorší hladinu cholesterolu ve srovnání s účastníky, kteří jedli stravu s avokádem.

Vědci dospěli k závěru, že strava s moderovaným tukem a konzumací avokáda snížila hladinu LDL o 13,5 mg. Mezitím může dieta s moderováním tuků bez použití avokáda snížit 8,3 mg LDL bodů. Účastníci, kteří podstoupili dietu s nízkým obsahem tuku, snížili hladinu cholesterolu o 7,4 mg LDL.

Při pohledu na výše uvedený výzkum lze vyvodit závěr, že avokádo může přispět ke snížení hladiny špatného cholesterolu nebo LDL.

Začněte zdravou stravu s avokádem

Dieta zahrnující avokádo do denního menu je zdravým nápadem pro udržení cholesterolu v těle.

Kromě omezení zpracovaných potravin můžete k zahájení této diety kombinovat plátky avokáda se saláty, zeleninou, sendviči nebo nízkotučnými bílkovinnými potravinami (kuřecí nebo rybí).

Podle American Heart Association Jedním z doporučených způsobů je přijmout středomořskou stravu přidáním avokáda. Obvykle se tato středomořská strava podává k potravinám na bázi pšenice, tučným rybám, zelenině, ovoci a dalším potravinám, které obsahují MUFA.

Tímto způsobem si stále můžete užívat zdravou stravu zábavným způsobem. Díky výhodám avokáda.

X