Nesprávná strava narušuje metabolismus a ztrácí svalovou hmotu

Mnoho lidí touží po hubeném těle. Ale většina z nich má špatnou stravu. Strava, která se provádí, je obvykle pouze ve formě omezování porcí jídla, což je někdy vede k hladovění. Tato nesprávná metoda stravování nezpůsobuje úbytek tuku, ale ve skutečnosti snižuje svalovou hmotu. Ve skutečnosti svalová hmota a metabolismus spolu souvisejí, což zase ovlivňuje vaši váhu.

Jaký je vztah mezi svalovou hmotou a metabolismem?

Rychlost metabolismu ovlivňuje, jak rychle vaše tělo spaluje kalorie, které získává z jídla. Pokud váš metabolismus běží pomalu, vaše tělo spotřebovává kalorie z jídla pomaleji. To má tendenci dělat tělo ukládat více kalorií, což zase způsobí, že přiberete na váze.

Částečně je tato rychlost metabolismu určena svalovou hmotou, kterou máte. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší bude vaše rychlost metabolismu. To znamená, čím větší je počet kalorií, které vaše tělo může spálit.

Naopak, čím menší je vaše svalová hmota, tím nižší bude rychlost metabolismu. Tělo tedy spaluje méně kalorií. To je důvod, proč starší lidé mají tendenci mít nižší metabolismus než mladí lidé - mají méně svalové hmoty než mladí lidé.

Zeštíhlení nejen omezuje porci jídla. Musím taky cvičit!

Mnoho lidí drží dietu pouze omezením příjmu potravy. Ve skutečnosti může velmi nízký příjem kalorií způsobit, že tělo ztratí spoustu svalové hmoty. Trochu svalové hmoty způsobí, že tělo spálí jen pár kalorií. Výsledkem je, že tělo bude ukládat přebytečné kalorie ve formě tuku.

Takže lidé, kteří dietou omezují pouze příjem potravy, ve skutečnosti ztrácejí svalovou hmotu, nikoli tukovou hmotu v těle. Ve skutečnosti by během hubnutí měla být redukována tuková hmota. To se může stát, protože omezení příjmu potravy není doprovázeno cvičením.

Cvičení je velmi důležité, pokud chcete zhubnout. Cvičením můžete udržovat a dokonce zvyšovat svalovou hmotu, aby se zvýšil také metabolismus vašeho těla. To znamená, že tělo bude schopno spálit více kalorií. Což pak může následovat úbytek hmotnosti.

Cvičení, které byste měli dělat při dietě

Pokud provozujete dietní program, důrazně se doporučuje silový trénink, jehož cílem je posílení svalů. Silový trénink může zvýšit svalovou hmotu a metabolismus těla. To umožňuje tělu využívat více kalorií na energii a zvyšuje spalování tuků. Může tedy dojít ke zdravému úbytku hmotnosti.

Některé příklady silového tréninku jsou jóga, pilates, kliky , sit-up , zvedání závaží a další. Doporučuje se cvičit dvakrát týdně.

Nejen to, také vám doporučujeme cvičit kardio cvičení, která trénují srdeční sval. Jako běh, jízda na kole, aerobik nebo tanec. Alespoň proveďte toto cvičení 4-5krát týdně po dobu 30-40 minut.

Cvičením tělo spaluje více kalorií než příchozí kalorie, takže může dojít ke ztrátě hmotnosti. Zjevně kvůli ztrátě tukové hmoty, nikoli svalové hmoty.

X